3 поради щодо ефективного поєднання дієти зі спортом
Дієта на основі якомога менше жиру та цукру завершено принаймні 30 хвилин спорт, Це «розумний» рецепт схуднення, на думку дієтологів. "Коли ми хочемо скинути зайві кілограми, метою повинно бути споживання якомога більшої кількості жирових відкладень в організмі, не збільшуючи при цьому м’язової маси, тому що м’язи багато„ звисають "на вагах", - каже дієтолог Михаела Біліч, цитує evz.ro.
Якщо ви хочете, щоб результати з’явилися за відносно короткий час, вибирайте вправи середньої інтенсивності або тривалої тривалості. "Плавання, їзда на велосипеді, аеробіка та біг є найбільш підходящими видами спорту в дієті", - говорить доктор Біліч, додаючи, що цей вид вправ спалює найбільше жиру. Великою перевагою спорту є те, що після фізичних зусиль метаболізм продовжує швидше спалювати жир ще протягом трьох годин. Ось декілька поради, запропоновані Міхаелою Біліч для ефективного поєднання дієти зі спортом:
1. Отримуйте енергію з вуглеводів
"Вуглеводи є основним джерелом енергії, необхідної для фізичних вправ, і тому їх слід вживати за три години до або дві години після занять спортом", - говорить лікар. Банани, апельсини, абрикоси, пластівці з знежиреним молоком, запечена картопля з сиром та макаронами або рис з томатним соусом та курка або риба - рекомендовані продукти.
2. Правильно зволожуйтеДо, під час та після фізичних зусиль повинна бути забезпечена хороша гідратація організму, оскільки це прискорює опіки та виводить токсини з організму. "Необхідна кількість води становить 750 мілілітрів за дві години до тренування, 500 мілілітрів за 15 хвилин до тренування, склянку максимум 200 мілілітрів під час тренування, кількість, яку слід пити кожні 10 хвилин зусиль, а в кінці тренування рекомендується ще 500 мілілітрів води ", - заявляє доктор Біліч.
3. Уникайте алкоголю та кави після тренувань
Алкоголь і кава протипоказані, особливо після фізичних вправ, оскільки вони посилюють зневоднення і є діуретиками. "Однак кофеїн є стимулятором нервово-м'язової діяльності, тому збільшує спалювання жиру. Кава рекомендується не більше однієї чашки за 30 хвилин до зусиль ", - каже дієтолог.