3 поради щодо періодичного голодування за допомогою методу 16 8 HelloFresh Blog

Деякий час тому дав мені Колега Алекс, в ході свого завдання без життя, що містить цукор, повідомили, що вони вже зробили Переривчасте голодування спробував. Потім я запитав себе, що саме таке переривчасте голодування і як ви можете використовувати його для себе. Тому я йду сьогодні Річ до дна а також уявіть наш 3 поради щодо впровадження попереду.

Поперше: Якщо ви хочете ближче ознайомитися з темою, я рекомендую правильну Читайте науково-популярні книги про піст та періодичний піст. Хороша книга - це, наприклад, посібник GU з періодичним голодуванням.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування або Переривчасте голодування описує один із більш м’які види посту, які існують. В основному принципі є встановлені години, в якому ти їсти на одному більш тривалий період слідує, в якому ви не їсть. В Найпоширеніший метод періодичного голодування (Метод 16: 8) Ви постите 16 годин і їсть просто поки період 8 годин щодня (наприклад, з 9:00 до 17:00 або з 11:00 до 19:00). Те, що ви їсте, спочатку не має значення - але про це пізніше .

Окрім вагітних жінок, жінок, які годують груддю, дітей та підлітків, тобто Переривчасте голодування навіть для всіх і підходить для кожної жінки. Звичайно, такі є Хвороби, Швидко ускладнювати або. запобігти може, наприклад, недостатня кількість важливих поживних речовин, діабет, або Хвороби Надниркові залози, підшлункова залоза або щитоподібна залоза. Уточніть тут зі своїм лікар чи підходить для вас періодичне голодування. В основному я б також рекомендують здоровим людям, самі попереду один Період голодування біля Зверніться до лікаря щоб уникнути можливих ускладнень.

І що саме дозволяється при періодичному голодуванні:

Ви постите 16 годин. За цей час є тільки Напій несолодкого чаю, кави (без молока) та води (бажано негазованої води).
Їсти можна протягом 8 годин, що завгодно і як часто хочете. Про це далі.

Переваги періодичного голодування

Інший перевага очевидно: якщо ви не їсте, ваша буде Органи травлення полегшені: Наприклад, підшлункова залоза не повинна виробляти інсулін, і ваш кишечник також полегшується і може регенерувати. Навіть вважається, що це робить піст a протизапальний ефект має на нашому тілі. Наша шкіра також може краще виконувати свою функцію "органу виділення" в цей час полегшення; шанувальники голодування часто повідомляють про це поліпшений колір обличчя. І наш мозок також отримує користь, коли організм не обтяжений травленням - ми це зробимо більш цілеспрямований і більш потужний.

Наші 3 поради щодо періодичного голодування

Ви іграєте з думкою, що Переривчасте голодування спробувати? Відмінно! Як маленький стрибковий старт ми маємо 3 поради скласти для вас:

Порада 1: Візьміть це повільно, а не взагалі!

Перш за все: дозвольте собі піти з 16-годинного посту не відкладайте. Зазвичай спати нам це все одно подобається 8-9 годин, так що фактичний період посту набагато коротший. Тоді я можу лише рекомендувати: Прочитайте принаймні одну книгу, щоб підготуватися та проконсультуватися з лікарем перед початком! Ті, хто заздалегідь отримає інформацію та поради, не залишиться позаду .
Потім особиста порада: ми часто занадто перфекціоніст з собою, хочемо зробити все правильно одразу і на 100% і візьми нас отже занадто багато попереду. Це швидко призводить до розчарування та припинення того, що насправді є вагомою причиною. Не змінюйте повністю свій раціон, намагаючись почати періодичне голодування. Однак варто, щоб за день до голодування їли менше вуглеводів, щоб трохи підготувати організм.
Краще почати з одного коротший період голодування ніж взагалі. Цілком добре, якщо ти спочатку Голодування лише 12 годин - навіть невелике полегшення приносить користь нашому організму. І ти збільшувати його повільно - це нормально.
Не дозволяйте початкові "Симптоми відміни" спускатися. Можуть виникати головні болі та втома, особливо в перші кілька днів. йде але порівняно швидко минуле і через кілька днів дуже хвалений "Піст високий"а.

Порада 2: Правильна їжа це робить!

Як уже зазначалося, ви можете зробити Переривчасте голодування в основному їжте все, що вам хочеться. За допомогою правильна комбінація в Їжа і один регламентований графік прийому їжі але ти можеш максимальний потенціал вибити з періоду посту:

Напій це альфа та омега! Принаймні 2-3 літри це повинен бути день! Це запобігає згаданим «симптомам абстиненції», а також пригнічує легкі почуття голоду. Алкоголь - це табу!
Їжте з високим вмістом білка: Особливо рослиннаБілки зроби нам добро. Вони містяться в тофу, квасолі, сочевиці тощо. Білки підтримують нашу імунну систему, тримають нас ситими протягом тривалого часу і терміново потрібні нашому організму для побудови та оновлення клітин, м’язів тощо. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ваше тіло розщеплює м’язову масу, що часто є небажаним.
овочі: Якщо наука знайшла одне, це: Овочі здорові! Прямий овочі на пару рекомендується, оскільки він все ще містить більшість поживних речовин. Увімкнено надмірна сира їжа ви повинні, однак дозувати, оскільки наше виробництво шлункової кислоти зменшується під час посту, і сирі овочі потребують цього для оптимального травлення. Це в свою чергу створює навантаження на кишечник - втрачається позитивний ефект від голодування.

Порада 3: Пристосуйте свій план голодування відповідно до ваших індивідуальних потреб!

Найбільший перевага з Переривчасте голодування: Ти можеш це зробити чудово для вас і так само, поки ви працюєте. Тому вам неодмінно слід скористатися цим:

Перед початком Голодні пости твердо: чого ви хочете досягти постом? втратити вагу? Бути більш зосередженим? Один більш свідоме поводження вчитися з їжею? Інтерналізуйте, чому ви хочете постити.
Лежати я згоден міцно, коли ти їсть і коли ти постиш. Переконайтеся, що час відповідає вашим фізичні потреби (наприклад, не обійтися без сніданку, якщо це ваша улюблена їжа) та/або з вашим робочі годинипідходить.
Ви хочете поєднати піст зі своєю роботою і їсти свіже, але коли вам слід готувати, не зовсім зрозуміло? Тоді кухар тобі судиДляB. цілий тиждень до цього - тож у вас не виникає спокуси вживати фаст-фуд, а працювати на кухні доведеться лише один раз .

Переривчасте голодування за допомогою HelloFresh

Так як ви в Переривчасте голодування Вам дозволяється їсти що завгодно, але це має сенс, свіжі і готуйте самі, пропонує наші Приготування коробки прямо до здоровий і підтягнутий через Великий піст отримати. Висока якість Білки, багато овочі і смачні страви підсолодити свій режим посту. Погляньте на наших Попередній перегляд меню закінчимо, найближчими тижнями з’являться рецепти, які будуть здоровими та надзвичайно приємними. Наприклад: куряча грудка в оливково-томатному соусі, лимонна паста з креветками, карібська солодка картопляно-кокосове рагу або наш інгартіні: рулетики з кабачків з рікоттою.