3 причини, через які ваше тіло виглядає не так, як ви хочете - Business Insider
3 причини, чому ваше тіло виглядає не так, як ви хочете
Навіть незважаючи на це, більшості людей важко реально схуднути.
Ось чому наші колеги з American Business Insider нещодавно поспілкувались із вченим про рух з Техаського університету Філіпом Стенфортом. Він пояснив, на що слід звертати увагу при схудненні.
Для більшості людей потрібно подолати три перешкоди - адже вони мають велике значення.
1. Ми проводимо занадто багато часу сидячи
«Сьогодні смішно вірити, що одного разу людей із ожирінням може бути більше. У звичайний день ми використовуємо для цього занадто мало калорій », - говорить Стенфорт. “Ми набагато частіше їмо більше, ніж споживаємо. Іншими словами, якщо ми щодня сидимо за партами, їдемо на роботу і з роботи та замовляємо піцу ввечері, ми, мабуть, споживатимемо більше калорій, ніж спалимо.
Однак є рішення для людей, які занадто сидять. Дослідження показали, що просто робити невеликі фізичні вправи недостатньо. Що, однак, допомагає: вставайте щогодини на кілька хвилин і рухайтеся.
2. Ми справді погано пам’ятаємо, що ми їли і скільки рухались
Навіть коли ми намагаємося усвідомлювати, що ми їмо і наскільки ми активні - ми зазвичай хвалимо себе за це більше, ніж заслуговуємо.
"Люди схильні переоцінювати свою фізичну активність - і вони недооцінюють кількість з'їденої їжі", - пояснює Стенфорт. Насправді ми робимо менше фізичних вправ і їмо більше, ніж думаємо.
Фотографії Flickr/IRRI: Кілька нещодавніх досліджень підтримують тези Стенфорта. Редакційна стаття в торговому журналі, американська некомерційна організація "Mayo Clinic", погоджується з ним. У ньому сказано: "Припущення, що людська пам’ять може точно чи точно запам’ятати минуле споживання їжі, є явно помилковим".
Проблема не тільки в тому, що наші спогади не обов’язково надійні - ми також схильні не помітити, скільки калорій насправді має наша їжа та напої.
Візьмемо, наприклад, каву. "Більшість людей думають:" О, я щойно випив кави сьогодні вранці, і в каві майже немає калорій "- вони вважають, що це не має значення", - говорить Стенфорт. Чорна кава насправді містить лише дві калорії - менше, ніж жувальна гумка без цукру. Однак, коли ви додаєте молоко та цукор, ви отримуєте колосальних 25-150 калорій на чашку.
3. Наші порції зараз непропорційно великі
За останні роки кількість їжі, яку ми їмо за один прийом їжі, неймовірно зросла - в деяких стравах на цілих 138 відсотків. Те, що більшість людей вважає порцією морозива, насправді майже вдвічі більше. Наприклад, "порція" морозива Бен і Джеррі - 100 грамів - містить 270 калорій.
Це також видно з графіки: Раніше середній гамбургер із сиром важив близько 170 грамів. Сьогодні він важить майже 210 грамів. "Розміри порцій стали справжньою проблемою", - говорить Стенфорт. "Більшість людей скажуть:" Так, це схоже на один прийом їжі ", але насправді це більше схоже на два-три прийоми їжі".
Це стосується, перш за все, США, але є приклади цього і в Німеччині. Подумайте про кіно. Величезні відра попкорну та 1,5-літрові склянки кола є поширеними.
Але якщо ви усвідомлюєте це, ви можете щось зробити і тут: коли ви виходите їсти, ви можете, наприклад, просто закутати половину піци. А якщо ви їсте вдома, ви можете просто наповнити половину тарілки овочами або салатом.