3 основні правила, які допомагають схуднути і залишатися - Дієта; Дієта
Але як схуднути і утримати зайві кілограми, як тільки ви їх втратили? Існує три основних правила, яких слід дотримуватися, на думку фахівців, цитованих psychologytoday.com.
Уникайте крайнощів
Цей сценарій видається дуже поширеним. А щоб кожен раз не потрапляти в цю пастку, фахівці рекомендують уникати жорстких дієт. Також дуже важливо пам’ятати, що відхилення від плану здорового харчування не означає, що ви зазнали невдачі і що вам слід здатися. Навіть якщо ви відхиляєтеся від свого курсу, поверніться до своєї мети - їсти здорово. У вас, безумовно, буде більше відхилень і ви споживатимете щось, що товстіє, але це не означає, що вам доведеться звинувачувати себе і здаватися.
Важливо, щоб вам сподобалось те, що ви їсте
Наприклад, ви не можете їсти салат тричі на день, якщо вам не подобаються салати.
Натомість вибирайте здорову їжу, яка вам подобається, і включайте їх якомога частіше у свій раціон. Виберіть найбільш здоровий спосіб приготування і спробуйте поступово виключати висококалорійні інгредієнти. З часом ви адаптуєте свої смакові рецептори до нового способу життя, і зможете утримати зайві кілограми.
Виберіть плани, за якими ви знаєте, що можете слідувати
Якщо вам доведеться докласти значних зусиль для дотримання нового режиму, ви, швидше за все, не зможете його дотримуватися.
Вибирайте варіанти, які легко вписуються у ваше життя. Наприклад, коли ви хочете додати у своє життя щось нове і здорове, наприклад, робити щоранку зелений смузі, запитайте себе: "Це легко зробити? Я вранці встигаю це зробити". "Мені подобається смак? Чи можу я це робити щоранку?" Якщо відповіді переважно схвальні, тоді зміна вас влаштовує.