3 нежирних рецепта
Яйця - чудовий вибір для дієтичного сніданку, оскільки вони забезпечують ситість, виробляють білок, а також корисні жири. В обід ви можете робити різні салати, але ви повинні мати джерело білка і не використовувати комерційні заправки.
Якщо ви любите макарони, вам слід спробувати ці альтернативи, які дозволяють вам робити ті самі комбінації, але без надто великої кількості калорій. Замініть звичайні макарони макаронами з гарбуза або кабачків, а потім поєднайте їх з бажаними інгредієнтами.
Ось що можна їсти за день! 3 нежирних рецепта
Сніданок: омлет-піца
Омлет-піца - це корисна комбінація, і ви можете легко контролювати вживані інгредієнти, завдяки чому ви отримуєте страву без багато калорій.
Як приготувати омлетну піцу?
-1 столова ложка оливкової олії
-1/2 чайної ложки пластівців гострого перцю
-1/4 чайної ложки порошку куркуми
-Сіль і перець
-5 яєць
-30 грам моцарели
-60 грам консервованого тунця
-Жменя шпинату
-4 помідори сушать і тримають в олії
-Запечені овочі (перець, цибуля, кабачки, баклажани, брокколі, цвітна капуста)
Добре збийте яйця, потім додайте спеції і вилийте склад на антипригарну сковороду. Залиште омлет на повільному вогні на 5 хвилин, а потім додайте по черзі інші інгредієнти (тунець, моцарела, в’ялені помідори, листя свіжого шпинату та варені овочі).
Поставте сковороду в гарячу духовку і залиште на 2-3 хвилини, поки сир моцарела не розтане.
Покладіть на тарілку і наріжте скибочками, як це було зроблено з піцою.
Обід: середземноморський салат з куркою, нутом та фетою
Ви можете отримати ситний салат, який містить білки, корисні жири та клітковину, але без великої кількості калорій. Рецепт, який не робить вас товстим, - це цей салат з курячою грудкою, нутом та сиром фета.
Для його приготування потрібна куряча грудка, приготовлена на сковороді-грилі, яку можна поєднувати з консервованим нутом, свіжим листям шпинату, огірками, помідорами черрі, перцем та оливками каламата. Зверху посипте трохи сиром фета. Заправку можна зробити з нежирного йогурту з лимонним соком, сіллю, перцем і пластівцями гострого перцю.
Вечеря: запечені гарбузові спагетті з квасолею, кукурудзою та авокадо
Розріжте гарбуз навпіл, очистіть насіння і використовуйте зубчасту очищувач, щоб отримати тонкі смужки гарбуза. Помістіть їх на сковороду з кришкою на 8-10 хвилин, на повільний вогонь, до трохи розм’якшення.
Ці спагетті використовуються як альтернатива звичайним макаронам, оскільки вони низькокалорійні, мають нейтральний смак і легко вбирають усі смаки інших використовуваних інгредієнтів.
Ви можете змішати гарбузові макарони безпосередньо з невеликою кількістю оливкової олії, консервованою квасолею, консервованою кукурудзою, чвертю авокадо, томатним соусом або грецьким йогуртом для швидкої, низькокалорійної вечері.
Іншою альтернативою було б покласти на сковороду трохи олії, в якій смажити цибулю і часник, а потім додати консервований нут, чебрець, консервовані помідори або свіжу вишню, листя шпинату, сіль і перець.