3 моменти, коли ви можете їсти вуглеводи, не втрачаючи целюліту, худніть за допомогою сербана

Всі кажуть, що більше не їсти вуглеводи. Вуглеводи такі погані?

Був час, коли всі уникали жиру, вважаючи, що весь жир є ворогом фігури.

Тепер настала черга вуглеводів бути найстрашнішим злом на землі.

Насправді нічого поганого чи доброго само по собі немає і ніщо просто не товстить. Все залежить від кількості жиру/вуглеводів та типу жиру/вуглеводів, який ви вирішили включити у свій раціон.

У цій статті я навчу вас, як розрізнити "хороші" та "погані" вуглеводи і коли їх вживати, щоб уникнути жирових відкладень.

Якщо ви їсте правильні вуглеводи в потрібний час - вам не доведеться турбуватися про набір ваги або позбавлення організму необхідних макроелементів.

Як розрізнити "хороші" та "погані" вуглеводи?

Існує два типи вуглеводів залежно від їх хімічної будови: прості та складні.

Прості вуглеводи швидко всмоктуються в кров і збільшують ризик діабету та серцевих захворювань.

Простих вуглеводів у великій кількості міститься у високоопрацьованих харчових продуктах і має низьку харчову цінність.

Прикладами продуктів, що містять прості вуглеводи:

• піца;
• Шоколад;
• фруктові соки;
• печиво;
• Біле борошно;
• печиво/торт;
• крупи в кольорових коробках;

Сумно, чи не так? (Я знаю, зазвичай є ті продукти, які нам найбільше подобаються).

З іншого боку, складні вуглеводи багаті клітковиною і повільно всмоктуються в кров.

Вони допомагають організму полегшити травлення, зменшують стрес, забезпечують хорошу роботу мозку, засвоюють здорову клітковину та покращують сон.

Приклади продуктів, що містять складні вуглеводи:

• Солодка картопля;
• сочевиця;
• овес;
• шпинат;
• гарбуз
• рис;
• хліб з висівками;
• гречка;
• квасоля;
• нут;
• овочі (загалом);
• лобода;
• гречка;

Для здоров’я, гарної роботи організму та уникнення набору ваги щоденне споживання повинно надходити з вуглеводів з низьким глікемічним індексом (тобто із складних вуглеводів, багатих клітковиною).

Але важлива не лише якість вуглеводів ... і важливий момент, коли ви їх їсте і з чим їх поєднуєте.

Тобто, навіть якщо ви з’їсте шматочок шоколаду (я хочу наголосити, що я написав шматочок, а не цілий шоколад), ви набагато рідше набираєте вагу, якщо з’їсте його в потрібний час і в правильній комбінації.

Я покажу вам нижче 3 моменти, коли ви можете їсти вуглеводи, не набираючи ваги, але спочатку я хочу, щоб ви зрозуміли:

Як ваш організм використовує вуглеводи?

Коли ви їсте вуглеводи, у вашому організмі відбуваються дві речі:

1. Ваше тіло перетворює їх у глюкозу і негайно використовує як енергію

2. Він зберігає їх у м’язах та печінці у вигляді глікогену, щоб пізніше використовувати ці запаси енергії

Кількість вуглеводів, яку ваше тіло може зберігати, обмежена і, серед іншого, залежить від відсотка м’язової маси у вашому тілі.

Чим більше у вас м’язової маси, тим більше глікогену може накопичити ваше тіло - ось чому активні люди можуть їсти більше вуглеводів, не набираючи ваги.

Подумайте зараз про те, що станеться, якщо ви їсте вуглеводи, коли ваші запаси енергії заповнені, або якщо ви їсте більше вуглеводів, ніж вам потрібно.?

Дуже легко перевищити необхідну для організму кількість вуглеводів, особливо якщо ви вибираєте оброблені продукти, що містять «порожні калорії».

Ну, а в цій ситуації - ваше тіло не має вибору і відкладає вуглеводи у вигляді жиру.

Це як при спробі залити 2 літри води у склянку об’ємом 250 мл - викидаєш. На жаль, ваше тіло не може просто усунути надлишок енергії, тому воно створює «запаси» (жиру) для подальшого використання.

Коли їсти вуглеводи, не турбуючись, що ви наберете вагу?

1. Вранці

Після періоду голодування не менше 8 годин ви можете спокійно з’їсти порцію вуглеводів.

Ваше тіло потребує енергії і не буде накопичувати її у вигляді жиру, тому не соромтеся включати порцію корисних вуглеводів на сніданок.

Я завжди їжу вуглеводи на сніданок, будь то смачна вівсянка, скибочка хліба з авокадо та яйцем, млинець з банана та яйця.

Переконайтеся, що крім вуглеводів, ви завжди додаєте порцію білка.

2. Перед тренуванням

Твоєму тілу потрібна енергія, щоб мати можливість ефективно тренуватися. Ніхто не може виступати під час тренувань, якщо він цілий день нічого не їв або просто салат.

Однак я не хочу потрапляти в пастку багатьох людей, які постійно відвідують спортзал, але не приносять результату.

Ось помилка, яку я роблю ...

Він вважає, що якщо вони відвідують тренажерний зал або вже тренувались, вони можуть дозволити собі їсти що-небудь або більше, покладаючись на принцип компенсації.

Насправді все зовсім не так, і такий спосіб мислення знищує будь-які шанси на отримання результатів.

Існує різниця між тим, як їсти, щоб підготуватися до тренувань, і дозволяти собі «що завгодно», тому що ви стежите або вже тренувались.

Різниця полягає в кількості - тому будьте обережні, щоб не переборщити. Вам не потрібно їсти ситну їжу, щоб мати можливість тренуватися навіть пізніше.

Це змушує мене думати про третій час доби, коли ви можете їсти вуглеводи:

3. Після тренування

Під час тренувань енергетичні запаси в м’язах вичерпуються - отже, якщо ви їсте вуглеводи після тренування, вони не будуть відкладатися у вигляді жиру.

Після тренування ваше тіло схоже на губку і вбирає вуглеводи, зберігаючи їх на рівні м’язової маси.

Так само, як і вранці, не забувайте додавати порцію білка поруч з вуглеводами, щоб допомогти відновити і збільшити м’язову масу, а також забезпечити ситість протягом тривалого періоду часу.

Найкраще було б їсти протягом однієї години після тренування. Якщо ви тренуєтеся інтенсивно, рекомендую не пропускати стіл після тренування.

Знову ж таки, не використовуйте той факт, що ви наполегливо навчилися, щоб «дозволити» собі їсти тістечка та печиво. Якщо ви хочете їх з'їсти, це нормально ... але я просто хочу переконатись, що ви не потрапляєте в пастку думки "Я тренувався сьогодні, тому можу собі дозволити їсти що завгодно".

Звичайно, набагато краще їсти більше ... у дні, коли ви споживаєте більше, тому що таким чином ви уникаєте набору ваги.

Але якщо ви хочете перетворити своє тіло, цей тип мислення лише саботує ваші результати.

Дякую, що прочитали до кінця - я не прихильник фіксованих дієт, і я думаю, що мінімальна освіта з питань харчування обов’язкова, щоб мати підтягнуте, еластичне та здорове тіло в довгостроковій перспективі.

Я намагаюся зробити все максимально простим і допомогти вам перетворити своє тіло, використовуючи методи та інформацію, науково перевірені.

Якщо ви шукаєте дієтичний план, який допоможе вам усунути зайві сантиметри в довгостроковій перспективі, не голодуючи, погляньте на програму Прискорення метаболізму - єдина дієта, яка дозволяє обдурити.

---