3 помилки, яких слід уникати під час подорожі з позитивною позицією щодо схуднення
3 помилки, яких слід уникати на шляху подорожі до схуднення
У вашій подорожі до втрати ваги бувають випадки, коли прогрес може зупинитися. Можуть пройти дні чи тижні, не помітивши жодного руху на вазі, і це може викликати відчай. Після роботи з тисячами клієнтів я помітив певну поведінку, яка може спричинити припинення цієї втрати ваги. Ось три з цих поведінкових тенденцій.
1/Їжте занадто багато.
Служби моніторингу ваги, Дженні Крейг, Служба доставки по зонах та інші дієтичні системи мають для них явну перевагу: вони визначають для пересічного громадянина розмір фактичної “порції”. Більшість людей недооцінюють кількість їжі, яку вони їдять (і, отже, недооцінюють кількість калорій, які вони насправді їдять за день).
Визначивши у своїй голові, як виглядає порція або “пропорція” їжі, ви можете краще оцінити (а отже, оцінити та відкалібрувати), скільки їжі ви повинні з’їсти під час кожного прийому їжі. Пам'ятайте, що для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати щодня.
Два хороших емпіричних правила:
Порція м’яса (3 унції) має розмір колоди карт.
Одна порція вуглеводів (1 склянка) приблизно відповідає розміру тенісного м’яча.
Не забудьте запастися некрохмалистими овочами: вони багаті поживними речовинами, дуже слабо впливають на рівень цукру в крові і містять мало калорій і багато клітковини.
2/Їжте занадто рідко.
Не плутайте “переїдання та“ частіше їжте ”. Соціальним звичаєм є «триразове харчування» на день. Хоча це можна використовувати в соціальних цілях, для схуднення ви хочете прагнути до більш частого прийому їжі.
Рекомендується їсти щонайменше 5-6 невеликих прийомів їжі на день. Роблячи це, ваше тіло отримує сигнал про те, що їжі багато і що немає потреби економити енергію.
Крім того, часті прийоми їжі максимізують ваш метаболізм, оскільки ваше тіло постійно зайняте, спалюючи калорії, перетравлюючи ваші страви. Не даючи пройти занадто багато часу між прийомами їжі, ви стабілізуєте рівень цукру в крові, оскільки він ніколи не має шансів знизитися. Підтримуючи рівень цукру в крові стабільним, ви мінімізуєте почуття голоду, що зменшує ймовірність спокуси переїсти під час наступного прийому їжі.
3/Їжте калорії, це краще, ніж пити їх.
Це дуже часта проблема серед тих, хто намагається схуднути, через велику кількість «здорових» дієтичних смузі, білкових сумішей та коктейлів для схуднення. Є два фактори, які слід враховувати, покладаючись на ці рідкі замінники їжі.
По-перше, на ринку є багато рідких дієтичних коктейлів, і всі фруктові смузі містять велику кількість цукру.
Це спричиняє негайний прилив енергії, за яким слідує величезний зрив через викид інсуліну для контролю підвищення рівня цукру в крові. Цій різкій зміні рівня гормонів у крові (особливо рівня інсуліну) слід уникати як за станом здоров’я, так і для схуднення.
По-друге, більшість молочних коктейлів для схуднення позбавлені клітковини. Клітковина - один з найцінніших союзників під час дієт. Вони допомагають почувати себе ситими і зменшують підвищення рівня інсуліну, коли весь цукор потрапляє у вашу кров.
Хоча фруктові коктейлі містять частину клітковини з м’якоті фруктів, кращою стратегією буде вживання власне фруктів, що містяться в смузі.
Нарешті, кількість калорій, яку можна сконцентрувати в молочному коктейлі чи смузі, набагато перевищує еквівалентний обсяг справжньої їжі.
Фруктовий смузі з 16 унціями може містити до 600 калорій і не заповнить вас настільки !
З іншого боку, з’їдання 600 калорій фруктів виявиться набагато більше, ніж пересічна людина може впоратись за один прийом (принаймні я особисто не знаю нікого, хто може з’їсти більше 1 кг бананів за один прийом. !)