3 Q; A про біг; Лікар.
Я отримував запитання від газети "Адеварул". Я відповів, але - завдяки редакційній структурі - до сьогоднішнього видання газети увійшло не більше 3 речень. Тож - якщо я працював - ось три з цих питань і, звичайно, мої відповіді!
1. Є ризики для тих, хто починає бігати?
Основним ризиком для тих, хто хоче почати біг, є травми. Аматорський біг/біг підтюпцем можуть супроводжуватися скороченнями, розтягуванням м’язів, а іноді навіть розривами м’язів, коли цьому не передує належне розминка. Під час бігу щиколотки та коліна додатково піддаються напрузі. Таким чином, у довгостроковій перспективі може статися ураження суглобів - ранній артроз. Біг по пересіченій місцевості або використання невідповідного взуття збільшує ризик отримання більш серйозних травм, таких як розтягнення щиколотки та/або коліна, переломи. Біг підтюпцем на твердому грунті (цемент) призводить до появи періобіту великогомілкової кістки і рідше до підошовного фасциту. Більш того, тенденція для початківців або людей, які хочуть швидше скинути зайві кілограми, полягає в перевантаженні з настанням м’язової лихоманки. Крім того, серцево-судинний стрес може бути важливим, особливо якщо мова йде про людей із ожирінням, старше 50 років або з супутніми захворюваннями серця. У цих випадках рекомендується медична консультація.
2. Тілу вигідніше бігати помірковано, на невеликі відстані, ніж бігати марафон, докладати постійних постійних зусиль.?
«Класична» медична рекомендація - це 30 хвилин фізичних вправ, легкий біг, день, принаймні три дні на тиждень, для хорошого тонусу, правильного м’язового балансу та зменшення ризику серцево-судинних захворювань. Тенденція всіх початківців у пробіжках з технічного обслуговування полягає в тому, щоб бігати швидко і на великі відстані, тим самим ризикуючи отримати травму (див. Вище). На початку вибирайте короткі заняття, на короткі відстані, подорожі розслаблені, не змушуючи литкові м’язи. Відстань можна поступово збільшувати, але з уникненням перевантажень. Дослідження фахівців показали, що біг понад 70 км/тиждень (45 миль) значно збільшує ризик отримання травм без покращення фізичної форми. Отже, для любителів пробіжки на короткій дистанції приносять найбільшу користь як для здоров’я, так і для покращення/підтримки фізичної форми.
3. Що відбувається з її тілом, якщо людина з тих чи інших причин відмовляється від бігу?
Основний вплив на м’язи. Це не перетворюється на жир, як ви схильні вважати, але відсутність фізичних вправ спричиняє зниження м’язового тонусу та з часом м’язову гіпотрофію (через невикористання). З іншого боку, 454 г м’язів споживає 6 калорій на день у спокої. Це може здатися трохи, але еквівалентна кількість жирової тканини споживає лише 2 калорії. Іншими словами, це також матиме вплив на основний обмін речовин, який реєструватиме нижчий рівень, і якщо дієта залишатиметься незмінною, відбуватиметься збільшення ваги.
9 коментарів
Я писав на цьому сайті раніше, і ви сказали мені зробити спортивну перерву. мені боляче У мене також є питання вранці це не болить, але я роблю ще кілька вправ. Я встаю на вершини, це добре, якщо я роблю і якщо я займаюся спортом 1 раз на тиждень ua відповідь мені і скажи, що мені дозволено робити
Я також писав вам, так, не на цьому сайті, scz, відповідайте на те, що я писав вище
але все-таки поштою добре привіт.