3 продукти, які слід віддавати перевагу коли; ми годуємо грудьми журнал «Здоров’я»
Забезпечення правильних поживних речовин для вашого організму та для дитини під час грудного вигодовування допомагає вам залишатися здоровим.
Якщо ви вирішили годувати грудьми або зціджувати молоко для годування з пляшечки, можливо, вам цікаво, як ви можете допомогти своєму організму виробляти молоко. Збалансоване харчування важливо для збереження здоров’я та отримання правильних поживних речовин для вашої дитини. Ось продукти, на яких ви можете зосередитися, щоб досягти найкращого:
Риби
Така жирна риба, як лосось, може заповнити тип поліненасичених жирних кислот омега-3, що називається DHA, який є важливим для здорового розвитку нервової системи дитини. Ця поживна речовина також допомагає матері збалансувати свій настрій і тим самим зменшити ризик післяпологової депресії. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки риба (особливо тунець та риба-меч) містить ртуть, небезпечний метал.
Зелені овочі та квасоля
Фолієва кислота особливо важлива під час вагітності, оскільки вона допомагає запобігти вродженим вадам розвитку дитини. Це також корисно під час годування груддю. Ви знайдете його в зелених листових овочах, таких як шпинат та квасоля.
Молоко та вода
Вживання молока не допоможе зробити більше молока, але дозволить поповнити кальцій, необхідний поживній речовині годуючим матерям. Цей вид напоїв, крім води, також сприяє загальному зволоженню організму. Вироблення молока під час годування груддю може зневоднити організм жінки. І недостатнє вживання води може зменшити надходження молока. Тому пам’ятайте регулярно зволожувати себе, уникаючи джерел кофеїну, які можуть вплинути на сон дитини.