3 кроки, щоб схуднути без зусиль; Фітнес харчування
автор Влад Крістіан · Опубліковано 8 квітня 2015 р. · Оновлено 9 квітня 2015 р
Порцію цукру зменшити вдвічі
- Ви звикли пити ранкову каву з цукром, чи не можна пити чай, якщо він несолодкий? Відмовтеся від цукру і придбайте дуже якісний чай або каву, якими можна насолоджуватися без будь-яких підсолоджувачів. Якщо ви не можете і не можете відмовитись, зупиніть свій вибір на коричневому цукрі або натуральних підсолоджувачах на основі стевії.
- Зробіть його м’якшим за допомогою газованих напоїв - якщо ви не знали, вони містять 7 шматочків цукру на дозу!
- Відмовтеся від фруктових йогуртів. Натомість купіть натуральні йогурти, до яких додайте чайну ложку меду або свіжорізані фрукти.
- Не забувайте, що в темному шоколаді на 15% менше цукру
- У домашніх тортах зменште кількість вживаного цукру на чверть
- Уникайте комерційних соусів - деякі також містять 8 кубів цукру на грам продукту!
Ліпіди хороші, але в міру
- Ліпіди потрібні організму, але в помірних кількостях, їх калорійність висока. Як діяти далі?
- Вилучіть із меню «грецькі» або збагачені вершками молочні продукти, а замість цього виберіть свіжий сир, напівжирне молоко та знежирений йогурт
- Скажіть ні жирним стравам, смаженій їжі - і відмовтесь на деякий час від улюбленої піци
- Тимчасово відмовтеся від скибочок хліба з маслом вранці - скажіть, зупиніться після з’їдання однієї скибочки. Заспокойтесь із салатом з баклажанів, ікрою, закусочним печивом, пирогами та салатами.
Їжте що завгодно, крім невеликої кількості
- Не відмовляйтеся від того, що вам подобається, а зменшіть звичні порції вдвічі
- Покладіть їжу на менші тарілки
- Наріжте великі шматочки меншими кубиками, гарненько прикрасивши
- Їжте повільно, не перед телевізором або комп’ютером
- Остерігайтеся висококалорійної їжі - різко зменшіть порції