3 причини, чому дієти не працюють - життя та наука
Дієта Дюкана, монодієта, Скарсдейл. Коли мова заходить про драконівські дієти, тут є щось для кожного. Іноді блискучі обіцянки дивовижної втрати ваги все одно можуть виявитись невтішними, незважаючи на зусилля претендентів на худорлявість. Гірше того, ці дієтичні програми можуть сприяти ефекту йо-йо та тривало напружувати фігуру. Ось 3 причини, чому дієти не справляються. Ми розповімо вам більше в цьому пункті харчування.
Ми часто схильні неправильно вважати, що різка дієта може бути ефективнішою, ніж збалансування їжі. Засоби масової інформації часто вихваляють переваги цих дієт, не попереджаючи про критичність встановлення збалансованого режиму харчування після дієти. Ось 3 причини, чому дієта може не вдатися.
Після позбавлення організм реагує таким чином, щоб зірвати втрату ваги. Гормони, що відповідають за накопичення жиру, такі як кортизол та адреналін, виділяються у більшій кількості. Причина ? Різке зниження калорій змушує організм оптимізувати свої запаси енергії та жиру, уповільнюючи наші зусилля. Згідно з результатами цього дослідження, зменшення споживання калорій може бути неефективним з точки зору втрати ваги. Таким чином, зосередити увагу на споживанні поживних речовин, забезпечуючи зниження вмісту жиру у ваших продуктах, може мати сенс, якщо ви хочете досягти своїх цілей стійким шляхом. Підтримуючи споживання калорій, адаптоване до вашої статі та вашої базальної швидкості метаболізму, ми оптимізуємо належне функціонування наших життєво важливих функцій, не ставлячи під загрозу процес схуднення.
Дієти призначені для зменшення ваги протягом певного періоду. За відсутності фази консолідації існує велика ймовірність того, що після цього періоду позбавлення з’явиться збільшення ваги. Для подолання ефекту йо-йо, частого наслідку різких дієт, необхідна тривала їжа. Для створення програми збалансування, орієнтованої на худорлявість, важливо постійно переосмислити свої харчові звички. Це передбачає зосередження уваги на балансі шляхом вивчення харчових цінностей кожної їжі. Таким чином, ми готуємо їжу, забезпечуючи задоволення наших потреб у білках, клітковині, вуглеводах та мінералах. Краще знання вмісту нашої їжі має важливе значення для стійкого збереження здорової ваги.
Більшість дієт не залишають місця для винахідливості та розваг. Під час монодієти віддають перевагу одній або кільком продуктам харчування, і це найчастіше призводить до розладів. У міру зменшення фактора задоволення ризики відхилень збільшуються, що призводить до втрати мотивації. Тому важливо змінювати смаки та закуски, які ми обираємо, щоб забезпечити наш проект з втрати ваги з часом. Торт або шматочок піци дозволять вам закріпити мотивацію та мати здоровішу харчову поведінку. Складати меню заздалегідь - розумна звичка, щоб не впасти в одноманітність.
Щоб викласти шанси на свій бік, ви можете створити деякі домовленості.
- Практика стійких фізичних навантажень у поєднанні зі збалансованою дієтою допоможе вам оптимізувати втрату ваги. Вибір виду спорту, в якому ви процвітаєте, є розумною звичкою зберігати мотивацію незмінною. Зумба, плавання, аквабайк, стільки дисциплін, щоб змінювати задоволення !
- Складання дієтичного плану може допомогти вам самоорганізуватися, дотримуючись своїх цілей. Ви також можете переписати свої почуття та деякі надихаючі цитати !