3 приголомшливі способи швидкого скидання зайвих кілограмів! Серце Серце
Вага для одних - джерело занепокоєння, для інших - затримка у повсякденному житті. На щастя, існують швидкі та ефективні методи схуднення. !
Для вправ, які будуть представлені вам нижче, рекомендується розігрітись перед їх виконанням! Для цього потрібно виконувати вправи, що називаються тонізуючими, а потім серцево-судинними.
Вправа 1: Вправи на м’язи
Силові тренування - одна з перших ідей, яка спадає на думку тим, хто хоче схуднути, і вони мають рацію! Дійсно, його регулярна практика сприяє зниженню ваги. Але звичайна практика також допомагає нарощувати м’язову масу, стійкість, силу та гнучкість.
Але, якщо я отримаю м’язи, я не втрачу багато ваги ?
Ви повинні знати, що чим більша м’язова маса, тим більше людина здатна витрачати калорії в спокої, сприяючи швидкій втраті ваги. Однак! Важливо регулярно тренуватися, щоб швидко попрощатися із зайвими кілограмами !
Скільки калорій ви спалюєте під час тренувань ?
Кількість спалених калорій під час тренування залежить від багатьох факторів, таких як: інтенсивність та тип вправ (кардіотренажери, віджимання, черевний прес тощо), фізичний стан людини, його вага, його фізична структура або його генетичні.
Вправа 2: Практикуйте кросфіт
Кроссфіт - це особливо інтенсивна діяльність, яка вимагає мінімальної серцево-дихальної здатності (не рекомендується робити кросфіт, якщо у вас астма або проблеми з диханням). Кроссфіт - це схема високої інтенсивності, яка проводиться з невеликим відпочинком між вправами. Мета? Підтримуйте максимальну інтенсивність, щоб спалити максимум енергії/калорій.
На відміну від суто м’язових вправ, кросфіт використовує різні інструменти для тренування, такі як: обтяження, скакалки, каучуки, ящики ...
Скільки калорій ви спалюєте, займаючись кросфітом ?
Кількість спалених калорій: Як і HIIT, кросфіт-тренування досить інтенсивні, і ви можете спалити близько 700 калорій на годину під час тренування. Для збільшення витрат енергії, втрати ваги та набору м’язової маси важливо, щоб заняття кросфітом керувався професіоналом, особливо якщо людина новачок у цьому виді спорту, сидячий або має певні обмеження в суглобах. Таким чином, можна гарантувати, що вправи виконуються правильно і без ризику заподіяти травму.
Вправа 3: Тайський бокс (муай-тай)
Муай-тай - це і інтенсивна, і повна фізична активність. Цей бойовий вид спорту працює на декількох групах м’язів і вимагає мінімальної фізичної підготовки. Окрім поліпшення серцево-дихальної здатності, муай-тай працює над фізичною підготовкою, а також з м’язовою силою та витривалістю. Ще одна перевага цього виду спорту: він підвищує самооцінку! Так, вивчаючи бойові прийоми, ви отримуєте багато впевненості.
Скільки калорій ви спалюєте, займаючись тайським боксом ?
Кількість спалених калорій під час тренування з муай-тай варіюється в залежності від інтенсивності тренування та фізичної підготовки людини. Він може досягати 1500 ккал, коли тренування дуже інтенсивна і фізична підготовка відмінна. Однак середні витрати калорій у практикуючих тайський бокс складають близько 800 калорій на тренування. Практика тайського боксу чудова для втрати зайвих кілограмів в динамічному середовищі.