3 практичні поради для хропунів, щоб врятувати свій шлюб - L Express
Стаття відредагована та представлена редакцією Докладніше про цей статус.
"Скільки жінок, роздратованих і знесилених безсонними ночами біля дизельного двигуна (84 дБ) у піжамі, в підсумку ставлять ультиматум своїй коханій?", Сміється Паччонітолі.
Getty Images/Tetra images RF
Без наслідків для самотньої людини хропіння може зіпсувати життя подружжя. Наш автор Paccionitoli, очевидно стурбований проблемою, ділиться з нами своїми порадами щодо її усунення.
Хоча хропіння може бути симптомом чогось більш серйозного, першою жертвою, як правило, є не сам хропель, а людина, яка розділяє їхнє ліжко. Скільки жінок, пригнічених і виснажених безсонними ночами поруч із дизельним двигуном (84 дБ) у піжамі, в підсумку поставили коханій ультиматум? Пані, сподобається ця стаття, якщо ви впізнаєте себе.
Мені, мій ніс був дуже зруйнований внаслідок нещасного випадку на велосипеді, коли я був маленьким, потім практикою бойових мистецтв, мені ще далеко до 50 років, і все ж я іноді хроплю. Я (ще) не досягаю етапу реактивного літака, можливо, лише етапу одномоторного гвинта (що вже непогано), але предмет мені набрид достатньо, і за ніч мені дали достатньо пострілів з подушки для мені дізнатися трохи про те, чому і як. І я знайшов відповіді про походження зла.
Шум, спричинений хропінням, походить від вібрації тканин горла. Ці тканини вібрують, оскільки проходження повітря в задній частині горла, замість того, щоб бути ламінарним, стає турбулентним. Дві основні причини хропіння - надмірна вага, яка потовщує тканини горла і ускладнює проходження повітря (турбулентність), і закладеність носа (закладеність носа), що виникає внаслідок відхилення носової перегородки, синуситу або простий застуда. Насправді все, що може порушити проходження повітря через ніс, може зіграти пряму чи опосередковану роль у хропінні.
Ще два фактори можуть вплинути на хропіння. 1) Спіть на спині, оскільки це сприяє провисанню під дією сили тяжіння м’яких тканин горла і, знову ж таки, появі турбулентного потоку повітря. 2) Вживайте алкоголь ввечері, оскільки алкоголь діє як міорелаксант, який «пом’якшить» м’язи та тканини горла (ускладнюючи тим самим проходження повітря).
Як хропіти менше - чи не більше ?
Ось ми добираємось до суті справи. Цій темі присвячено тисячу один веб-сайт, деякі пропонують рішення, які ближчі до вуду, ніж наука чи здоровий глузд. Тут ми зупинимось на здоровому глузді, логічних та простих рішеннях. Як ми бачили вище, хропіння пов’язане з вібрацією тканин горла. Тому, щоб припинити хропіння, тому слід полегшити циркуляцію повітря по всій дихальній системі, щоб запобігти цій вібрації якнайбільше. Ось 3 прості, логічні та ефективні прийоми, два з яких вже рятують мені багато ударів подушкою протягом ночі:
1. Схуднути (навіть три-чотири фунти). Якщо у вас надмірна вага, це буде різким і дуже часто достатнім рішенням. Я не кажу, що це найпростіше рішення, але якщо у вас надмірна вага, ви можете спати на боці, це нічого не змінить. З іншого боку, втрачаючи кілька кілограмів, тканини горла стають тоншими (менш «жирними»), а повітря просто краще циркулює. Це логіка.
2. Розблокуйте ніс. Це дозволить повітрю надихнути менший опір. Зі свого боку, з пошкодженим з дитинства носом (відхилення носової перегородки та хронічний синусит), саме це мені дуже допомогло припинити хропіння. Мені розповідали про хірургічне втручання, але двоє авторитетних фахівців суперечили один одному щодо мене, тому я волів уникати. Раптом я мушу подякувати моєму лору, оскільки він змусив мене спробувати технологічну новинку, яку я не знав: розширювач носа. Ми з ним виглядаємо досить потворно, але, оскільки він призначений для носіння вночі, зрештою це не турбує, і, як би там не було, це працює дуже добре.
Прочитайте наш повний файл
3. Спати на боці. Це дозволить запобігти провисанню м’яких тканин у горлі та «закриванню» повітряного проходу. Для більшого комфорту складіть свою подушку навпіл (якщо вона тонка, інакше це не потрібно), щоб голова трималася вертикально, на осі хребта (це не зашкодить вашій шиї. Прокидайтеся). Це безглуздо, але саме склавши подушку, я справді краще спав у такому положенні. Щодо сну на тому чи іншому боці, я чув, що сон на правому боці дозволяє серце бути менш «стиснутим», ніж коли сплю на лівому боці. Після деяких досліджень я виявив це дослідження 2003 року від Американського коледжу кардіологів, проведене New York Times, яке, схоже, підтверджує, що краще спати на правому боці, особливо з проблемами серця.
Коротше кажучи, щоб врятувати свою пару, скиньте 3 або 4 кіло, розкрийте ніс і спите на правому боці! І якщо хтось із вас випробував техніку тенісного м’яча, вшиту в задню частину футболки, щоб змусити себе спати на боці, чи можете ви повідомити нас у коментарях?
Повернутися на початок сторінки Редакція полюбила цю статтю, і її інформація перевірена. Читати за згодою L'Express.