3 поради щодо успішної дієти для схуднення Télépro
Ви пробували всі дієти? Займіться найбожевільнішими видами спорту, щоб позбутися цих надоїдливих зайвих кілограмів? І все ж, ваші криві знущаються над вами, ваші намистини вибухають із задоволенням. Бо вони все ще там! Що робити, якщо ви переглянете свій раціон і переосмислите своє ставлення до їжі ?
Ми часто починаємо дієти, які нам не підходять: швидке схуднення, потім набір ваги з блискавичною швидкістю (ефект йойо, коли ви нас тримаєте). Ми неминуче розчаровані. Демотивований. Кілограми, які накопичуються з роками, стають неминучими.
Велика помилка! Ми можемо щось змінити. Проблема дієт полягає в тому, що вони не враховують психологічну та емоційну частину нашого відношення до їжі. Але ми повинні розглядати нездужання в його корені. Давайте спочатку дізнаємося, як почуватись винним !
Ви один з людей, які закінчують ЗАВЖДИ їх тарілка ?
Якщо так, чи не дивно, що ви завжди можете розрахувати точну кількість на тарілці, яка буде саме такою, до якої вимагає ваш шлунок? Якби тарілка була більшою, можливо, ви б наповнили її більше? Поки кінцевий результат: порожня тарілка. Отже, коли ти вже не голодний, ти теж штовхаєш собі кілька останніх вилок.
"Це правда, ти не збираєшся викидати те, що залишилось. І тоді, коли ти думаєш про всіх тих бідних дітей, які голодують в Африці (чи навіть деінде!), Ти все одно не можеш цього зробити".
Перестаньте лунати так, бо тоді не ваш внутрішній сигнал почуватися ситим визначає, коли вам слід припинити їсти, а зовнішні елементи, а саме теорії кліше про світ та розмір вашої тарілки. І тоді факт доведення тарілки лише погіршить ваші проблеми із зайвою вагою і не наповнить шлунок бідного маленького, який вмирає від голоду.
Пора зняти провину
Ми всі в дитинстві чули такий вислів: "ми не псуємо їжу!", "Ти будеш сидіти за столом, поки не скінчиш тарілку, поки на ній не будуть волоски!" (Мммм, приємно)
Очевидне почуття провини, пов'язане з цими вбивчими вироками, створило умову, яка спонукає нас їсти все, що перед нами. Це також може перерости у страх: страх перед нестачею, який спонукає нас їсти достатньо (або навіть набивати себе), щоб бути впевненим, що цього достатньо і нічого не бракувати (ми не повинні виглядати як ті худі люди, які не мають нашого шанс).
Але як схуднути ?
Після психоаналізу рішення для схуднення вже під рукою. Ось 3 поради щодо відновлення приємної фігури та адекватної харчової поведінки:
Їжте краще, не менше
Було б помилкою вважати, що для того, щоб схуднути, потрібно обов’язково позбавити себе. Звичайно, якщо ви ходите по травному тракту і їсте все, що є в роті, цілий день, настійно рекомендується гальмо.
Так само ви прекрасно знаєте, що в ідеалі слід уникати перекусів: тому забороняйте зі своїх шаф чіпси, закусочні та інші солодощі, щоб уникнути випадків падіння. Запорука успіху - харчуватися по-іншому, вибираючи продукти, багаті клітковиною (ви швидко почуватиметеся ситішими), віддаючи перевагу фруктам та овочам, зернам та пісним білкам. Ви завжди повинні з’їсти свою ситу.
У разі тяги поміняйте, наприклад, маленьке (або велике) печиво на миле маленьке яблуко. Також обов’язково харчуйтеся збалансовано. Не майте на увазі "кілограм картоплі фрі, кілограм майонезу", але їжте потроху всього, у відповідних кількостях, орієнтуючись на продукти, корисні для здоров'я та обмежуючи жири (холодне м'ясо, масло, вершки.), Цукри (газовані напої, тістечка) .) та солоних продуктів (чіпси, картопля фрі, готові страви.).
Нарешті, не поспішайте пережовувати їжу. Повільний прийом їжі дозволить вам швидше почуватися ситим.
Уникайте обмежувальних дієт або дієт з високим вмістом білка
Небезпека жорстких дієт добре відома: втрата ваги вражаюча, але відновлення стає набагато грандіознішим, тоді ми викликаємо знаменитий "ефект йойо". Не кажучи вже про шкідливі наслідки для здоров’я. І нестерпні болі в животі (і супутнє дихання поні!), Спричинені голодом.
Якщо ви не великий спортсмен, ідеальним варіантом є втрата від 500 до 800 грамів на тиждень, або близько 5 кг за 2 з половиною місяці. Витратьте час, необхідний на те, щоб скинути свої кілограми, щоб поступово звикати ваш метаболізм працювати на нових засадах, не втомлюючи його.
Змінюйте масу тіла за допомогою вправ
Немає дива: фізичні вправи необхідні для схуднення «як слід». Таким чином, ви не тільки зменшите масу тіла (краще харчуючись), але й модифікуєте (нарощуючи м’язи).
Який вид спорту вибрати? Біг - все ще чудовий спосіб спалити жир, як і фітнес або ходьба. Рекомендується робити 30 хвилин вправ на день. Немає часу чи немає мотивації? Позичте велотренажер і їдьте на велосипеді щовечора (не в квашеній капусті) під час перегляду телевізора. Однак найкраще займатися фізичними навантаженнями на відкритому повітрі, щоб скористатися природним освітленням, свіжим повітрям та загальним відчуттям благополуччя.
Всі ці переваги в поєднанні з ендорфінами, які забезпечує спорт, забезпечать вам спокійний нічний сон. Хіба це не вагомий аргумент ?