3 поради проти целюліту - журнал
Весна посилає своїх перших посланців і манить теплою температурою. Тож настав час прийти у форму на літо. Оскільки сезон шортів ось-ось розпочнеться, я поставив собі за мету трохи підбити свою "задню сторону". Тому що я також страждаю целюлітом і хотів би трохи зменшити вм'ятини на сідницях і стегнах.
Тому я розробив план із 3 пунктів, який допомагає мені зміцнювати сполучну тканину та розгладжувати шкіру. Тут ви можете прочитати мої поради проти целюліту та для зміцнення шкіри.
Мої поради та підказки проти целюліту
Якщо вас турбує апельсинова кірка на дні і ногах, ви швидко знайдете численних постраждалих. Кажуть, що 9 із 10 жінок старше 20 років мають такий тип слабкості сполучної тканини. Причинами цього можуть бути вроджена слабкість сполучної тканини, вагітність, ожиріння або загальні гормональні зміни в організмі. Але навіть якщо ви регулярно захоплюєтеся споживанням сигарет, солодощів та алкоголю, целюліт доведено далеко не заходить.
Ви повинні знати, що целюліт не є проблемою для вашої шкіри. Швидше, вашою метою має бути зміцнення сполучної тканини, здійснюючи м’язи нижче. Але спорт - це не все. У своєму контрольному списку я розповім вам, як я склав свій особистий антицелюлітний план.
Контрольний список: Мій план із 3 пунктів проти целюліту
Заздалегідь одне. Коли справа стосується позбавлення від целюліту, то вам особливо потрібно одне: терпіння. Затягування сполучної тканини вимагає часу. Кілька тижнів або місяців може легко пройти, перш ніж ви помітите чітку різницю. На щастя, до літніх канікул на пляжі залишилось ще трохи часу.
Мій антицелюлітний план складається з 3 основних пунктів. Це включає:
- Спорт і фізичні вправи
- Здорове харчування і
- Масаж з холодним і теплим поперемінним душем
Що допомагає проти целюліту?
1. Спорт і фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи - запорука успіху у ваших зусиллях проти настирливої апельсинової кірки. Правильно виконуючи вправи, ви спалюєте жир і зміцнюєте основні м’язи. Найкраще схопити колегу чи хорошого друга, тоді мотивація залишатиметься вищою, і ви зможете підбадьорювати одне одного. Однак для лікування целюліту фізичними вправами важливо також здійснювати правильні групи м’язів. Хороша тренування є найефективнішою 2-3 рази на тиждень.
Я віддаю перевагу наступному тренуванню з целюліту, але, звичайно, ви також можете взяти той, який вам більше підходить з точки зору вправ. Вам не потрібен тренажерний зал або будь-які інші допоміжні засоби, крім м’якої підкладки, і ви йдете.
Альтернативи фітнес-тренуванням
Якщо ви не любите подібних тренувань або хочете займатися різноманітнішими видами спорту, є кілька інших перспективних видів спорту проти целюліту. Це включає йога, що пропонує гарне поєднання розтяжки, перенапруження м’язів і розслаблення. Але також похід і Ходьба є хорошим проведенням часу, що сприяє регресії целюліту.
Не забувайте теж плавати в прохолодній воді. Найкраще робити свої кола близько 30 хвилин. М’язова активність ніг не тільки зміцнює сполучну тканину зсередини. У той же час лімфодренажний ефект води може забезпечити зменшення затримки води.
На завершення всього тренування з целюлітом я рекомендую взяти один Фасція рулон наприклад від BlackRoll. Я завжди використовую це після тренування, щоб стимулювати обмін речовин у стегнах і сідницях та сприяти циркуляції крові та лімфотоку.
2. Здорове харчування
При (надмірному) споживанні таких продуктів, як кава, алкоголь, цукриста їжа та напої, в нашому організмі утворюються токсичні кінцеві продукти метаболізму, якими наші органи детоксикації повинні старанно «утилізувати». Якщо кількість токсичних метаболічних відходів стає занадто великою для викиду безпосередньо з організму, вони, зокрема, «тимчасово зберігаються» в нашому організмі у вигляді целюліту. Результат: На нашій твердій та напруженій фасції або сполучній тканині утворюються невеликі вм'ятини.
Звичайно, як я вже згадував на початку, ваш раціон не повинен бути єдиною причиною целюліту. Але привіт, що ви повинні втратити, якщо харчуєтесь здоровою та збалансованою дієтою? 😉
Я рекомендую їсти горіхи та цільнозернові продукти, а також включати у свій раціон цитрусові фрукти, наприклад, як настояну воду. Вітаміни, які він містить, допомагають зменшити целюліт.
Не забудьте випити!
Також дуже важливо споживати багато чистої води. Я знаю, я знаю. Ви чуєте і читаєте його всюди, але це часто важко реалізувати. Я знаю, що сам дуже добре ... Але весь спорт, масаж вашої шкіри та зміни у вашому раціоні не приносять ніякої користі, якщо ви не даєте своєму тілу можливості допомогти йому вивести токсичні кінцеві продукти метаболізму.
Тож, будь ласка, звикайте пити щонайменше 2 літри чистої води. Кава, чорний чай, солодкі напої та, звичайно, алкоголь, можна їсти взамін лише в помірних кількостях.
3. Масажі
Масаж - це не просто ліки для тіла та духу. Вони також надзвичайно корисні для тканин фасцій на стегнах. Візьміть ароматну олію, масажний валик і підете. Мої особисті фаворити - це багатоцільова олія та олія для тіла Deadsea Plants. За допомогою масажного ролика ви пришвидшуєте кровообіг у сідницях і стегнах, а тканини стають більш еластичними.
Звичайно, для цього не потрібно купувати додатковий масажний пристрій. Вищипувальний масаж кінчиками пальців також дуже ефективний. Я роблю цей вищипувальний масаж приблизно. 3 рази на тиждень, тобто приблизно через день. Але немає нічого проти робити масаж щодня.
Холодні і теплі ванни, що чергуються
Чергуючий душ - це одне з невеликих домашніх засобів від целюліту, яке можна легко та безкоштовно вплести в кожен повсякденний режим. Чергування поперемінного холодного та теплого душу стимулює кровообіг та призводить до циркуляції. Якщо ви схожі на мене, теплі душі та кролячі ноги, то для початку ви можете прийняти холодний душ і повільно просуватися до пояса. Тепер інша нога, а потім чергуючи холодну і теплу воду. На початку не потрібно починати дуже холодно. Просто збільшіть ще трохи від душу до душу. Просто достатньо, щоб виманити вас із зони комфорту.
Але будьте обережні: вода не повинна сильно нагріватися, інакше ви занадто напружите шкіру та обмін речовин.
Додайте відповідний крем або олію
Які засоби по догляду найкраще підходять для лікування целюліту? Кажуть, що інгредієнти кофеїн та водорості позитивно впливають на сполучну тканину. Наприклад, Body Refirm Антицелюлітна олія від Biotherm стимулює мікроциркуляцію зовнішнього шкірного шару. Я також вважаю стимулюючий гель для тіла Айєром з кофеїном особливо підбадьорливим. Це дуже підходить, якщо ви хочете розпочати день освіженим після холодного і теплого душу.
Сподіваюся, що я трохи допомогла вам своїми маленькими порадами.
Що з вами? Що є у вашому плані тренувань незадовго до літа? Напишіть мені це в коментарях!