3 простих кроки для посилення імунної системи
Нам, звичайно, іноді потрібні невеликі «травні перерви», щоб допомогти нашому організму легше справлятися із зовнішніми агресіями, такими як стрес, забруднення та харчові добавки.
Але якщо ви ще не готові вжити більш радикальних заходів, ви завжди можете виконати наведені нижче три кроки, щоб зміцнити свою імунну систему.
Хитрощі для зміцнення імунної системи, які також підтримують природний процес детоксикації
1. Беа склянку теплої води в яку ви вичавили половину лимона, як тільки прокинетесь, а потім продовжуєте пити протягом дня. Це настільки просто, наскільки ефективно для зміцнення імунітету.
2. Сухе чищення щіткою підтримує лімфатичну систему, стимулюючи лімфатичні судини відводити небажані речовини до органів, які займаються природним процесом детоксикації. Як робити сухе чищення зубів? Вам потрібна щітка для тіла, якою ви будете користуватися перед душем. Почніть зі стопи, а потім круговими рухами продовжуйте до стегна. Протріть руки і груди довгими рухами до серця. Потім починайте з пальців і круговими рухами продовжуйте до плечей. В області живота виконуйте щітку проти годинникової стрілки.
3. Трав'яні чаї є прекрасним способом зміцнення імунітету та підтримки нормальної роботи організму. Ви можете вибрати один із варіантів, ромашка бореться із запаленням, сенна і алое вера боротися із запорами і кульбаба є перевіреною підтримкою функції печінки. Прочитайте тут, які інші трави мають користь для імунної системи.
Як ви знаєте, дезінтоксикація є природним фізіологічним процесом, і вищевказані кроки, які виконуються щодня, не роблять нічого, крім стимулювання організму виконувати цей процес, тим самим зміцнюючи імунітет.
Організм буде сильнішим перед хворобою і буде краще реагувати на атаки вірусів, бактерій або грибків. Однак існують і інші методи, за допомогою яких можна зміцнити імунітет.
Вживання продуктів, що зміцнюють імунну систему, допоможе захистити вас від хвороб, а також боротися з певними захворюваннями. Ось що їсти для підвищення імунної системи:
- Часниксирий (якщо ви страждаєте на гастрит або шлунково-стравохідний рефлюкс і не можете їсти часник, замініть його екстрактом часнику);
- цитрусові- особливо ківі, лимон і апельсин;
- Сирі овочі - особливо брокколі, петрушка, цвітна капуста;
- Якісний білок - яйця, гарбузове насіння, курка;
- Такі продукти, як: йогурт, куркума, зелений чай.
Харчові добавки також можна використовувати для підтримки імунної системи, але їх рекомендується приймати за рекомендацією лікаря. Серед ефективних добавок для зміцнення імунітету є ті, на основі яких Вітамін С, добавки імбиру, спіруліни, ехінацеї, заліза, селену або вітаміну А.
І оскільки ми говоримо про добавки, майте на увазі, що ваш раціон повинен включати поживні речовини, які мають користь з точки зору поліпшення імунної системи. Ці поживні речовини, за словами вчених 1, включають аргінін, жирні кислоти Омега-3, глутамін, структуровані ліпіди та нуклеотиди. Введення підвищеної кількості аргініну може поліпшити імунну функцію у пацієнтів, які перенесли операцію або тих, хто переніс травму, стверджують дослідники. Крім того, коли в раціоні пацієнтів виявляється принаймні один грам жирних кислот Омега-3 (поєднані ЕРА та DHA), в організмі відбуваються певні зміни, які виявляються менш прозапальними.
Дослідники кажуть, що ефекти добавок аргініну та Омега 3 можуть бути корисними у деяких ситуаціях: Аргінін може покращити вироблення цитокінів та оксиду азоту у пацієнтів із пригніченим імунітетом, тоді як жирні кислоти Омега 3 можуть бути корисними, коли є речовини. надлишковий запальний.
Які ще заходи ви можете вжити для зміцнення імунної системи?
Стратегії, які поєднуються зі здоровим способом життя, є хорошим способом почати допомагати вашій імунній системі працювати краще. Отже, ви можете зробити певні кроки, які зовсім не складні.
Перша лінія оборони - це вибір здорового способу життя. Експерти зазначають, що кожна частина нашого тіла, включаючи імунну систему, працює краще, коли вона захищена від «атак», які надходять із навколишнього середовища.
Тому ці стратегії, засновані на здоровому способі життя, допоможуть вам підтримати свій імунітет на максимальному рівні:
- не палити, і якщо ви в даний час курите, відмовтеся від цієї звички
- вибирайте дієту, багату фруктами та овочами
- добре регулярно займатися фізичними навантаженнями
- підтримуйте свою вагу на нормальній кількості кілограмів
- якщо ви звикли вживати алкоголь, вживайте його в помірних кількостях
- вжити необхідних заходів, щоб уникнути зараження: часто мийте руки водою з милом, добре мийте м’ясо, яке збираєтеся приготувати, тощо.
- намагайтеся зменшити джерела стресу у своєму житті.
1 "Практичні рекомендації щодо посилення імунітету.", Опубліковано в 2004 р. У The Journal of Nutrition, автор Bistrian BR.