3 основні поради, як стати ДІВЧАТОЮ FIT Oh My Body!
Їсти менше недостатньо, щоб назавжди схуднути або виліпити своє тіло. Це, до речі, хороша новина ! Підтягнута дівчина не голодує. Чим більше ви практикуєтесь, тим більше палива потрібно буде давати машині. Але добре здорове паливо.
А щоб добре харчуватися і не піддаватися сиренам ресторанних планів 4 рази на тиждень, раджу плануйте своє харчування. Особисто я ненавиджу заповнювати плани харчування. Ви знаєте ці календарі з усім, що ви їли або з усім, що збираєтеся їсти. Це п’є мене, і через 3 дні я кидаю. Однак, чим ми більш організовані, тим більше шансів досягти своєї мети з максимальною доброзичливістю.
Перелічіть продовольчі товари на основі простих рецептів, які вам подобаються або хочете спробувати.
Вам не тільки буде простіше вислизнути з відділу тортів, знаючи, що ви хочете придбати, але, повернувшись додому, ви також менш спокуситесь звернутися до упаковки макаронних виробів, якщо вже маєте на увазі деякі ідеї. Замість плану харчування, чому б не оцінити список 10 здорових рецептів у вашому холодильнику. Намалюйте одну перед їжею.
Готуйте їжу (опівдні чи ввечері) заздалегідь
приготування їжі, або приготування їжі, складається з того, щоб приготувати всі свої страви протягом тижня у вихідні дні (наприклад, у неділю), а потім розфасувати їх по частинах у посудину або мішки для морозильної камери. Ми складаємо один-три рецепти залежно від сорту, який хочемо на тиждень. За потреби заморозьте все і вийміть його частину, готову до вживання напередодні ввечері. Немає більше виправдань для того, щоб купити хліб з багнатом, який добре поєднується, та його маленький малиновий пиріг у комбінації 5 євро у пекарні 😉 Повірте мені, коли ми дуже не хочемо готувати, ми так раді мати щось готове до роботи! Тому готові страви так популярні.
Сплануйте свої здорові закуски
гризти подалі від їжі може зламати всі зусилля, які спрямовуються на їжу. Який сенс обійтися без скибочки домашнього пирога опівдні, якщо це вдарить по шоколабонам о 16:00? Важливо наповнити холодильник закусками, які менше зашкодять вашій фігурі, і розфасувати їх порціями, які ви можете взяти з собою. Серед моїх улюблених закусок: простий йогурт з половиною банана, чайною ложкою насіння чіа та рисочкою кориці. Або 1 столова ложка хумусу та дитячої моркви. І звичайно, 1 квадрат темного шоколаду більше 90% (повірте, коли ви перевищуєте 90% квадратного, це достатньо. Це магія!).
[grwebform url = ”https://app.getresponse.com/view_webform_v2.js?u=S9H4s&webforms_id=8841505 ″ css =” on ”center =” off ”center_margin =” 200 ″ /]
Підтягнута дівчина на початку, це була фітнес дівчина. Наркоман у спортзалі. Хоча тренажерний зал залишається найкращим місцем для тренувань для багатьох жінок, які хочуть зосередитись на нарощуванні м’язів або які насправді не мають певного виду спорту, який їх цікавить, не соромтеся досліджувати найрізноманітніші спортивні практики. Приєднуйтесь до клану бігунів, які вважають за краще бігати на відкритому повітрі, танцюристів, плавців, дівчат йоги, велосипедистів; і чому б не поєднання всього цього ?
Я особисто шанувальник спортзалу, випадковий бігун та танцюрист у неділю. Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, щоб бути підтягнутою дівчиною, основа - це мати звичайна практика. Треба тренуватися, треба прогресувати. Зараз саме час відвідати клуби або організувати свою маленьку спортивну зону у своїй вітальні !
Ставте реалістичні та прогресивні цілі
Поставте собі гол на 3 місяці, і один на 6 місяців! Щоб розпочати тренування свій розпорядок дня тижня, вибирайте час, коли у вас буде найбільше часу і буде найменш втомленим. Ймовірно, знадобиться певний період адаптації, незалежно від того, чи ви вирішите тренуватися вранці, опівдні чи ввечері. Затримайтеся там і не соромтеся експериментувати кілька разів, щоб знайти найкращий для вас варіант. Не потрібно хотіти починати 5 тренувань на тиждень, будучи початківцем. Йдіть поступово: почати з 2, потім 3 сеансів протягом 2 місяців. Тоді зробіть підсумок свого прогресу та своїх бажань.
Підготуйте свої заняття
Це як із харчуванням: чим ви більш організовані, тим ефективнішими ви будете. Визначтеся заздалегідь, що ви хочете зробити під час сеансу. Тип вправ, тривалість тренувань ... Не соромтеся звертатися за допомогою до більш досвідчених людей або тренера, щоб зрозуміти, як працюють машини, якщо ви перебуваєте в тренажерному залі, або як краще дихати, і звичайно. Підготуйте свій список відтворення з усією музикою, яка змушує вас рухатися. Регулярно реєструйтесь, щоб дізнатись, чи правильно ви робите вправи та чи змінюєте задоволення !
Знайдіть собі спортивну дівчину
Я думаю, що привід, який я чую найбільше, коли я розмовляю про спорт зі своїми друзями, - це самотність. "Сам по собі це для мене взагалі нічого не означає ... якби у мене був хтось із собою, я б мотивував себе!" Сам я збираюся відпустити через тиждень ... "І найгірше те, що це справді так. Я сам часто знаходив свою мотивацію в інших. Що, якби ми вжили заходів ? Проявіть ініціативу. Дійсно купуйте разом із усіма своїми друзями, пропонуючи їм щось конкретне. Неділя, ти, я, у парку, о 10 ранку. Ми будемо робити це повільно і добре посміятися. Увечері у вівторок, о 18.30, є заняття зумба, і я записуюсь на безкоштовну практику.
І якщо на ваш дзвінок ніхто не відповідає, розгляньте класні та командні види спорту. Вони можуть дати вам чудові результати для гарного настрою !
Коли ми підтягнута дівчина, ми рухаємося фокус його жиру до його м’язів. Я люблю розміщувати повідомлення на "О, моє тіло!" фотографії людей, які почувають себе краще, сильніші та сексуальніші, хоча вони важать більше, ніж коли вони починали своє здорове життя !
Оскільки для дівчинки-фігури шкала не є найбільш правильним показником її прогресу.
Інвестуйте в лічильник імпедансу
Рулетка залишається вашим найточнішим другом. Але якщо ви шанувальник ваги, чому б не замінити її на засіб, який не тільки додасть вам ваги, але й співвідношення між вашою жировою масою та м’язовою масою? Це принциплічильник імпедансу. Більш-менш точний у своєму вимірі, він є більш важливим показником, коли ви хочете ліпити своє тіло, ніж проста вага. Я даю вам посилання на той, який я маю вдома.
Сфотографуйте себе
Я рішуче підтримую Селфі-революція. Для мене селфі - це не тільки недоречний нарцисизм. Візьміть своє зображення зараз. Навчіться бачити себе з усіма вашими хорошими якостями, а не з вашими вадами. Не чекайте, поки досягнете свого ідеального тіла. Навпаки, регулярне фотографування дозволить вам побачити ваш прогрес. Не соромтеся записувати дату та вагу, яку ви робите на фото. Це дозволить зрозуміти, наскільки далеко ви пройшли і як виглядає ваше тіло на цих різних етапах.
Бережіть все своє тіло ... і свою голову
Вам потрібно відстежувати не лише ваш прогрес у спортзалі. Ви змінюєте весь свій спосіб життя. Тож складіть свій контрольний список усіх речей, які входять у цей спосіб життя. Спочатку перевірте, що ви спати більше і краще. Встановіть режим днязволоження шкіри. Відстежуйте свої енергетичний рівень і твій стан задоволення. Ви робите все це, щоб почуватись краще, почуватися сильним, почуватися гордим і бути щасливим. Ніколи не втрачайте з виду, що це мета. Бо нарешті мати прикладом Хлої Кардашян буде марно, якщо ти не знайдеш рівноваги та свого спокою.
Підходящі дівчата надихають вас? Хто ваша улюблена підтягнута дівчина? 🙂
Втративши понад 25 кг менше ніж за рік, мені довелося навчитися управляти своєю цукровою залежністю, щоб подолати пекельний ефект йойо. Для цього я прийняв спосіб життя з низьким вмістом цукру. Ділюсь з вами своїми порадами щодо здорового життя у вашому найкращому стані !