3 ключові моменти для схуднення - компанія MyCoach
Це кінець січня, святкування кінця року закінчилося. Як завжди, ваші сімейні обіди були справжнім задоволенням. Час провини закінчився.
Ви вирішили, що 2018 рік - це плоский живіт, опуклі преси та фігура пісочного годинника. Ми обіцяємо допомогти вам отримати тіло вашої мрії на майбутнє літо, а також фізичну форму сталі! Так, звичайно, вам доведеться поставити під сумнів певні звички.
Це не чергова стаття, яка говорить про те, щоб перестати їсти, бігати щодня та завантажувати програму, яка буде рахувати ваші кроки щодня. Ні, цей текст - це поради та рекомендації, як схуднути здоровим способом і без того, щоб це важило вам на думці.
Чому схуднення має римуватися із стражданнями, жертвами та самопожертвою? Ми не є прихильниками цього кредо. Темп схуднення за допомогою дієти спочатку. Будьте обережні, вам не кажуть щодня їсти брокколі. Тут ми пропонуємо вам декілька загальних правил, які слід застосовувати м’яко, щоб щодня худнути. Звичайно, вам знадобляться регулярні фізичні навантаження; ми детально описуємо різні можливості у другій частині. Нарешті, і це, мабуть, буде найважливішим елементом, вам потрібно буде залишатися мотивованим і не випускати з уваги свої цілі. Вас точно не просять перетворитися на Роккі Бальбоа, це точно. Однак потрібна буде певна строгість, якщо ви хочете, щоб усі погляди були спрямовані на вас протягом літніх місяців !
Їжа
Не змушуйте себе їсти лише воду та зелені овочі (швидше за все, ви швидко здастеся). Не бийте себе, якщо у вас тріщини і з’їсте 3 квадратики шоколаду (ви не збираєтеся набирати відразу 3 кілограми). Не змінюйте різко свій раціон (Почніть з відмови від шкідливої звички, замінивши соду водою, випивши кави без цукру, вживаючи курятину, а не інше м’ясо) і пам’ятайте, що для збереження щоденної енергії вам потрібно буде підтримувати певний поріг калорій. Дослідження показали, що звички формуються в середньому через 28 днів. Це вимагає часу, тому послідовність має велике значення !
Спорт
Важлива змінна для схуднення Здоровий дух у здоровому тілі ! Вам потрібно буде підтримувати регулярні фізичні навантаження. Тут основи такі ж, як і для їжі. Не потрібно дотримуватися дієти боксера для схуднення (або звичайно сумоторі), але постійні та регулярні зусилля завжди дають свої результати. Спробуйте тренуватися через день, вранці перед початком роботи, між полуднем і двома, щоб зробити продуктивну перерву, або після дня, щоб декомпресувати і перевести в «звірний режим», щоб зняти весь накопичений стрес. Як відомо, мільйони спортивних програм, вправ та «тренувань» стають найкращою версією вас. Знову ж, виберіть той, який вам найбільше підходить.
Вам не подобається програма і ви хочете кинути через 2 дні? Нема проблем, не бийте себе і переходьте на іншу програму. Не поспішайте думати про ті ділянки тіла, на які ви хочете спершу орієнтуватися, щоб провести найбільш ефективні сеанси. Змініть свої вправи, і якщо вам доведеться зателефонувати тренеру, змініть час, не застрягайте в рутині, або ви можете швидко здатися. Хочете плоский живіт? Звичайно, ви можете пройти присідання, але знайте, що цього недостатньо. Звичайно, ви зміцните цю частину тіла, але це не буде видно, поки ви не втратите жир на животі, і для цього ми запрошуємо вас перечитати розділ про їжу !
Мотивація
Нарешті, суть будь-якого процесу схуднення: мотивація ! Без мотивації ви нічого не отримаєте. Це найскладніше змінну для поваги. Це не складно робити вправи, не складно їсти зелені овочі, але буває дуже важко залишатися мотивованим. Це мотивація, яка поставить вас на переможну сторону. Це зробить різницю мотивація. Це мотивація, яка дозволить вам схуднути. Спочатку у вас буде мотивація, ми в цьому впевнені. Однак цю мотивацію потрібно зберегти. По-перше, поставте деякі цілі. Однак будьте обережні, щоб вони не були занадто високими, інакше це буде контрпродуктивно. Крім того, стежте за своєю еволюцією та своїм прогресом. Важливо святкувати маленькі перемоги. Ніколи не забувайте, що викликало бажання схуднути.
Чи знаєте ви найкращий спосіб залишатись мотивованим, встановлювати речі, слідувати їм і регулярно отримувати мотиваційні поради та підсилення? Майте поруч спортивного тренера! Зверніть увагу, не всі спортивні тренери мають однакові навички. Ми радимо вибрати тренера, який може прийти до вас додому, щоб зробити це більш практичним. Це дозволить вам стежити за вашим прогресом, давати дієтичні поради та оптимізувати свій час (це задумає вас і допоможе досягти надефективних занять фітнесом).