3 основні помилки в схудненні, які ви, мабуть, робите; Абдо Фітнес
З якихось причин триває помилкова думка про зменшення жиру в животі за допомогою вправ для живота. Жоден аргумент ніколи не переконував мене, що можна втратити жир із певної частини тіла, скорочуючи цей м’яз.
Втрата жиру просто так не працює.
І все-таки чомусь ми бачимо сотні людей щодня у тренажерному залі, які роблять сотні хрустів і підйомів ніг і думають, що вони якимось чином спалюють жир у своєму середньому відділі, тоді як насправді вони просто витрачають час !
Втрата жиру - це системний ефект, який має місце як морфотип у здоровому організмі.
Схема зберігання жиру залежить від людини залежно від гормонального рівня, генетичної структури накопичення жиру, міофасціальних обмежень та запалення.
Зменшення жиру в цих зонах за допомогою фізичних вправ здійснюється лише в тому випадку, якщо, наприклад, ви працюєте над зміною гормонального рівня, що спричинив зони накопичення жиру.
Однак поки немає переконливих доказів того, що ви можете робити, наприклад, прес для трицепсів і втрачати жир на потилицях ... Це просто не працює так. Те саме стосується ваших абс.
У цьому випадку, навіть якщо ви робите 3000 присідань на день, це не буде краще для втрати жиру. Втрата жиру полягає в:
5. Багатоплощинні рухи
Ви не можете додати все це у вправу присідання або навіть кілька наборів присідань. Мета - безпечно втомити якомога більше свого тіла. Те, що називається короткочасною м’язовою недостатністю, - це коли настає початок молочної кислоти.
Пам’ятайте, молочна кислота, яка саме вам шкодить, - це дуже добре. Це означає, що ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб зменшити запалення і відновити себе. Ви на правильному шляху до швидкої втрати жиру. Ви побачите неймовірні результати, прийнявши це:
Я вважаю, що біль у м’язах під час тренування з втратою жиру повинна становити від 5 до 7 (за шкалою від 0 до 10) більшу частину часу, коли:
0 = ні болю, ні болю в м’язах
10 = сильний біль у м’язах, рівень невідкладності
Прогулянка. Це одне не допоможе в результаті втрати жиру в довгостроковій перспективі. Це може спрацювати для тих, хто спочатку має надмірну вагу і малорухливий, але не для більшості людей.
Хоча я твердо вірю в переваги ходьби для зняття стресу, зниження артеріального тиску, холестерину тощо, я не вважаю це хорошим методом втрати жиру в організмі.
Втрата жиру - це шок для вашого тіла та стимулювання процесу відновлення. Надання тілу здатності адаптуватися до попиту з часом не дозволяє швидко втрачати жир.
Звичайно, ви можете побачити деякі початкові результати, які часто маскуються як «тонічність», але в підсумку ви змінюєте м’язові волокна типу IIa (гліколітичні окисні або волокна середньої швидкості) на волокна типу I (окисні м’язові волокна). які мають велику витривалість).
Єдина проблема полягає в тому, що м’язові волокна типу II набагато краще справляються з худорбою.
Підвищуючи м’язову силу (не обов’язково “наповнювачем”), ви покращуєте свій метаболізм. Потрібна енергія для побудови та відновлення м’язової тканини. Це дозволяє йому рости, споживаючи трохи більше енергії, але вам не потрібно рости, щоб бачити чудові результати. Натомість просто створіть цілий процес відновлення м’язів.
n посилення вашого метаболізму за допомогою продукти, що спалюють жир і ви побачите, як ваші результати здичавіють.
Після тренування з повним опором тіла на зміну ваш метаболізм буде збільшуватися на 2-3 дні, оскільки ваше тіло повторно поглинає молочну кислоту з крові, отримуючи кисень для відновлення м’язової тканини. відбулося у ваших м’язах.
Прикладом цього є суперсети або тренування по всьому тілу, інтервальні тренування теж це роблять, але що, якщо ми хотіли б зробити ще один крок далі і зробити вам машину для спалювання жиру? ?
Обмеження калорій = м’язове голодування = зупинка втрати жиру.
М’язу потрібні калорії, щоб рости. Не маючи певного ступеня росту м’язів, він атрофується під напругою. Якщо ви важко тренуєтесь, що саме вам слід робити, ваш м’яз з’їсть самостійно, щоб вижити.
Дійсно важливо, щоб ви живили свою систему, щоб вона могла рости та підтримувати свій рівень функціонування. Ваше тіло потребує їжі для відновлення м’язів, зосередження уваги, здоров’я серця та травлення.
Найкраще регулярне харчування. Існує 2 школи думок про їжу для втрати жиру:
1. Їжте 3 рази на день і до 2 закусок.
2. Їжте 5-6 дрібних страв на день.
Зазвичай я рекомендую №2, оскільки я вважаю, що це чудовий спосіб переконатись, що ви не перекушуєте шкідливими для вас речами, оскільки ви їсте здорову, невелику їжу досить часто.
Крім того, я, як правило, ніколи не відчуваю голоду, коли харчуюся за цією концепцією. Це дуже корисно при втраті жиру.
На відміну від цього, здається, що вживання їжі 3 рази на день дає вам достатньо часу, щоб переварити і знову збільшити обмін речовин. Я вважаю, що між кожним прийомом їжі повинні бути певні вправи, якщо ви застосовуєте такий підхід. Якщо справа в цьому, підемо.
Знову ж таки, моя рекомендація - 5-6 прийомів їжі на день, де ви заздалегідь плануєте харчування на тиждень на вихідні, готуєте страви за раз і готуєтесь до втрати жиру.
Найкорисніший ресурс, який я прочитав на сьогоднішній день, - це Кухня, що спалює жир. Я рекомендую вам прочитати це теж.
Найголовніше, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість калорій. Так, вам потрібен дефіцит калорій, щоб втратити жир протягом певного періоду, але надто низька добова калорія може знизити ваш метаболізм і зупинити втрату жиру.
1. Кардіо з низькою та середньою інтенсивністю протягом тривалого часу - чудовий спосіб для вашого тіла пристосуватися до фізичних вправ і зупинити спалювання жиру. Крім того, ви перетворюєте м’язові волокна на неправильний тип волокон.
2. Специфічне тренування преса - 3000 підйомів ніг і результатів немає? Це просто гнітюче. Тренуйтеся всім тілом для втрати жиру в організмі. Ви будете задоволені тим, що робите.
3. Обмеження калорій = голодні м’язи = більше втрати жиру, натомість зосередьтеся на тому, щоб їсти більше цілей і більше стимулювати м’язи спалювати жир, постійно збільшуючи обмін речовин.