3 кроки до правильного харчування для колонізації тонкої кишки
Харчуйтесь здорово - живіть свідомо!
З діагнозом Заростання тонкої кишки багато людей спочатку мало що роблять. Але невідомий для більшості діагноз вражає більше людей, ніж очікувалося.
Що саме являє собою колонізація тонкого кишечника і як ви можете полегшити її своїм харчуванням - у цій статті.
Що означає колонізація тонкої кишки?
Бактерії живуть не лише в товстій кишці, яка зараз дуже добре досліджена. Тонка кишка також колонізована ними. Різниця: колонізація тонкої кишки значно менша, ніж колонізації товстої кишки.
Якщо клапан між тонкою і товстою кишкою перестає належним чином закриватися, бактерії з товстої кишки мігрують назад у тонкий кишечник і також колонізують його. Запалення також може передувати цьому процесу.
Оскільки бактерії в тонкому кишечнику не на своєму місці, а також надлишкові, вони викликають неприємні симптоми:
- Здуття живота
- Здутий живіт
- біль у животі
- діарея
- нудота
- виснаження
- вугрі
- Розацеа
На жаль, неправильна колонізація в тонкому кишечнику часто не розпізнається, і після дослідження причини їх симптомів пацієнти отримують лише неспецифічний діагноз синдрому подразненого кишечника. Наслідок: бактерії в тонкому кишечнику продовжують колонізувати організм і з часом можуть пошкодити стінки кишечника. Тому важливо своєчасно виявити та лікувати неправильну колонізацію в тонкому кишечнику.
Діагноз надмірного розростання тонкої кишки теж SIBO (невеликий кишковий бактеріальний ріст) викликається, проводиться за допомогою дихальних тестів, які може проводити лікар. Першою терапією часто є лікування антибіотиками. Однак, щоб вилікувати надмірну колонізацію тонкої кишки в довгостроковій перспективі, важливо скорегувати власні харчові звички.
До речі, існує хвороба, яка дуже схожа на неправильний прикус в тонкій кишці, синдром Лекі кишечника. Однак, як правило, це легше діагностувати, оскільки в калі часто є додаткова кров.
Дієта при надмірному розростанні тонкої кишки
Перша і найважливіша дія в Дієта SIBO, відмова від цукру повинен сприяти полегшенню надмірного росту в тонкому кишечнику. Оскільки кишкові бактерії розмножуються швидше, чим більше цукру потрапляє до них через поглинену їжу. Якщо щільність колонізації бактерій у тонкому кишечнику зменшується, методом вибору є уникнення цукру.
Але як саме це виглядає і не виходить за рамки чистого побутового цукру?
3 фази дієти SIBO
Для того, щоб нормалізувати колонізацію тонкої кишки, постраждалим спочатку потрібно терпіння. Оскільки зміна дієти спочатку дуже сувора і триває кілька тижнів. Але чим довше триває перехід, тим швидше обмеження можна знову послабити.
Перша фаза: дієта з нульовим вмістом цукру
Після встановлення діагнозу колонізації тонкої кишки лікарі та дієтологи спочатку рекомендують дієту SIBO жодного цукру.
Це означає не тільки не вживання солодощів, таких як шоколад, печиво, морозиво або солодка випічка, але й різке зменшення вуглеводів. Оскільки вуглеводи, які містяться в хлібі, макаронах або рисі, наприклад, перетворюються організмом на цукор - вони мали б такий самий ефект, як вживаний цукор.
Відповідні продукти харчування в фазі 1
Постраждалі, яким рекомендується уникати цукру, швидко дізнаються, що цукор міститься у неймовірній кількості продуктів. Отже, що ви можете їсти під час дієти SIBO, щоб полегшити переростання тонкого кишечника, але не голодувати?
На цьому етапі найкращим вибором є овочі та багата білком їжа, крім молочних продуктів, наприклад м’ясо або багата білками риба, така як лосось або оселедець.
Якщо ви перебуваєте в першій фазі, ви також можете стимулювати моторику кишечника і одночасно позбавити від почуття солодощі, якщо ви вживаєте гіркі речовини. Вони в основному містяться в каві або гірких салатах. Як варіант, ви можете забрати їх у вигляді крапельки. Тут підійдуть, наприклад, краплі кореня дягелю або жовта тирча. Нехай аптека проконсультує вас з цього приводу.
Другий етап: розширення їжі
Якщо у вас вийшло чотири-шість тижнів у фазі 1, суворі правила трохи послаблюються. Тим часом тонкий кишечник мав можливість зменшити надмірне надлишок бактерій, і тому його можна повільно повернути до раніше заборонених продуктів. Однак розширення відбувається повільно і поетапно.
Відповідні продукти на фазі 2
Ті, хто прибув до фази 2, можуть повільно наважитися підійти до таких зерен, як спельта або гречка. Однак пшениця поки що в меню відсутня.
Для того, щоб знову повільно зміцнити кишкову флору, ви також можете використовувати пробіотичні продукти, такі як екстракти дріжджів. Пребіотики, такі як артишоки, топінамбур або кульбаба, також є хорошим вибором.
Якщо ви деякий час дотримуєтесь цього меню SIBO, ви можете повільно наважитися отримати свої перші солодощі. Для цієї фази підходить темний шоколад з високим вмістом какао або фінікові кульки з горіхами та мигдалем.
Третій етап: знайти повсякденне харчування
Друга фаза зміни дієти у разі надмірної колонізації тонкої кишки не є чітко обмеженою. Для деяких людей підхід до іншої їжі може йти швидше, а для інших - довго. Важливо стежити за можливими симптомами.
Якщо біль у животі або здуття повертається після того, як ви з’їли шматочок чорного шоколаду, можливо, це було занадто рано. Повторний тест на дихання також може надати інформацію про те, наскільки покращилася колонізація тонкої кишки.
Дієта SIBO завжди повинна контролюватися з медичної точки зору та проводитися в тісній консультації з лікарем.
Бонусна порада: Вживання великої кількості рідини та достатня кількість фізичних вправ (принаймні 30 хвилин на день) стимулюють дефекацію, а тому є корисними доповненнями до дієти SIBO.
Живе без симптомів або з невеликою кількістю симптомів
Лікування надмірного росту в тонкому кишечнику означає великі зміни для постраждалих. Тим не менше, сувора зміна дієти також приносить великі успіхи багатьом людям і значно полегшує болючі та неприємні симптоми або навіть призводить до повної позбавлення від симптомів та стихання SIBO. І варто кілька тижнів дуже уважно дивитись і назавжди змінити деякі речі у своєму щоденному раціоні.
Ви самі постраждали і маєте підказку, яку хотіли б передати? Не соромтеся розміщувати це в коментарях!