3 поради щодо бігу вагітними - світ бігуна
Чи означає мати стати припиненням спорту? Не обов'язково. Ось наші поради щодо балансування вагітності та бігу.
Був час (не так давно), коли сама думка про вагітність замучила б вас закричати. Однак у більшості випадків спорт не протипоказаний під час вагітності, але це також допомагає підтримувати фізичну форму та здоров’я. "Продовження бігу корисно для вагітних бігунів: зниження стресу, кращий сон, зменшення набору ваги, зниження ризику гіпертонії, викликаної вагітністю, та гестаційного діабету", пояснює Девід Попеско, спортивний лікар.
ЩОБ ПОБІГТИ ВАГІТНОЮ, ТРЕБА СЛУХАТИ
Таким чином, біг можливий під час вагітності (за умови адаптації та дотримання будь-яких протипоказань лікаря) ... Вам все одно потрібно хотіти. Важливо в той час, коли тіло і розум переживають невелику революцію, щоб слідувати своїм бажанням і слухати себе. Тож ми не повинні впасти в протилежний ефект і змусити себе займатися спортом за будь-яку ціну! Вас не заспокоює, ви відчуваєте себе занадто втомленим, чи були у вас проблеми зі здоров'ям? Не наполягайте і просто зробіть перерву у тренуванні на найближчі кілька місяців. У вас буде достатньо часу для бігу !
РОЗМІШІТЬ ВАШ НАВЧАННЯ
Незважаючи на те, що немає наукових доказів збільшення викиднів або позаматкової вагітності у жінок-бігунок, як нагадує доктор Попеско, ви повинні дозволити собі зупинитися, якщо серця вже немає або якщо думка продовжувати напружує вас більше, ніж що-небудь ще. Однак ніщо не заважає вам займатися м'якшими або більш активними діями, під час яких на вас це не вплине. Таким чином, ви будете підтримувати певний фізичний стан, і відновлення буде менш важким. Діапазон можливостей широкий: плавання, кардіо в приміщенні (еліптичний тренажер, степпер, весляр…), ходьба ...
Подібним чином, хоча може бути цікаво продовжувати біг під час вагітності, коли ви вже маєте певний рівень тренувань (регулярні прогулянки принаймні два рази на тиждень), вагітність не є ідеальним часом для початку бігу! "Ми не повинні починати бігати під час навчання її вагітність, фізіологія не приносить користі. Краще віддати перевагу спортивним носінням, особливо плавання ", пояснює доктор Попеско.
ВРАХУЙТЕ ЗМІНИ В ОРГАНІЗМІ
Бігаєш, коли ти вагітна? Отже, відповідь - так (якщо ваш лікар дозволяє це робити). Але будьте обережні, вагітність і біг поєднуються лише в тому випадку, якщо ви адаптуєте тренування до свого стану. Ваше тіло змінюється, і не тільки зовні. Обов’язково потрібно врахувати цю нову ситуацію, врахувати втому, фізіологічні зміни тощо. Тож зараз не час намагатися отримати секундомір !
ВИБЕРІТЬ АДАПТОВАНУ ОДЯГУ
Однією з фізичних змін, з якою вам доведеться впоратися досить швидко, є збільшення грудей. Навіть якщо здається соромно інвестувати в один (або кілька) нових спортивних бюстгальтерів всього на кілька місяців, це необхідність. Ваші груди потребують якісної підтримки як ніколи раніше, що неможливо із занадто маленьким бюстгальтером. Так само, зосередьтеся на комфорті протягом усієї вагітності та уникайте переповненості вбрання.
ПЛАНУЙТЕ СВОЇ СЕСІЇ
А як щодо навчання stricto sensu? Тут знову ключове слово - «адаптація». "Несіть монітор серцевого ритму допомагає обмежити надлишок швидкості та зусиль, потенційно шкідливих для плода, - продовжує доктор Попеско. З першого триместру віддайте перевагу повільному темпу і уникайте тривалих сеансів, які потребують великої кількості кисню (необхідного для розвитку плоду). Другий триместр, як правило, приносить користь (більша втома або нудота, зокрема). Але ми повинні враховувати будь-якого підозрілого знака. "
Протягом кількох місяців і збільшення ваги видатність живота може перешкодити гоночним планам! Не кажучи вже про зміну центру ваги, що робить крок більш випадковим. "Третій триместр призначений всім, втома повертається, а вага може ускладнити біг. Віддайте перевагу декільком хорошим заняттям плаванням. Тому це особиста справа ", таким чином робить висновок наш лікар.
ПІСЛЯ ДІТЕННЯ ПОВНОВАЙТЕ ПОВТОЛЬНО
Там жодне відступлення неможливе! "Травма" пологів (вагінальне або кесарів розтин, той самий бій!) Така, що вашому тілу дуже потрібна перерва. Скористайтеся першими тижнями з дитиною, щоб відпочити та насолодитися новим сімейним життям, ви зможете (пере) надягати тренажери за кілька тижнів, не ризикуючи для свого здоров’я. Правильний час? Як тільки ваш лікар дасть вам зелене світло ... і особливо, коли вам захочеться. Не додайте зайвої втоми, якщо ви вже намагаєтеся впоратися з нестабільними ночами. Відновлення, як і все відновлення, повинно проводитися поступово і плавно.
Немовля та біг
Якщо ви хочете повноцінно поєднати біг та дитину, ви можете тренуватися зі своїм малюком! Як? 'Або' Що? Вклавши гроші в прогулянкову коляску та максимально використовуючи кожну поїздку на поїзд. Будьте обережні, вибираючи конкретну коляску (бігові коляски мають три колеса) та якості, щоб амортизація була достатньою. Зачекайте, поки ваша дитина зможе сісти (ці моделі колясок зазвичай не дозволяють дитині лягати) і віддайте перевагу стійким майданчикам. Якщо ваша дитина плаче, як тільки ви покладете їх у коляску, цей тип навчання від мами до дитини не для вас! І якщо ви справді підключені, ніщо не заважає вам почати гонку з коляскою, організатори, як правило, досить толерантні !