3 потужні стратегії здорового харчування! Легке плавання
3 потужні стратегії здорового харчування !
У цій статті я розкажу вам 3 ключові стратегії отримання здорової їжі, коли вона вам потрібна. Якщо ви майже подібні до всіх інших, ви повинні починати епічне полювання на здорову їжу, коли відчуваєте голод. ?
Тому що дуже часто ми відмовляємося від престолу і опиняємось, опинившись у шафі, їдячи шкідливу їжу через брак часу.
Щоб цього не повторилось, я вирішив запропонувати вам ці 3 стратегії, спробуйте, щоб вони мали доступну здорову їжу, коли вони вам потрібні.
Плюс це допоможе покращити планування їжі.
Як це матеріалізується ?
Якщо здорове харчування є в межах вашої досяжності і замінює всі шоколадні плитки у вашій шафі, то чи більше у вас шансів бути справжнім здоровим харчуванням? Це те, що я хотів сказати вам вище, створити простір, де спокуси далекі від вас. Або єдиний вибір: я добре харчуюся! Створюючи цю систему "забезпечення здоровою їжею", вам більше не доведеться приймати рішення між поганим харчуванням та повноцінним харчуванням ... вибір само собою зрозумілий.
Створіть свої "харчові ритуали".
Ні, цей ритуал не зроблений з крові баранини чи будь-якого іншого чаклунства. Це просто означає виділити трохи часу на приготування здорової їжі заздалегідь, щоб вона була готова, доступна та була під рукою, коли вона вам потрібна. Як ви виберете ритуал для приготування здорової їжі, вирішувати вам. Ось кілька стратегій, які добре працюють для чоловіків та жінок, які мали найбільший успіх на наших тренінгах.
ЯК ЩО ДЕНЬ ЗДОРОВО ЇСТИ ?
СТРАТЕГІЯ 1: НЕДІЛЬНИЙ РИТУАЛ
- Подивіться на майбутній графік і подивіться, що відбувається. Які харчові проблеми або можливості можуть виникнути?
- Де вам може знадобитися спеціальна підготовка заздалегідь ?
- Які тихі та напружені години? І т. Д.
Створіть меню на наступний тиждень або принаймні на наступні 3 дні. Це не повинно бути всі три прийоми їжі. Потрібно лише мати загальне уявлення про те, яку їжу вам потрібно мати під рукою на тиждень вперед. Створіть свій список покупок зі свого меню. Це допоможе вам бути максимально ефективним, вирушаючи на ринок чи продуктовий магазин, і у вас буде менше спокуси купувати легковажні речі ... Купуйте те, що вам потрібно на тиждень. Можливо, ви захочете придбати кілька інших надзвичайних ситуацій, таких як квасоля чи інші заморожені овочі. Повернувшись додому, починайте готувати і готувати. Приготуйте партію пісного білка - наприклад, обсмажуючи або запікаючи відразу кілька курячих котлет. Спробуйте страви, які можна приготувати навалом, і їх можна легко приготувати в мультиварці, а потім розділити на ємності для заморожування або охолодження, такі як супи, рагу, каррі, чилі тощо. Помийте і поріжте овочі.
Деякі спортсмени вирішують готувати більшу частину їжі протягом тижня в неділю. Інші воліють знати, які страви буде легко приготувати «в останній момент», і зарезервувати їх на потім, і лише заздалегідь підготовлені страви на ті дні, коли вони не зможуть готувати (наприклад, сніданки на роботі чи вечеря після їжа. пізня зустріч).
Робіть те, що найкраще вам підходить, виходячи з вашого розкладу.
Якщо можливо, надайте собі трохи додаткової зони комфорту. Ви ніколи не знаєте, що може статися несподіваним викликом о 18:00 по середах, а коли це станеться, ви будете раді, що зможете витягнути зайву їжу з морозильної камери.
СТРАТЕГІЯ 2: ЩОДЕННИЙ РИТУАЛ
Збиті яйця:
Збийте яйця, змішайте з овочами і готуйте для смачного сніданку.
Салат без салату:
Візьміть великий горщик і вилийте заправку для салату на дно. Потім додайте овочі, запечатайте і переконайтеся, що банка залишається охолодженою та вертикальною протягом усього дня. Коли ви будете готові його з’їсти, струсіть його і вилийте в миску (або подрібніть інгредієнти, перш ніж класти їх, і їжте прямо з банки)! Або спробуйте ритуал вечері, коли ви просто робите зайві порції, а решту зберігаєте на наступний день. Знову ж готуємо ще кілька продуктів, тому готуйте їх у достатній кількості, якщо це можливо.
СТРАТЕГІЯ 3: ВАЖЛИВО ЗАМОВИТИ ЗДОРОВУ їжу швидше, ніж роблять MC ...
Введіть "доставка здорової їжі" у вашому районі і подивіться, що з’явиться.
ПРИЙТИ ДО ВИСНОВКУ
Робіть те, що вам найбільше підходить - виходячи зі свого способу життя та цілей. Ви можете будь-яким чином поєднати всі ці ритуальні варіанти харчування. Передбачайте, плануйте, розробляйте стратегії. Це шлях до (того, що ми називаємо) "успіху".