3 поради щодо вдосконалення своєї техніки з веслувальником CrossFit Avena
"Веслування ніколи не буде легким, але ти можеш стати ефективнішим"
Це було одне з найважливіших тверджень тренера з веслування Дейва Корм'є під час
веслувальна майстерня в ящику долини Invictus Sorrento. Дейв також визнав, що весляр був
більшість недооцінених більшістю кросфіттерів.
Веслування часто розглядається просто як спосіб переключення з одного руху на інший.
Більшість з нас сидять і тягнуть весло, незалежно від оптимальної техніки
Зроби це. Насправді лічильники та калорії минають, незалежно від того, чи знаєте ви, що робите.
Однак, якщо хтось хоче отримати значну перевагу як з точки зору продуктивності, так і почуття
залишаючи весляра, щоб перейти до наступної вправи, ми повинні зробити це правильно, все
як при підготовці до важкого навантаження на штангу або гімнастичних рухів.
Ось 3 поради, на яких слід зосередитись, щоб покращити свою техніку та ефективність у
весляр:
1. Супроводжуйте (не стріляйте!)
Це не нічия !
Коли ви перебуваєте в тій частині руху, де ви активуєте весляра, і ваші ноги досягають розгинання, ви повинні пам’ятати, що це саме розгинання ніг, а не потягування ногами.
Зусилля, яке прикладають ноги до гребця, має бути настільки сильним, що ви майже відчуваєте підняття прикладом від сидіння. Якщо бути точнішим, зусилля, яке прикладається до гребця, повинно дозволяти розвантажити сидіння з 5 до 10 кг.
Так само, як ми не знімаємо мертву тягу силою рук, ми повинні ініціювати рух на веслярі ногами. Руки просто там, щоб супроводжувати весло до наших грудей у цій частині руху, не тягнучи !
2. Розслабтесь
Ви втрачаєте хватку, втрачаєте верхню частину тіла.
Нам часто говорять відпускати руки під час бігу, а не стискати кулаки.
Підтримка напруги у верхній частині тіла - це не тільки витрата енергії, це також призводить до поганої техніки роботи
гонки. Це поняття також застосовується при веслуванні. Зовсім непотрібно занадто затягувати ручку.
Навпаки, набагато цікавіше відпустити хватку за ручку і дозволити великим пальцям звисати. На додаток до цього, вам також доведеться розслабити руки і плечі. Якщо руки стиснуті, ми швидше будемо тягнути верхньою частиною тіла, ніж штовхати ногами.
3. Повернення
Наступний пункт був великим відкриттям для більшості учасників цього веслувального семінару.
Коли ви закінчите всю «рухливу» частину руху (ручка торкнулася грудей) і ви
ви збираєтеся повернутися у вихідне положення, подумайте: "Я спершу відсуваю сідниці".
Перед початком фази повернення, сидіння слід трохи відсунути назад, перш ніж воно почнеться
рухатися вперед. Той самий тип руху робиться на підвісних чистячих засобах.
Йдеться про активацію підколінних сухожиль під час повернення у вихідне положення, щоб підготувати себе до потужного та вибухового потягу.
Хороший відгук + якісна підтримка = успіх !
Майте на увазі ці вказівки, коли наступного разу ви будете використовувати весляр під час водіння та
намагайтеся прийняти правильну позу, коли веслуєте. Ви побачите, що, ймовірно, є
дрібниці, які можна змінити, що зробить вас ефективнішими на веслярі - і, хто знає, зробить це ще більше
приємно! (Немає гарантії вище, хоча ^^)
Невелике бонусне відео