Видалення грудей - завершіть тренування для деталей - будьте в тонусі!
Я точно не знаю, якими є ваші прагнення у галузі фітнесу, але я дуже впевнений, що точена груди з підкресленими деталями - це те, що ви хочете. Ось чому я запропоную вам зовсім інше тренування, яке має єдину мету, а саме - розточувати грудну клітку з голови до ніг. 😉
Тренування не має складних вправ, але те, як вони влаштовані та тренувальні прийоми, які ви будете використовувати, перетворить це на таке інтенсивне тренування, що наступного дня ваша грудна клітка все одно буде зруйнована і виснажена.
Але я не просто хочу налякати вас інтенсивністю цього тренування.
Зрештою, ви не тренуєтесь, бо любите страждати наступного дня, а тому, що отримуєте результати.
І на блозі “Залишайтеся у формі”! все зводиться до прискорення результатів, які ви отримуєте завдяки розумному тренуванню.
З цієї причини цей тренінг приносить результати, якщо ви його пройшли та виконали правильно.
Залишаючи осторонь інші вступні відомості, ось тренінг для розточування грудей та розкриття деталей.!
1. Суперсерія: тріпотіння пристрою + відштовхування від нахилу гантелями
Я хотів би залишити вас м’якше і дати вам легший початок тренувань. Але потім я зрозумів, що я маю ускладнити ваше життя і вбити вас втомою першими рухами на тренуванні. Не те, що я маю з тобою щось спільне, але я обіцяв тобі чортові інтенсивні тренування, так? 🙂
Після розминки верхньої частини тіла починайте з першої вправи, яка тремтить.
Не використовуйте занадто багато ваги. Для першої вправи ви зосередитесь на контролі руху і накачуванні м’язів кров’ю. Використовуйте гирю, яка дозволяє легко робити 9-10 повторень, але не більше 12.
Оскільки ми будемо використовувати техніку суперсерії (про яку ви можете дізнатись тут більше) одразу після того, як закінчите серію на пристрої, ви перейдете до похилої тяги з гантелями.
Знову ж не використовуйте занадто багато ваги. Щось, що ви робите від 10 до 12 повторень, буде ідеальним.
Ви зробите цю схему 3 рази. Якщо ви втомлюєтесь і не можете зробити більше 10 повторень будь-якої вправи, ви можете схуднути. Час відпочинку між ланцюгами становитиме 60-90 секунд.
2. Натиснуто горизонтально гантелью
У цей час тренування грудні відділи вже добре прокачані і трохи втомлені.
Тому зараз саме час дати все, що можна, і навантажити планку серйозними вагами.
Ви зробите 3 підходи до поштовху з горизонтальної площини. Перша серія буде з вагою, яка дозволяє зробити максимум 6 повторень, друга серія буде з легшою вагою (8-10 повторень), а остання серія з такою, що дозволяє легко зробити 12 повторень.
Що стосується важкої атлетики, то все зводиться до того, як ви худнете. Як я вже пояснював у попередніх статтях, час, коли ви тримаєте м’язи під напругою, є вирішальним для зростання м’язової маси.
Ось чому важливо не допускати, щоб вага просто падав на груди. Вам потрібно керувати нею і м’яко зводити, щоб якомога довше напружувати м’язи.
3. Обман: Метелики шківа + паралельні поплавки + поплавки ваги тіла
Після останньої вправи ви можете подумати, що важка зарядка пройшла і що буде короткий період розслаблення.
Мені шкода сказати вам, що ви не праві.
Лише зараз починаються справжні труднощі.
Ви будете робити те, що називають американці TRISET, три вправи, виконані одна за одною. Це звучить болісно, звучить важко, звучить виснажливо, і це справді так.
Ви почнете з тремтіння шківа тулубом майже паралельно підлозі, щоб зосередити увагу на середині грудей. Закінчивши 10-12 повторень, перейдіть прямо до паралельних поплавців (ще 8-12 повторень, залежно від того, скільки ви можете), а потім починайте з широкими поплавками (що ви будете робити, поки не впадете в ніс).
Після того, як ви передихнете і дасте м’язу час на відновлення протягом 1-2 хвилин, повторіть схему і врешті-решт зробіть хрест, тому що ви закінчили (принаймні це я роблю 🙂).
Тепер ви можете сказати, що важкі тренування закінчилися.
4. Метушиться гантелями (фінішер)
Остання вправа під час тренування долота на грудях - це те, що називається фінішером, або в нашій румунській мові "переворот" Але я віддаю перевагу американській версії і називаю її доробкою.
Фінішер робиться в кінці тренування, коли м’яз дуже втомлений. Це завжди ізолююча вправа, яке працює основною групою тренувань і має на меті знищити якомога більше м’язових волокон.
У цьому випадку ви будете робити метеликів з гантелями. Тут ви оберете бажаний план. Якщо у вас залишилася ззаду верхня частина грудної клітини, ви зробите її похилою, якщо у вас нижня, зробите її похилою, і якщо обидві нормально розташовані горизонтально.
Секрет правильно зробленого фінішера - це вага, яку ви використовуєте. Це має бути дуже маленький. Якщо ви зазвичай робите метеликів 20-25 кг, зараз ви будете робити це з 15.
Ідея полягає в тому, щоб дуже добре контролювати рух і робити це повільно, щоб утримувати м’яз під напругою.
Правильно, я повинен попередити вас, що під час 3 серії ви будете робити, щоб груди горіли як пекло. Ви, швидше за все, опустите гантелі на підлогу до 12-го повторення, але принаймні я вас попередив.
Це був тренінг для доведення грудей та виділення деталей/смуг.
Спробуйте і скажіть, як сильно болить грудна клітка наступного дня. 😉
Удачі, і до зустрічі наступного разу!