3 основні помилки, які допускають бійці Навчання ММА; Форма і фітнес
Тренер Корі Бізлі тренує безліч професійних бійців з ММА у своєму нетрадиційному тренажерному залі округу Оріндж. Він знає, наскільки бійці ММА штовхають один одного на виступи; він також знає найпоширеніші помилки в навчанні, які вони допускають, намагаючись бути найкращими. На щастя, у нього є рішення.
T У наші дні здається, що ММА є скрізь! Телебачення, журнали, одяг, спортзали тощо. Змішані єдиноборства перетворились на найшвидше зростаючий вид спорту у світі, але я думаю, що він ще перебуває у зародковому стані, і спортсмени (тренери) все ще намагаються знайти найкращий спосіб жонглювати всіма ними. Аспекти тренувань, необхідні для змагань.
ММА - це складний вид спорту, який включає безліч різних видів мистецтва. Бійці змушені збалансувати всі аспекти своєї бойової підготовки, включаючи бокс, муай-тай, кікбоксинг, боротьбу, джиу-джитсу, буріння, техніку, бій тощо. Крім того, їм також потрібно прийняти якийсь план бодібілдингу та кондиціонування, оплачувати рахунки, їсти, спати та успішно проникати в особисте життя (сім’я, друзі, діти тощо).
Підсумок: є багато чого зробити, а перетренованість - це величезна проблема.
В інших професійних видах спорту, таких як НФЛ або НБА, спортсмени проводять дуже специфічні тренування, практики, методи відновлення, плани харчування тощо. У їх виступах мільйони доларів, і вони намагаються виступити на найвищому рівні.
Я поспілкувався із захисником New England Patriots Pro Bowl, він сказав: «Щороку на мою посаду змагаються 50 хлопців. Вони молодші, швидші та голодні. Я повинен бути на курсі свого навчання протягом усього року, інакше я буду без роботи. "
Сьогодні вранці у мене був новий хлопець. Він відносно новачок у спорті і сказав, що тренувався вранці, пізніше займався джиу-джитсу, пробіг чотири милі, а потім піднімав тяжкості вночі. Мені подобається його амбіція, але він просить катастрофи.
Тому, не вдаючись у всі подробиці тренувань, я проведу вас через три основні помилки, які, на мою думку, роблять спортсмени ММА під час тренувань.
Бійці ММА щотижня виконують великий обсяг роботи. Буріння, бойові дії, рукавиці, мішковини та інші аспекти інтенсивні, і всі вони обкладають тіло. Якщо ви хочете додати план зміцнення та кондиціонування поверх цього обсягу робіт, його потрібно добре продумати і доповнити існуючий план. Занадто багато тренерів, спортсменів і тренерів створюють програми з нуля, з чуток, відео YouTube або минулий досвід. Їх головна мета - просто наполегливо працювати, не беручи до уваги інші аспекти навчання або життя учасників бойових дій. Джон Хіндс сказав: "Будь-який тренер може вас розчавити, але тільки хороші можуть зцілити і вас".
Якщо боєць протягом двох місяців поспіль робить дві тренування на день, погано харчується, погано спить і переживає стрес, останнє, що йому потрібно, це тренування, яка просто зірве його. ще більше. Пам’ятайте, ці хлопці б’ють один одного по обличчю, хапають один одного і складають один одного у вузли. Їх завжди кудись б’ють.
Тож моя філософія така: варіювати інтенсивність тренувань залежно від рівня здібностей бійця, навчального навантаження, способу життя та програми бойової підготовки. Я розділив свої тренування на три групи: червону, жовту та зелену. Я вивчив цю просту систему від Джеффа Майєрса, який став безцінною частиною нашої команди. Ось короткий опис:
Червоний тренінг з ММА
Це високоінтенсивне анаеробне тренування, яке подобається всім. Зазвичай це коротші тренування з великими зусиллями. Частота серцевих скорочень бійців висока, молочна кислота швидко накопичується, а інтервали зазвичай складають 30 секунд і менше.
Навчання жовтих ММА
Ці тренування завжди складні, але не позначають червоним серцебиття спортсмена. Зазвичай вони передбачають вправи тривалістю від 30 секунд до 5 хвилин. Це тренування середньої інтенсивності або схеми; спортсмен багато працює, але може деякий час підтримувати інтенсивність.
Зелений тренінг з ММА
Це менші інтенсивності, триваліші тренування, які тривають більше 3 хвилин. Поширені приклади включають біг підтюпцем, плавання, їзду на велосипеді, легкі фізичні вправи тощо. Ідея полягає в тому, щоб змусити кров текти і допомогти організму відновитися. Такі типи тренувань чудово підходять для домашніх завдань.
Оцінюючи програму підготовки бійця, ви можете варіювати інтенсивність їх підготовки, щоб допомогти їм прогресувати, не перетреновавшись. Пам’ятайте, що вашою метою, пов’язаною із силою та кондицією, має бути стимулювання, а не завжди знищення.
Відсутність сну, неправильне харчування та короткі періоди відпочинку роблять спортсменів втомленими, вразливими до травм та, можливо, виснаженими.
Окрім коливань інтенсивності тренувань, багато інших факторів впливає на працездатність та здоров'я бійця. Зниження стресу, правильне харчування, повноцінний сон та інші методи відновлення є життєво важливими для здоров’я та працездатності бійця з часом. Як я вже говорив раніше, більшість із цих хлопців вже занадто багато тренуються, отримують удари та заживають якусь травму. Тим більше, що ментальність зазвичай залишає їх втомленими, пораненими чи виснаженими, якщо це не вирішено.
Чим більше вони можуть зробити для прискорення відновлення та запобігання травм, тим краще.
Розвиток майстерності, сили, швидкості та кондиції елітного спортсмена з часом розвивається поступово. Занадто багато бійців тренуються за кілька тижнів до бою, потім беруть відпустку на місяць.
Це стара аналогія кроликів та зайців, яку всі чули, але насправді застосовується дуже мало. У міру розвитку ММА "кролики" будуть демонструватися. Бути талановитим або жорстким буде тривати стільки часу, а вироблення послідовної трудової етики відокремить переможців від переможених. Навички та сили неможливо сформувати за лічені тижні; потрібні роки, щоб виробити базу сили та вміння та постійно налаштовувати, щоб переробити цю силу у вишуканого чемпіона.