3 ПРАВИЛА ДЛЯ ЕФЕКТИВНОГО ДОТРИМАННЯ - СЛАБО В ФОРМУ
Що стосується схуднення, не всі мали щось спільне зі спортом, але чули, що за його допомогою можна схуднути, він вирішує передплатити тренажерний зал і приступити до роботи.
Поки що все досить чітко, але відтепер виникає плутанина.
Що мені там робити? Як використовуються пристрої? Як поєднувати вправи? Що я повинен їсти? ... тощо.
Він вперше приходить у спортзал і піднімається на бігову доріжку. Він бігає 5-10 хвилин, потім зупиняється і їде на велосипеді в надії, що якщо він сильно потіє, він відповідно схудне.
Це правда, що будь-які рухи хороші, але якщо ви хочете ефективно схуднути, не голодуючи і не виснажуючись, ви повинні дотримуватися цих 3 правил:
- 1. худнути поступово
- 2. Їжте достатньо білка
- 3. Займіться силовими тренуваннями
Тож давайте візьмемо ці правила по черзі, щоб одночасно худнути, виглядати та почуватись добре.
Правило № 1: Худніть поступово
Проблема в тому, що всі хочуть результатів за одну ніч, і вони задають питання на кшталт: «Як довго я втрачаю 10 кг?» Або «Якщо я тренуюся 3 години на день, чи швидше я худну?»
Втрата ваги здоровим і природним способом, не дратуючись голодним або не переживаючи інші подібні стани, означає втрату 2-4 кг на місяць. Це залежить від кожного і від ваги, з якої вони починають.
Якщо ви поспішите і різко зменшите кількість споживаних калорій, ви схуднете ... але це не означає, що це буде просто жир ... і це не зовсім добре ...
Ви втратите багато м’язової маси, а крім того це вплине на ваш метаболізм. Він стане більш лінивим, і у випадку перерви ви наберете більше кг, ніж у вас було спочатку.
Правило No2: їжте достатньо білка
Цілком нормально зменшувати кількість калорій, якщо ви хочете схуднути, але якщо ви хочете бути дієвим, мати сили і, зрештою, добре виглядати, не зменшуйте кількість білків.
Дослідження показали, що ті, хто збільшував кількість білків під час процесу схуднення, не тільки ефективніше втрачали вагу, але й допомагали їм розвивати м’язову масу.
Враховуючи ці речі, не забувайте включати у свій раціон білки з високою біологічною цінністю (м’ясо, риба, молочні продукти, яйця)
Правило № 3: Робіть силові тренування
Це найпростіше правило для тих, хто любить відстрілювати звірів.
Інші повинні адаптуватися, це найефективніший метод тренувань, який продовжує споживати калорії навіть після того, як ви залишите тренажерний зал.
Зробіть це пріоритетом і залиште це легше завдяки класичним формам кардіотренування.
Тренуйтеся на групах м’язів, виконуючи 3-4 підходи по 8-12 повторень для кожної групи.
Не потрапляйте в пастку, виконуючи більше повторень з меншими вагами. Це не піде вам на користь на шляху до бажаної фігури. Виберіть свої ваги, щоб ви могли виконати принаймні 8 повторень, але не більше 12.
Дотримуючись цих 3 простих правил, ви схуднете природним шляхом, не вдаючись до різких методів.
Забудьте про дієти та поради друзів, які за місяць втратили 13 кг. Вони ні здорові, ні ефективні в довгостроковій перспективі.
В надії, що я вам не набрид, я попрошу вас поділитися цією статтею, щоб якомога більше людей могли прочитати ваш список. .
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.