3 прості речі, які ви можете зробити, щоб спалювати більше калорій на день - залишайтеся здоровими!
Щоб схуднути, успішна формула дуже проста - потрібно спалити більше калорій, ніж засвоїти. Звичайно, це не означає, що вам доведеться голодувати! Це не рішення. Ти занадто добре знаєш, і я все це повторюю - я не підтримую культуру дієт і тим більше голодування. Тут ми втрачаємо вагу здоровим шляхом - за допомогою збалансованого харчування та тренувань. Тому що найбільш здоровий дефіцит калорій досягається спалюванням калорій, а не різким їх зменшенням.
Отже, крім програми тренувань, яка повинна бути святою, є ще 3 простих прийоми, які щодня застосовують допомогу для прискорення спалювання калорій.
Відповідальним за спалювання калорій є, як ми вже знаємо, обмін речовин. Отже, наступні фокуси мають на меті прискорити швидкість метаболізму.
3 речі, які потрібно зробити, щоб збільшити рівень метаболізму.
1. Спи міцно
Хто б міг подумати, що для прискорення метаболізму потрібно, перш за все, зробити заслужену перерву. Сон/відпочинок необхідний для здорового духу та тіла.
Тому не слід дивуватися, що здоровий сон сприятливо впливає на спалювання калорій. Зокрема, на наш метаболізм. Дослідження показали, що коли ми недостатньо відпочиваємо, це впливає на рівень глюкози в крові, як і гормони, що відповідають за регулювання обміну речовин. Таким чином, недостатній сон може призвести до посилення апетиту та ледачого обміну речовин.
Рішення? Щоб спалювати більше калорій щодня, потрібно відпочивати здоровим і достатнім.
2. Подбайте про рівень кальцію
Дослідження ожиріння дійшли висновку, що рівень кальцію впливає на гормон, який змушує організм накопичувати жир.
Тож стежте за дефіцитом кальцію! Я не обов'язково рекомендую добавки. Отже, моя порада - їсти нежирні молочні продукти, а також тофу, лосось та овес.
3. Їжте у встановлені години
Наше тіло працює на максимальних рівнях, базуючись на 2 основних принципах - рівновазі та регулярності. Харчування в один і той же час щодня допомагає організму підтримувати метаболічний баланс.
В іншому випадку людина, яка багато їсть, а потім довго не їсть, змушує метаболізм спалювати менше калорій і накопичувати більше жиру.
Ми також говорили про прискорення метаболізму в попередній статті. Якщо ви хочете запам'ятати це, ви можете знайти його тут .
На закінчення - дисципліна, рівновага та турбота про потреби нашого тіла є запорукою успіху, коли ми прагнемо спалити більше калорій. Будьте здорові, дотримуйтесь програми тренувань, і результати не будуть довго чекати.