3 кроки до вашого плану харчування - RoC-Sports
Дієта: ключ до успіху! Досягти І підтримувати цільову вагу!
Свідомий і збалансоване харчування не тільки збільшує ваш Благополуччя, але також допомагає вам, вашим спортивні цілі досягти; незалежно від того, чи хочете ви бігати, нарощувати м’язи або просто досягти цільової ваги.
Якість їжі, яку ви їсте, особливо важлива. Сертифіковані органічні продукти полегшують вибір з безлічі різноманітних продуктів у супермаркеті.
Що насправді стоїть за цим "органічним"?
І як мені скласти свій план харчування зараз?
У наступні 3 кроки ви можете створити свій план харчування, незалежно від того, чи є улюбленим видом спорту силові тренування, біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи просто хочете їсти здорову та збалансовану дієту.
Не поспішайте, воно того буде варте!
Крок 1: скільки енергії потрібно вашому тілу?
Перш ніж запитувати ЩО, слід відповісти на питання СКІЛЬКИ. Спортивний калькулятор ROC допоможе вам, базуючись на науково обґрунтованих стосунках, вашому базальному рівні метаболізму (простіше кажучи: "Що потрібно моєму тілу, щоб підтримувати себе в живих?") І споживанню калорій після фізичних навантажень у повсякденному житті (енергоспоживання) розрахований.
Тепер розрахуйте моє споживання калорій!
Контроль ваги: це так просто!
Розраховані витрати енергії підказують, що ви споживаєте протягом дня залежно від навантаження. Якщо ви годуєте своє тіло більше, ніж воно споживає, ви довго наберете вагу. Якщо ви забезпечите своє тіло енергією менше, ніж йому потрібно, воно отримає її з внутрішніх «запасів» (наприклад, жирових відкладень). Це означає, що ви будете худнути протягом більш тривалого періоду часу.
Є також простіший спосіб?
Так, з іншого боку: ваша цільова вага! Розрахуйте витрати енергії з цільовою вагою. Наприклад, якщо ви важите 70 кг і хочете зменшити свою масу тіла до 65 кг, то ви повинні забезпечувати своє тіло лише тією кількістю енергії, яка необхідна для підтримки 65 кг.
За допомогою калькулятора калорій RoC-Sports розрахуйте витрати енергії з цільовою вагою та порівняйте їх із вашою поточною вагою. Різниця показує, скільки калорій слід зменшити.
Крок 2: Що слід ... може ... хотіти ... вам дозволено їсти?
Їсти одне задоволення!
Вам не доведеться повністю обійтися без цього задоволення, будь то вишуканий торт Заше, смажена свинина або кола для перерв між прийомами їжі, навіть при здоровій дієті. Оскільки ви тепер знаєте свою добову потребу в калоріях, ви також знаєте, скільки енергії вам слід споживати у вигляді їжі.
Як і зараз, я можу їсти ВСЕ?
Чітка відповідь: ТАК!
Дієта людини завжди повинна бути збалансованою, тобто великі кількості одноразового харчування (одностороння дієта) явно не приносять користі здоров’ю в довгостроковій перспективі. Натовп робить музику! Зараз все зрозуміло!
Емпіричне правило
Просте емпіричне правило допоможе вам вибрати їжу. Щоденний раціон повинен складати приблизно 50% вуглеводів, 20% білків і максимум 30% жирів
Здорова дієта для людей, які підозрюють про своє здоров’я, повинна бути різноманітною - від фруктів та овочів до риби, м’яса та молочних продуктів тощо. І звичайно, час від часу до неї можна включити шматок пирога або гамбургер.
Якщо поглянути на приклад балансу калорій споживача RoC Sports, то це стає ще зрозумілішим:
Незважаючи на кока-колу на обід і сахерторту як десерт, результатом є негативний баланс калорій, тобто ви споживаєте більше, ніж споживаєте. Якби ви їли і тренувались за цією схемою протягом більш тривалого періоду часу, ви б схудли .²
Крок 3: Вага вашої мети ... та як це продовжувати!
Досягнення цільової ваги - це одне, а підтримка - інше.
Щоб полегшити нудний розрахунок калорій, в Інтернеті є кілька невеликих, але приємних безкоштовних інструментів (наприклад, kaloma.de, naehrwertrechner.de або додаток для Android «Лічильник калорій» від FatSecret). Це дозволяє швидко і легко визначити калорійність їжі. Тепер намагайтеся реєструвати калорії щодня протягом тижня (наприклад, на аркуші паперу). Через короткий час ви отримаєте відчуття щодо їжі та її калорій, так що вам більше не потрібно буде дивитись на баланс калорій щодня.
¹, ² Пор. Мосбургер: "Розумне харчування".