3 найбільші помилки на дієті з низьким вмістом вуглеводів MyBodyBet - Блог

Низький вміст вуглеводів зараз є на вустах у кожного з видів харчування. На додаток до певного фактора тенденції, якого досягла дієта, це правда, що ви також можете схуднути за допомогою неї. Однак, щоб це працювало, як і при будь-якій зміні дієти, потрібно робити це правильно, щоб воно працювало добре. Якщо з вами це не так, вам слід запитати себе, чому це так. Якщо ви плануєте розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів, краще, якщо ви заздалегідь знаєте основні помилки, які можете зробити. Тож ви можете їх уникнути і бути впевненими, що зміна дієти окупиться. У наступній статті ми пояснимо три найбільші помилки, які ви можете допустити на дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Помилка 1: перестати їсти вуглеводи взагалі

Відповідно до гасла "багато допомагає", багато людей думають, що чим більше вони зменшують вуглеводів, тим краще вони стають. Однак слід пам’ятати, що природа трохи задумалася над тим, як переварювати та вживати їжу, яку ми їмо, як це буває. Практично в кожній статті, яку ми публікуємо, ми радимо дотримуватися збалансованості дієти та рецептів замість однобічності. Чому? Тому що це здорово для вашого організму.

Звичайно, ви також можете отримати результати з крайністю. Але ваше тіло виграє від вашої втрати ваги лише в тому випадку, якщо ви зробите це здоровим способом. І ви не досягнете успіху, якщо свідомо відмовитесь від однієї з доступних груп поживних речовин, незалежно від того, це жир, вуглеводи або білок. Усі вони потребують організму, хоча велика кількість вуглеводів не є необхідним для виживання.

Наступні значення можуть допомогти вам як приблизний орієнтир:

Людина, яка зазвичай їсть, споживає близько 350 г вуглеводів на день.
У людей із зайвою вагою це може бути значно більше.
Зниження вуглеводів має добрий до дуже хороший ефект при 50-150 г на день.

Ще одним прихованим мотивом максимального зменшення вуглеводів є кетоз. У цьому випадку організм самонастроюється і отримує свою енергію переважно за рахунок жирових запасів. Це найкраще працює з приблизно 50 грамами вуглеводів на день - це дуже мало. Помилка мислення: низькокалорійна дієта вже досягає хороших результатів, навіть якщо ви не використовуєте оптимально кетоз. Відповідно, ми радимо вам рухатися по 100-150 г на день замість 50.

Поради та рецепти для схуднення!

Ви хочете скинути кілька кілограмів?
Зареєструйтесь безкоштовно та регулярно отримуйте цінні прийоми та захоплюючі рецепти

Помилка 2: Ви не звертаєте уваги на те, скільки ви їсте

Не має значення, як ви зміните свій раціон харчування: наприкінці дня ви не можете сперечатися зі своїм денним балансом калорій. Це несе в собі ризик, оскільки, зокрема, при дієті з низьким вмістом вуглеводів ви майже неминуче контактуєте з білками та жирами - і вони також мають свою харчову цінність. І якщо ви їсте стільки, скільки захочете, ви не можете схуднути, навіть якщо помилково помилилися без вуглеводів.

Це означає, що вам слід неминуче стежити за щоденним споживанням енергії навіть при низькому вмісті вуглеводів. Тільки так ви можете переконатися, що ви споживаєте менше енергії, ніж ваші щоденні енергетичні потреби - і саме так ви худнете.

Однак це не означає, що ви не можете їсти себе повноцінно - але тоді з продуктами, які мають менше енергії. Це добре працює з сирими овочами, бажано у вигляді салату. Салат з салату айсберг, помідорів, огірків та редиски має в середньому ледь більше 15 калорій на 100 грамів, тому вам потрібно було б споживати десять кілограмів, щоб покрити щоденні потреби. Однак будьте обережні, щоб не приховувати додаткову харчову цінність у своєму рецепті. Звичайний побутовий оцет містить 18 ккал на 100 мілілітрів, малиновий оцет вже 71, а бальзамічний оцет - 88. Мед як солодкий компонент становить 304 ккал на 100 г, олія зазвичай перевищує 800 ккал на 100 мілілітрів. Тому ретельно працюйте з інгредієнтами, заправляючи салат.

Помилка 3: їсти неправильно

Ви можете обмежити споживання вуглеводів і при цьому їсти нездорову або калорійну їжу. Це може трапитися з вами не тільки тоді, коли ви їсте занадто багато, але і коли їсте неправильно. Скажімо, ви їсте близько 150 грамів вуглеводів на день. Тоді ви можете вкласти його в шоколад, солодкі напої або піцу та макарони - або у фрукти, овочі, цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та цільнозерновий рис. Просто з кишок: який варіант, на вашу думку, є більш розумним і здоровим?

Насправді різниться, чи віддаєте перевагу простим або складним вуглеводам у своїх рецептах та раціоні в цілому. Колишній рівень цукру в крові в катапультах підвищується, оскільки вони швидко руйнуються і потрапляють у кров. Однак вони переробляються так само швидко, рівень цукру в крові падає - і ви зголоднієте і, можливо, знову зіпсуєте. Останні розщеплюються повільніше і таким чином забезпечують помірний, стабільний рівень цукру в крові. Ви довше залишаєтеся ситими і вам не доведеться турбуватися з приводу голоду.

Те саме стосується жирів, які ви вживаєте під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Тут можна розрізнити насичені, мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Поліненасичені жирні кислоти особливо важливі для вашого організму, оскільки організм не може виробляти їх сам. Наприклад, ви можете знайти їх у горіховій олії, сафлоровій олії, соняшниковій олії та олії з насіння чіа, про що ми вже повідомляли в попередніх статтях.

Висновок

В основному дієта з низьким вмістом вуглеводів є прекрасним способом постійно худнути. Це також може допомогти вам виграти ваш виклик на MyBodyBet. Так ви худнете і виграєте гроші одночасно. Однак важливо уникати ключових помилок, які не дозволять вам схуднути. Вашим головним пріоритетом має бути зменшення споживання калорій, щоб ви могли схуднути. Вашим другим пріоритетом має бути якомога збалансованіше та здоровіше, незважаючи на нижчий рівень споживання вуглеводів. Якщо ви зможете це зробити, ваше тіло подбає про решту майже само.