3 міфи жіночі журнали не хочуть, щоб ви знали (хоча наука доводить це

Світ фітнесу схожий на світ харчування, він повний міфів, і, на жаль, більшість із них увійшли в колективну свідомість.

Ось 3 найпоширеніші міфи, про які вже навіть не слід дискутувати, оскільки наука давно їх розвінчала.

Під "кардіо" я маю на увазі кардіо з низькою інтенсивністю, наприклад, проведення годин на біговій доріжці, еліптичному тренажері або будь-якому іншому виді спорту без опору.

Концепція, що продається, полягає в тому, що ми витрачаємо калорії під час зусиль, і тому ми втрачаємо вагу.

Я вас заспокоюю відразу, ця жінка отримала подібне тіло лише зі стаціонарним велосипедом !

Перша проблема полягає в тому, що цей тип зусиль вимагає багато часу для досягнення незначних результатів або взагалі без них.

Доведено, що люди, які займаються кардіотренінгами низької інтенсивності, як правило, їдять більше після фізичних вправ і часто більше, ніж «спалюють». [1]

Це призводить до дуже обмеженої втрати ваги та більшої частини часу збільшення ваги! [2] [3]

По-друге, мета більшості людей - бути сексуальними та почуватись добре. У цьому випадку занадто велика кількість кардіотренування (і загалом фізичних вправ) не завжди є найкращим [4], а поміркована активність покращує стан здоров’я, але занадто погіршує його. [5]

Чи означає це не робити кардіо ?

Якщо ви любите і насолоджуєтесь бігом або їздою на велосипеді годинами, то побалуйте себе. З іншого боку, якщо ви робите це для схуднення, припиніть марно витрачати час і займіться кардіотренуванням високої інтенсивності.

Ця тема не підлягає дискусіям, оскільки наука чітко показала, що кардіотренажери високої інтенсивності або HIIT набагато перевершують. [6] [7] [8] [9]

Насправді є дослідження, яке показало, що 4-6 30-секундних спринтів спалюють на біговій доріжці більше жиру, ніж 60 хвилин. [10]

Тому кардіотренування низької інтенсивності непотрібне для побудови пляжного тіла. Вправи високої інтенсивності, такі як гойдалки або спринт, дадуть вам кращі результати за менший час.

Якби я заробляв 1 цент на кожну електронну пошту, коли отримував запитання, як "схуднути на животі" або "схуднути", я мав би віллу на Бервеллі Хіллз.

Це все ще міф, який пропагують журнали з їхнім "30-денним викликом для абс-снів" або "викликом на присідання, щоб мати сідниці Дженніфер Лопес". По суті, вас обманюють повірити, що, виконуючи постійні фізичні вправи, ви втратите жир, який знаходиться над м’язом, який працює. Я все ще чекаю побачити когось, хто досяг успіху.

Хоча деякі дослідження показали, що тренування певного м’яза збільшує приплив крові та ліполіз (спалювання жиру), цей ефект незначний. [11]

Один із способів, як будь-який інший, спалювати жир на животі

Реальність така, що тренування м’язів спалює калорії і може призвести до набору м’язів, що корисно для втрати жиру, але воно не спалює жир безпосередньо навколо м’яза, що працює. [12]

Зрештою, саме ваше тіло вирішує, який жир спалюється першим. Загалом, і логічно, спочатку тіло позбавляється від жиру, що знаходиться на кінцівках (руках, ногах, обличчі), потім на тулубі, потім.

Ви можете робити скільки завгодно присідань - ви ніколи не отримаєте плоский живіт, не зменшивши жир при правильному харчуванні. [13]

ВСІ жінки хочуть того ж. Вони хочуть бути стрункими, але не надто худими, визначати м’язи на руках, ногах, животі та круглим прикладом, щоб заповнити джинси (очевидно, я на 100% 🙂)

Правда в тому, що якщо ви хочете Скарлет Йоханссон або інше тіло знаменитості з ідеальним тілом. ви повинні тренуватися як вони, і це проходить через бодібілдинг.

Проблема полягає в тому, що суспільство завжди намагається змусити нас повірити, що ми різні, і це роль засобів масової інформації номер 1. Переглядайте новини пильним оком, і ви побачите, що робиться все, щоб розділити нас, лівих/правих у політиці, геїв/прямих, релігій, соціальних класів, іммігрантів. і паритет між чоловіками та жінками !

У світі фітнесу чоловічо-жіноча дихотомія:

Чоловіки - товсті хулігани (народжені в капусті), тому їм доводиться піднімати тяжкість із непосильними криками, щоб звучати як їх улюблений Г. І. Джо.
Жінки - це маленькі лісові квіти (народжені в трояндах), чутливі та тендітні, і тому вони мусять годинами ворушити вітер непотрібними вправами, щоб не брутати їх маленьке порцелянове тіло.

Зрозуміло. НАС ВЗЯТИ ЗА ТРУФЕЛІ !

Силові тренування - це єдиний спосіб побудови тіла мрії. Виправдання "але якщо я вдарюся в гантель, я стану великим, як людина" - це підставне виправдання. Жінки мають стільки ж тестостерону, скільки 10-річна дитина, і тому вони не можуть стати «надм’язовими», оскільки тестостерон необхідний для росту м’язів.

Що це означає ? Зупиніть рух повітря за допомогою 500-грамових гантелей і зосередьтеся на поліартикулярних вправах з великими навантаженнями, такими як тяга, присідання, жим лежачи, військовий прес або веслування.

Звичайно, навантаження має бути адаптована до вашого рівня, тому під «важкою» я маю на увазі вагу, яка дозволяє виконувати від 8 до 10 повторень (ні більше, ні менше) на даній вправі.

Просто за допомогою вправ, перелічених вище (їх набагато більше), ви бачите результати всього за кілька тижнів по всьому тілу, я обіцяю вам. !