3 обов’язкові вправи, якщо ви проводите весь день на стільці
Цілими днями сидіти на стільці нікому не годиться. На жаль, це один із аспектів більшості офісних робіт та шкільного життя, і, на жаль, вам мало що сказати, коли мова заходить про те, щоб стати сидячою людиною. більшу частину дня.
Однак є кілька дійсно ефективних вправ, які ви можете робити, якщо ви сидите цілий день, і які протидіють негативним наслідкам способу життя, головним пунктом якого є стілець. Ось підказка: вправи надзвичайно легкі, і вони, безумовно, не потребуватимуть членства в спортзалі, особливо якщо ви не вб'єте себе після такого виду діяльності.
Кровообіг у поперековій області зменшується, коли ви сидите на стільці більше 10 хвилин
Що трапляється, коли ти цілий день сидиш у кріслі
Хоча важливо зазначити, що це невелике дослідження, в якому беруть участь лише чоловіки-учасники, дослідження все ж піднімає важливу точку зору: прості тренування ніг можуть бути корисними для тих, хто більшу частину своїх днів повинен проводити сидячи на стільці. . "Сидіння на стільці цілими днями може створити стрес для організму", - каже Лія Калемба, інструктор з фітнесу в Evolve Personal Training. "Навіть при найкращому положенні на стільці ваше тіло почне відповідати сидячому положенню, створюючи дисбаланс в опорно-руховій структурі", - додає вона.
Отже, коли ви проводите цілий день на стільці, біцепс стегна, згиначі стегон і м’язи попереку напружуються, а сідниці починають м’якшити і вирівнюватися, додає Калемба. Однак вона каже, що якщо ви включите в свій щоденний графік динамічні вправи на ноги для активації цих груп м’язів, ви зможете збільшити кровотік і усунути небезпеку сидіння на стільці.
Однак перед тим, як почати будь-яку вправу, Калемба рекомендує починати з розтяжки.
Розтягувальні рухи
"Підключіться до йога в собі, щоб вирішити першу проблему: перенапруження м’язів", - каже тренер. "Щоб розслабити напружені згиначі стегон, станьте схрещеними ногами на підлогу, а потім нахиліться вперед. Ви також повинні відчути розтягнення в області попереку ". «Змініть ноги, щоб працювати з обох боків, - говорить Калемба, - і як тільки ви трохи розслабите зону за допомогою цих розтяжок, а можливо, і з положенням голуба, ви готові стати на коліна».
присідання
"Якщо у вас є трохи часу, зробіть згини колін", - говорить Калемба. "Ця класична і завжди ефективна вправа націлена одночасно на кілька груп м’язів, включаючи сідниці, біцепс стегна, квадрицепс, литки, область попереку та живота. Крім того, це покращує гнучкість і поставу і активізує кровообіг. Тож готуйся до перемоги, шановний офісний стілець! ".
І якщо після сеансу на колінах вам хочеться більше, ще однією динамічною вправою для ніг, яку ви можете спробувати, є віджимання.
ВИПАД
"Форма надзвичайно важлива, щоб отримати від неї максимум користі. Тримайте коліна на одній лінії з щиколотками, щоб уникнути гіперекстензії та напруги центральної області тіла, потягніть низ, щоб зосередитись на необхідних м’язах. Поставте задню ногу на офісний стілець, якщо хочете отримати ще більший виклик », - говорить Калемба. Ну так, ви можете робити ці вправи під час перерви, в офісі.
Залишайтеся на стіні
І останнє, але не менш важливе: Калемба рекомендує стан на стіні, який повністю розбудить нижню частину тіла, яким би жорстким він не був. Ось як зробити ідеальну вправу, на думку тренера: «притисніть спину до стіни і опустіть нижню частину тіла, поки стегна не стануть паралельними підлозі, щоб рухати м’язами ніг. Найбільшим викликом є залишатися на цій посаді якомога довше, тому спробуйте відволіктися статтею, яку ви завжди хотіли прочитати, але на яку у вас ніколи не було часу, або ви навіть можете прийняти кілька дзвінків який ви пропустили протягом дня. Ви також можете підняти ноги, якщо відчуваєте потребу кинути собі виклик ще більше ".
Незалежно від того, чи будете ви робити ці вправи вдома, чи проскакуєте якісь із цих рухів під час обідньої перерви чи коротких кава-брейків в офісі, ваші ноги, замучені сидячи на стільці, неодмінно віддячать вам за те, як ви починаєте їх балувати. Звичайно, це буде неминуче знову сісти в крісло, але прекрасно усвідомлювати, що ти можеш бути розумнішим тим бідним сидячим, яким ти був до вчора, який цілий день сидів нерухомо в кріслі і скаржився на все більший біль. більший.