3 прийоми, як запрограмувати свій мозок на схуднення
Скільки разів ви намагалися схуднути? Скільки разів ви говорили собі, що цього разу це справді спрацює?
А потім, скільки разів ви опинялися в тій самій точці, де починали (або з кількома зайвими кілограмами зверху)?
Більшість людей почуваються так, і 90% тих, хто хоче схуднути, важать більше після дієти, ніж на початку. Виною тому план харчування, занадто великий стрес у повсякденному житті або відсутність часу для відвідування тренажерного залу. Звичайно, всі ці фактори сприяють тому, що дієти здаються більш напруженими та важкими для дотримання - але справжній винуватець полягає в іншому.
Якщо ви хочете схуднути здорово і назавжди, вам потрібно перестати зосереджуватися на їжі або фізичних вправах, а натомість зосередитись на зміні своїх моделей мислення.
Дослідження показали, що однією з найбільших перешкод для довгострокової втрати ваги є відсутність сили волі. Ми можемо сприймати силу волі як батарею, яка має лише обмежену кількість енергії протягом певного періоду часу. А ці джерела енергії також використовуються іншими причинами стресу у вашому житті: робота, сім’я, повсякденне життя.
Але на думку соціального психолога доктора Рой Баумістер з Університету штату Флорида має підстави сподіватися: ємність цієї батареї можна збільшити за допомогою тренувань. Чим більше ми тренуємо свою силу волі, тим сильнішою вона стає.
Найбільші труднощі в силі волі виникають завжди, коли у нас занадто багато варіантів на вибір. Оскільки в цих ситуаціях зазвичай є лише один вибір, який зміцнює нашу силу волі. Якщо ви залишите занадто багато можливостей відкритими для себе, ви оберете варіант, який є найшвидшим, найпростішим і пропонує вам найбільший комфорт. Це особливо актуально, коли ми втомилися або пережили стрес і наша сила волі майже дорівнює нулю.
До речі, частина нашого мозку, яка відповідає за силу волі, така ж, як і при виконанні звичайних завдань, таких як чистка зубів. Як ви можете перепрограмувати цю область, щоб здорове харчування було таким же міцним, як і чищення зубів?
3 прийоми, як запрограмувати свій мозок на схуднення
1. Сплануйте своє харчування заздалегідь.
Чим менше ви дасте собі вибір між різними варіантами - або знайдете причину зробити виняток - тим успішнішим ви будете. Запишіть заплановані страви на тиждень у неділю, а в понеділок зробіть покупки всіх продуктів. Це забезпечить вам під рукою все необхідне протягом тижня.
Приготуйте свій сніданок напередодні ввечері та запакуйте обід на наступний день тижня. Чим систематичніше ви будете готувати їжу, тим легше вам буде триматися на шляху. І вам не потрібно постійно турбуватися про те, що їсти далі.
2. Складіть здорову дієту своєю головною метою.
Наскільки важливими є вправи для вашого здоров’я та гнучкості, якщо ви надто зосереджуєтесь на цьому, це може обмежити ваш успіх.
Як часто ви займалися спортом, а згодом говорили собі, що можете щось собі пригостити зараз? І фізичні вправи ніколи не можуть компенсувати погану, незбалансовану дієту. Це також може позбавити вас дорогоцінного часу на приготування здорової їжі.
Зосередьтеся на фізичних вправах як засобі для зняття стресу та користі для здоров’я, а не панацеї для схуднення. Ви навіть можете використовувати сяючий колір обличчя або краще зосередитися як мотиватор для тренування.
3. Будь добрим до себе
Медитація та речі, які покращують ваше самопочуття, важливі для вашої самооцінки та сприяють перепрограмуванню мозку в довгостроковій перспективі. Подумайте про ранковий ритуал, в якому ви приділяєте собі повну увагу протягом 10-20 хвилин. Ваш душевний спокій коштує кількох додаткових хвилин на день, так?