3 найкращих горіха для схуднення - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога,

Втрачайте ще більше ваги, включаючи ці горіхи у свій щоденний раціон

горіха

30 г горіхів на день може бути корисним для вашого здоров’я. Горіхи не тільки пропонують переваги для схуднення, вони також пропонують безліч інших переваг для здоров’я. Британський журнал харчування провели дослідження, в якому люди з надмірною вагою харчувалися низькокалорійними, горіховими дієтами. Змішування горіхів та низькокалорійна дієта призводить до більшої втрати ваги. Ось як включити їх у свій раціон.

1. ГАЙКИ

Недавнє дослідження, опубліковане в Журнал харчування було показано, що одна порція горіхів містить на 39 калорій менше, ніж зазначено в Базі даних про поживні речовини USDA зі 185 калорій. Девід Дж. Баер, фізіолог з Міністерства сільського господарства США, провів дослідження і сказав, що "враховуючи потенційні переваги вживання їжі горіхів, такі як знижений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, необхідно розуміти калорійність горіхів і споживати ще більше ».

У дослідженні брали участь 18 здорових дорослих, яким спочатку протягом трьох тижнів наводили контрольовану дієту, що не містить горіхів, а потім контрольовану дієту, яка містила 1,5 порції горіхів протягом додаткових трьох тижнів. Рівень калорій вимірювали за допомогою калориметра бомби (метод розрахунку енергії реакції) або того, що частіше називають перетравленням їжі. Висновок: не турбуйтеся про калорії.

ІНШІ ПЕРЕВАГИ ЗДОРОВ’Я

  • Горіхи містять властивості, які допомагають боротися з раком.
  • Завдяки великій кількості l-аргініну (амінокислоти), горіхи зміцнюють здоров’я серця.
  • Дослідження показали, що горіхи можуть покращити репродуктивне здоров'я чоловіків.
  • Супер горіхи мають нейрозахисні сполуки, які допомагають поліпшити здоров’я мозку.

2. МИГАЛЬД

Дослідження, опубліковане в Журнал Американської асоціації серця показав, що мигдаль може допомогти втратити жир на животі. Це дослідження було проведено Університетом штату Пенсільванія та відстежувало 52 учасників із надмірною вагою та високим рівнем холестерину. Кожен учасник дотримувався дієти, спрямованої на зниження рівня холестерину, включаючи такі закуски, як бананова здоба або цілий мигдаль.

Доведено, що люди, які їли мигдаль, значно знижують рівень холестерину та жиру на животі. Клер Берріман, дослідниця цього дослідження, зазначила: "Наше дослідження показало, що заміна закусок з високим вмістом вуглеводів мигдалем знижує ризик серцевих проблем і що вживання мигдалю зменшує жир у організмі. Живіт".

Мигдаль також є чудовим джерелом фолієвої кислоти та біотину, антивікових вітамінів.

3. ФІСТАЧІ

Щоб схуднути, їжте фісташки. Журнал Харчування опублікував дослідження, в якому 60 дорослих у віці 50 років були розділені на дві групи: групу з фісташками та контрольну групу. Група, яка додала фісташки до свого раціону, отримувала 20 відсотків загальної калорійності цих фісташок, що збільшувало споживання білків і жирів, одночасно зменшуючи споживання вуглеводів. Навпаки, контрольована група споживала 30 відсотків вуглеводів, 15 відсотків білка та 25 відсотків жиру. Дослідження тривало шість місяців.

Результат ... група фісташок мала талію, а рівень холестерину в них зменшився на 15 пунктів.

Причина: у фісташках багато мононенасичених жирних кислот, які можуть орієнтуватись на жир на животі.

Кортні Аная/Переклад Мелані Джеффрой