3 місяці періодичного голодування - мій досвід - спосіб життя з періодичним голодуванням
Я хотів би розповісти вам про свій перший досвід з періодичним голодуванням. Я живу своїм інтервальним постом протягом 3 місяців. Що змінилося для мене? Я продовжуватиму періодичний піст?
Мій досвід повинен спонукати вас задуматися про свій переривчастий піст. Часто допомагає читати про досвід інших. Це знімає страх спробувати щось нове.
Як я почав періодичне голодування? Чи схудла я? І чи можу я займатися спортом під час посту?
Я відповім на ці запитання для вас.
Мій переривчастий пісний досвід
Як новорічна постанова на 2018 рік я вирішив щотижня ходити без їжі на цілий день. Протягом перших трьох місяців. Не знаючи цього, мій переривчастий піст починався з 6/1.
Насправді дні посту були не такими поганими, як я боявся. У дні посту я пив багато кави, чаю та кока-коли. Coke Zero більше немає у моєму вікні посту!
Проте мене турбував обід з родиною у дні посту. Я сидів за столом, не ївши. Голод не був проблемою. Більш схоже на те, щоб насправді не брати участь у трапезі.
Через кілька тижнів відрядження викинуло мене з мого ритму. Після цього я вже не міг мотивувати себе на 6/1. Але я був переконаний у перевагах періодичного голодування в цей момент. Я багато читав про періодичний піст і слухав подкасти. Я точно хотів продовжувати.
Тож я подумав собі: я ніколи не любив снідати. Це насправді робило мене голодним і голодним. Я не міг дістатись до обіду без ранкової закуски. Просто залиште це поза увагою. Сказано і зроблено. Метод 16: 8 видався мені підходящим.
Тепер, через три місяці, я можу сказати: ніколи не повернусь назад!
Я відчуваю себе дуже комфортно у своєму тілі. Я зміг схуднути і стримувати деяке запалення.
Я не дуже суворо ставлюсь до тлумачення свого вікна посту. Я планував 16: 8. На даний момент я більше використовую метод 17: 7 або 17,5: 6.5. Це просто набагато краще вписується в моє життя. У обідню перерву я часто відвідую спортзал. Перш ніж перервати піст. Я закриваю своє вікно їжі вечерею.
Іноді я постимо лише 12 годин на вихідних. Якщо я хочу поснідати з родиною, я просто це роблю.
Втрата ваги
Я почав переривати голодування, щоб схуднути. Про користь для здоров’я я дізнався лише пізніше.
Я відстежував свою вагу в додатку з початку 2017 року. Для того, щоб відстежувати своє вікно голодування методом 16: 8, я завантажив додаток для голодування.
Я фактично використовую обидва додатки щодня. Для мене це цікаві дані, які я можу оцінити.
3 місяці періодичного голодування - мій досвід
На графіці ви можете побачити години посту як стовпчасті діаграми. Вони варіюються від 12 до 24 годин. Примітка. Додаток експортує лише цілі години. 17: 55h показані на моїй схемі як 17 годин.
Червоні лінії - це моя вага кожного дня. На жаль, я не маю даних про вагу на кожен день. Потім я взяв вагу з напередодні.
Я розпочав свій інтервальний спосіб життя натщесерту 7 вересня 2018 року з 84,4 кг. Після трьох місяців періодичного голодування я важив рівно 78,6 кг 3 травня 2018 року.
За три місяці втрата 5,8 кг. Я справді не сподівався, що періодичне голодування буде працювати так добре.
Треба визнати, що мій раціон не дуже хороший. В даний час я дуже далеко від кето/палео або навіть без цукру. Коли я нарешті знову їм здоровіше, втрата ваги повинна прискоритися.
Психічна ясність
Психічна ясність - це ПРИЧИНА періодичного посту для деяких. Оскільки я відмовився від сніданку, я це сам помітив. Без їжі та натщесерце мій мозок просто працює набагато краще.
Щойно з’ївши щось, переважно опівдні, я помічаю, як моя психічна стійкість знижується. Механізми в організмі починають діяти негайно. Кров з мого мозку, ймовірно, використовується для травлення. Плюс підвищення рівня цукру в крові та рівня інсуліну. І бум. Мені фактично потрібен сон після обіду.
Якщо у мене важлива зустріч, для якої я повинен бути психічно в тонусі, я цим користуюся. Я повністю відмовляюся від їжі, поки зустріч не закінчиться. Якщо зустріч у другій половині дня, я вип’ю кави з обідом. Тоді моє вікно посту триває іноді 20 або 24 години.
Я вже робив це за кілька лекцій на конференціях. У мене це спрацювало дуже добре. Голод був не більшим, ніж зазвичай, мій мозок працював у найкращому вигляді.
Спорт і фітнес
Я завжди займався спортом. Тому я запитав себе, як періодичне голодування впливає на мої спортивні результати. Перед тренуванням вам завжди кажуть їсти. Інакше ти зголоднієш.
І це справедливо і для мене. Коли я їв нормально. Перед фізичними вправами мені все-таки довелося їсти. Хліб, банан або білка. Інакше я не міг би витримати 45 хвилин у спортзалі.
При періодичному голодуванні рекомендується робити вправи в кінці періоду голодування. Я думав, що це не може піти добре. Але чому б не спробувати? Тож після 16 годин посту я пішов у фітнес. І піднімав важкі тягарі. Що сказати ... Голоду немає. Повна енергія та сила весь час. Це відчуття, про яке я раніше навіть не знав.
За останні 3 місяці я зміг значно збільшити всі свої ваги у спортзалі.
З тих пір я намагався розмістити всі свої спортивні заходи у вікно свого посту. Бажано в кінці Великого посту. У цей час у вас є найвищий рівень гормону росту людини в організмі.
Я також робив довші екскурсії на гірських велосипедах наприкінці мого віконного посту. У мене було ідеальне порівняння. Тижнем раніше, зі сніданком та перекусом. Я ледь не впав з велосипеда від виснаження.
У наступному тижні. Ні сніданку, ні закуски. Той самий маршрут. Благо. Жодних нестримних відчуттів голоду на півдорозі. Виступ також був кращим, і після туру я був набагато менше виснажений.
Фізичне благополуччя
У групах Facebook, які переривають голодування, багато хто повідомляє, що вони більше не почуваються надуто. Те саме трапилось і зі мною. Пост дає моєму кишечнику та травному тракту деякий час. Він може розслабитися і очиститися.
Це змушує мене почуватися свіжіше і комфортніше.
Мої великі муки голоду зникли. Раніше я снідав. Це тривало недовго. Вранці я був справді голодний. Мені довелося їсти, інакше я б втратив свідомість. Принаймні так воно відчувалося.
Цього вже не існує. Рівень цукру та інсуліну в крові набагато збалансованіший. Я не відчував серйозних некоординованих нападів голоду під час періодичного посту.
Запалення
Користь для здоров’я - це причина, по якій я буду дотримуватися періодичного голодування. Навіть коли я досяг своєї цільової ваги.
У мене були проблеми з очима з зими 2015/16. На сьогоднішній день жоден лікар насправді не зміг мені допомогти. Як тільки очі трохи дратуються, вони запалюються і болять. Іноді дуже довго. У мене були проблеми до 4 місяців за раз.
Ці проблеми значно покращилися за останні 3 місяці. Звичайно, я не можу сказати, що це просто переривчастий піст. А може, я просто краще доглядатиму за очима і уникатиму проблем.
Але я переконаний, що періодичне голодування зробило позитивний внесок.
Спосіб життя не дієта
Аспект, з якого я дуже позитивно здивований періодичним голодуванням. Це не дієта. І відчуває себе справді добре.
Для мене такий спосіб життя абсолютно невимушений. Він не обмежує моє життя. Мені ніхто не каже, що я можу їсти і скільки. Я можу самостійно визначити свою їжу та піст.
І якщо піст не вписується в мій день, я пропускаю його. Наступного дня я просто продовжую, як зазвичай. Це те, що мені не вдалося на дієті. Якщо я жодного разу не дотримувався дієтичного плану, це було закінчено.
Ви не ведете свого періодичного посту, як дієта. Це не так суворо. І ви можете продовжувати їсти будь-яку їжу, яку захочете. Найголовніше, щоб періодичний піст вписувався у ваше життя і вас. Дієта цього не робить. Дієта диктує, що робити і що їсти.
Періодичне голодування позбавило мене від цих дієтичних обмежень. Тепер звільніться від обмежень дієти!
Який ваш досвід із періодичним голодуванням? Ви хотіли б дізнатись більше про досвід та наслідки періодичного голодування?
Чи я викликав у вас інтерес до періодичного посту? Дізнайтеся більше та важливі поради щодо початку вашого інтервального голодування у пості в моїй безкоштовній електронній книзі Періодичне голодування - Посібник для початківців. Клацніть тут щоб отримати його!