3 основні кроки для здорового кишечника - крок до здоров’я

Здорова кишка - головний запорука нашого самопочуття. Справді, кишечник - це орган, пов’язаний з виведенням токсинів, всмоктуванням поживних речовин та підтримкою хорошої імунної системи, щоб захистити нас від усіх патогенних мікробів.

крок

У цій статті з’ясуйте, які 3 основні кроки мають здоровий кишечник природним чином: повноцінна дієта, регулярне очищення та адекватна добавка пробіотиків.

Переваги здорового кишечника

Кишечник виконує різні функції в нашому організмі:

  • Завершує процес травлення.
  • Відповідає за всмоктування поживних речовин через його стінки. Таким чином, вони переходять у кров.
  • Затримує та виганяє фекалії назовні.
  • Регулює водний баланс організму.
  • Пов’язана з імунною системою.

Для всього цього необхідна здорова кишка. Справді, інакше наш організм не працюватиме належним чином, і ми будемо страждати від короткочасних та довготривалих розладів.

Три основні заходи

Щоб мати здоровий кишечник, ми повинні виконати ці три основні кроки.

1. Здорове харчування

Наша дієта повинна базуватися на повноцінних інгредієнтах. Вони не повинні бути змінені за допомогою процесів рафінування, під час яких видобувається природне волокно.

Іншими словами, ми повинні відкласти очищені зерна, борошно та білий цукор. .

Наша їжа також повинна містити тваринні білки (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти). Однак наступні групи продуктів харчування повинні бути присутніми у більшій кількості під час кожного прийому їжі:

  • Фрукти та овочі
  • Бобові культури
  • Цільного зерна
  • Горіхи та насіння
  • Гриби
  • Водорості

Попередження про споживання волокна

Коли ми споживаємо продукти, багаті на натуральну клітковину, також необхідно збільшити споживання води. Бо інакше ми могли б заблокувати кишечник.

Якщо наша дієта базується на рафінованій їжі, коли ми починаємо споживати клітковину, ми можемо відчувати запор протягом декількох днів, поки наш організм адаптується до змін.

Їжа, збагачена клітковиною або висівками, - не найкращий вибір для нашого кишечника. Дійсно, надлишок клітковини може завдати шкоди здоров’ю. Але, маючи хорошу кількість фруктів та овочів на день, ми отримаємо всю клітковину, яка нам потрібна, природним шляхом.

2. Прибирання

Наш кишечник є закінченням травної системи і є органом, відповідальним за виведення фекалій.

Тому важливо сприяти його природному очищенню, щоб уникнути накопичення токсинів. Ми можемо регулярно використовувати цей засіб для ретельного очищення кишечника.

Інгредієнти

  • 1 столова ложка насіння чіа (10 г)
  • 3 чорносливу
  • 1 склянка води (200 мл)
  • Сік ½ лимона
  • 1 столова ложка кокосової олії або оливкової олії (15 г)

Шо тобі варто зробити ?

  • Напередодні ми замочимо насіння чіа та чорнослив у склянці води.
  • Наступного дня, прокинувшись, ми змішаємо воду, насіння чіа та чорнослив (без кісточок) з лимонним соком та олією.

Як його споживати ?

  • Ми будемо споживати цей препарат натщесерце, принаймні за півгодини до сніданку.
  • Ми можемо вдаватися до цього засобу раз на тиждень або раз на два тижні.

3. Пробіотики

Нарешті, третім основним заходом, щоб мати здоровий кишечник, коли наш раціон багатий на цілісні продукти, і ми намагаємось підтримувати цей орган у чистоті за допомогою природних засобів, є захист ніжної кишкової флори. .

На флору кишечника негативно впливають різні фактори:

  • Антибіотики та інші ліки
  • Незбалансоване харчування, багате добавками і вишукане
  • Кишкові розлади
  • Стрес та емоційні та нервові розлади
  • Седентаризм

Пробіотики

Для захисту та заселення флори кишечника ми можемо використовувати пробіотичні добавки. Їх слід приймати завжди натщесерце та за дві години до кожного прийому їжі.

Ця умова є важливою для виконання ними корисної функції на флору. Тому що, якщо ми змішуємо їх з їжею, вони лише допоможуть нам засвоїти краще.

Існує багато різновидів та якостей пробіотиків. Чим більше в них міститься дріжджів, тим більш повноцінними та ефективними вони будуть. Ми можемо споживати їх періодично або коли нам потрібно регулювати наш кишковий транзит.

Ми також можемо включати в наш раціон ферментовані продукти. Вони також багаті пробіотиками. Серед найбільш рекомендованих ми знаходимо:

  • Кефір
  • Натуральний йогурт
  • Квашена капуста
  • Комбуча
  • Місо

Хоча ми не завжди встановлюємо зв’язок, деякі висипання, такі як вугрі та інші алергічні реакції, що з’являються на шкірі, можуть бути пов’язані з сп’янілим кишечником, який не в змозі очиститися.