3 рекомендації щодо харчування, щоб схуднути ... і підніматися важче Підніміться на Смарт
Ти тут новенький? Тож з’ясуйте, як команда професіоналів сходження може допомогти вам прогресувати. навіть якщо ти застоюєшся довго, навіть якщо ви цього не робили немає часу підніматися більше => Натисніть тут, щоб знати все
Тема, про яку багато говорять.
Будь то схуднення, здоров’я чи покращення фізичної працездатності,
їжа є ключовим номером один.
Для цього ми скрізь чуємо, що ми повинні харчуватися здорово або харчуватися збалансовано.
Але чи справді ми знаємо, що це означає ?
Дуже часто ні.
Насправді проблема,
це тому, що ми дуже мало знаємо про харчування і не знаємо, як і що їсти.
Не те, що це добровільно, далеко не так.
По-перше, наше суспільство просто не дало нам такої освіти.
По-друге, нам сказано все і його протилежність.
І з трьох (і найгірших) ми живемо у світі їжі, в якому помилковий преміум.
Але цього ми навряд чи усвідомлюємо.
Нездорова їжа вторгається до нас.
І я кажу не лише про фаст-фуд.
Майже все, що ми знаходимо навколо, все, що ми зазвичай купуємо та їмо, не є "справжнім" (або не повністю).
Проблема в тому, що, коли ми виросли зі своїми звичками, ми не диференціюємо або більше не справжню їжу від фальшивої.
саме вся ця шкідлива їжа, якій ми постійно стикаємось, відповідає за надмірну вагу, ожиріння та хронічні захворювання.
І це, ми знаємо занадто мало.
Франсуа дозволяє мені виступати у своєму щоденнику (дякую, Франсуа!), Бо він повідомив мене про інтерес, який ви, альпіністи, маєте до втрата ваги у вашій практиці скелелазіння.
Чим легше ви, тим краще ви піднімаєтесь.
Має сенс, коли кидає виклик гравітації.
Однак потужність так само важливо.
Ще важливіше.
Щоб бути потужнішим, ефективнішим, щоб полегшити відновлення та уникнути травм, потрібно забезпечити своє тіло хороша енергія.
І це проходить через ваш плита.
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, бо вам це потрібно, чи ви хочете набратися сил, вам знадобиться, незважаючи ні на що, прийняти хорошу дієту.
Для цього нічого дуже складного.
Втрата ваги вже не є неможливою головоломкою.
Вся справа в логіці.
Негайно забудьте про дієти, чудотворні рішення, тортури та компанію.
Щоб тримати форму у довгостроковій перспективі, вам просто потрібно їсти !
Але ви все одно повинні знати, як і що їсти.
Це те, що я пояснюю вам у цій статті.
Те, що я відкривав і продовжую відкривати про їжу більше року, що дозволило мені схуднути природним шляхом, продовжуючи радувати мене.
Не їжте менше. Їжте краще.
Насправді це дуже просто: треба їсти правда.
Тобто їжте справжню їжу.
Насправді існують «справжні» та «підроблені» продукти ?!
Як би дивно та тривожно це не звучало ... так.
Насправді більшість продуктів, які ви знайдете у своєму супермаркеті, є фальшивими.
Це продукція, вироблена промисловцями, а не продукція природи.
Принаймні кінцевий продукт.
Їх називають «обробленою» або «надобробленою» їжею.
продукти переробки є натуральними продуктами харчування, основними, але до яких ми додаємо зовнішні речовини:
сіль, цукор, жири а іноді й інші добавки.
Серед них ми знаходимо солоне м’ясо, солоні горіхи, рибні консерви або фруктові та овочеві консерви.
Основна мета - подовжити термін зберігання цих продуктів і «поліпшити» їх смак.
ультра-оброблена продукція (найгірші) - це продукти, виготовлені з харчових екстрактів, а також з таких речовин, як сіль, цукор, жири, добавки (використання деяких з цих інгредієнтів здійснюється лише на заводі), але також хімічні агенти.
Ці продукти також проходять через перетворення різноманітні.
Хороша токсична суміш !
Мета полягає в тому, щоб їжа була готовою до вживання і дуже привабливою (і викликає звикання) з точки зору смаку.
Серед них ми знаходимо:
готові страви для нагрівання, супи, соуси, бутерброди, хлібці для сніданку, чіпси, фруктові соки, газовані напої, і звичайно всі тістечка, печиво та солодощі (серед інших).
Очевидно і не дивно, що існують також продукти швидкого харчування.
Ці продукти, особливо ультра-оброблені, не є не дуже поживна і крім того, вони є дуже калорійний.
Ви знаєте співвідношення між споживаними калоріями та витраченими калоріями ?
Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть у спокої, оскільки йому потрібна енергія, щоб нормально функціонувати.
Ця енергія забирає її з калорій їжі, яку ви їсте.
Коли ви тренуєтесь, м’язам потрібно більше енергії.
Як результат, ваше тіло спалює ще більше калорій, щоб забезпечити їх.
Але якщо ви дасте своєму тілу більше калорій, ніж воно спалить, логічно, зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру.
Тож ми повинні їсти менше калорій що те, що ви витрачаєте.
Це не означає їсти менше !
Але скоріше, з їжте краще !
Просто змінивши свій раціон з промислових продуктів на сирі та справжні, ви будете їсти менше калорій, оскільки загалом справжня їжа має меншу калорійність, ніж промислова.
навіть якщо деякі натуральні продукти мають більше калорій, ніж інші,
зрозуміти це ці природні калорії супроводжуються великою кількістю поживних речовин (і путівки).
За допомогою справжньої їжі ви забезпечуєте своє тіло правильним паливом та інструментами, щоб бути в прекрасній формі. !
Ми забуваємо про цукор
Ми починаємо про це тихо говорити в ЗМІ.
Слід уникати білого цукру (та його похідних) якомога більше, якщо ви хочете схуднути, але також зберегти своє здоров’я.
Я сам вирізав цукор зі свого раціону, коли не так давно дізнався, що він був великим поганим хлопцем, відповідальним за мої зайві кілограми.
Як тільки я перестав його вживати, перші результати з’явилися дуже швидко.
Це було одкровення.
Ось чому я створив свій щоденник Sans Sucre Please, бо хотів поділитися своїми висновками і вголос кричати, що ми весь час помилялися.
Щоб схуднути, потрібно просто їсти !
Але їсти справжні речі !
Вчені нарешті довели це:
Жир, на який так багато вказували, зрештою не винен.
До того ж, можна їсти жир (головним чином, хороший жир, ми бачимо це в наступному пункті).
Наш ворог - цукор, подобається нам це чи ні.
Але знайте, що цукор не просто робить нас товстішати. Це також може зробити нас хворий (депресія, діабет, холестерин, рак тощо).
Але чому це так погано ?
Білий цукор в основному є природною речовиною, оскільки походить від рослини (цукрових буряків або цукрової тростини).
За винятком того, що чоловіки мали гарну ідею не тримати його таким, яким воно є.
Витягнувши його, вони перетворюють його, очищаючи та очищаючи (для тростинного цукру), що змушує його втрачати всі поживні речовини.
Чому ми це робимо, ви скажете мені ?
Оскільки цілісний цукор з усіма його поживними речовинами має сильний смак.
Білий цукор, навпаки, має нейтральний смак, тому він не заважає смаку їжі, до якої його додають.
Це просто приносить той солодкий смак, який ми всі любимо більш-менш.
На момент перших перетворень, звичайно, ми не знали шкоди, яку цукор може завдати нашому організму.
Сьогодні ми знаємо, що білий цукор - це не що інше, як абсолютно чиста і денатурована речовина, яка не приносить нам нічого, крім задоволення та жиру !
І нашому організму це не подобається.
І одна з найбільших турбот сучасності полягає в тому, що цукор є скрізь.
Як зазначалося вище, більшість промислових продуктів містять доданий цукор.
Навіть пікантні продукти, про які ви б не підозрювали: холодне м’ясо, нагетси з курки, кордон-блю, піца, гірчиця або навіть варені овочі !
Погляньте на харчові етикетки та списки інгредієнтів ваших улюблених продуктів.
Ви побачите це як би абсурдно це не звучало, цукор є скрізь.
Звичайно, і на щастя, не всі промислові товари погані.
Є деякі, які є прийнятними.
Ви повинні перевірити етикетки та звернути увагу.
Не хвилюйтеся, ви швидко зможете визначити різницю між істинним і хибним і будете знати, що їсти, а чого уникати.
То що їсти ?
Зовсім протилежне тому, про що ми говорили досі !
Просто все, що походить від природи і чого ми не чіпали.
сира, цільна, необроблена їжа, як фрукти, овочі, яйця, м'ясо, риба, молоко ...,
але також мінімально оброблена їжа.
Тобто харчові продукти, які були модифіковані, але лише фізично.
Як, наприклад, цільнозернове борошно, яке є лише сумою подрібнених зерен.
Є також такі продукти, як макарони, які виготовляються з натуральної їжі, яку ми маємо зібраний.
Примітка: остерігайтеся «білих» продуктів, таких як біле борошно (і, отже, біла паста), яке є рафінованим, та білий рис, який був відполірований.
Як і білий цукор, вони втратили свої поживні речовини.
Щоб ефективно займатися сходженням, вам потрібно вуглеводи.
Вуглеводи - це цукри.
Саме вони дадуть вам всю необхідну енергію.
Але, ви зрозумієте, це не цукру, як ми їх знаємо (солодощі, шоколадні цукерки тощо ...), а справжні цукри зустрічається в природі:
Овочі, фрукти, цільні зерна (макарони, рис, овес тощо) та бобові (сочевиця, горох тощо).
Вам теж потрібно білка, зокрема, щоб ваші м’язи перебудовувались після вправ.
Білки містяться в основному в Росії червоне та біле м'ясо, яйця та риба.
Але також у таких рослин, як тофу, соя, горіхи, лобода, ...
Однак будьте обережні з червоним м’ясом, яке багате шкідливими жирами, шкідливим для здоров’я жиром, особливо якщо його вживати у великих кількостях.
Біле м’ясо містить менше, тому віддайте перевагу цьому.
Я згадав це вище, всупереч поширеній думці, можна їсти ліпіди (жири) немає проблем.
Це навіть дуже корисно для вашого здоров’я.
Але за умови надання переваги такому хорошому жиру, як той, що міститься у рослинах:
Авокадо, оливкова олія, волоські горіхи, фундук, арахіс, фісташки, мигдаль ...
і в тваринних жирах на зразок яйця та риба.
Риба дуже багата на омега 3, яка є необхідним жиром і дуже цікава, щоб уникнути травм.
Відносно молочні продукти, На сьогоднішній день думки щодо них все ще розходяться.
Вони містять погані жири (особливо цілі продукти), але також повні корисних поживних речовин.
Споживати, але в помірних кількостях.
Їсти максимум фруктів та овочів які сповнені антиоксидантів.
Овочі - прекрасний союзник для здоров’я та схуднення, який ви можете їсти без будь-якого страху та обмежень.
Не обділяйте себе особливо.
І нарешті, пий, пий і пий вода протягом всього дня.
Особливо до, під час і після тренувань, оскільки ви багато втрачаєте при навантаженні.
Вода - це ваш найкращий союзник у зволоженні та здоров’ї.
Це життєво необхідна потреба.
Крім того, вживання великої кількості води збільшує ваш метаболізм, тобто спалювання жиру.
Тому вода також є вашим союзником для схуднення.
На закінчення ...
Ви повинні забути всі свої добрі (а точніше погані) старі звички і уникати будь-якою ціною будь-чого промислового.
Тож ви зрозумієте, якщо все, що готується, погано, вам доведеться робити все самостійно (або майже) !
Якщо ви не звикли готувати, для цього знадобиться трохи навчання, часу та організації.
Але нічого страшного, не хвилюйтеся.
Якщо це вас трохи відключає, пам’ятайте про це приготування їжі є обов’язковим якщо ви хочете жити здоровим харчуванням.
Але дайте справжня, натуральна та поживна їжа до вашого тіла.
Це поверне вам пристрій, отримавши необхідна енергія займатися улюбленою фізичною активністю і змусити вас скинути зайві кілограми (якщо необхідно).
Звичайно, будьте обережні, це не означає, що ви можете їсти скільки завгодно (крім овочів) !
Ви мусите знати їжте помірковано та під час голоду.
Але в будь-якому випадку знайте, що залишаючись вірним, вам більше не доведеться реально на все звертати увагу.
А натуральна їжа, як дуже поживна, робить нас ситішими швидше (ще один момент, який відрізняє їх від промислових продуктів).
Раптом це обмежує ризики надмірного споживання.
Очевидно, що я не кажу вам назавжди позбавляти себе так званих «продуктів для задоволення» (шоколад, цукерки, фаст-фуд тощо).
Час від часу ви можете дозволити собі кілька відхилень.
Ваші старі звички добре зарекомендували себе, якщо ви відрізаєтесь від усього, ви можете швидко відчути розчарування.
Тим більше, що шкідлива їжа є скрізь, і її буде важко постійно уникати.
Моя порада: більшу частину часу ви харчуєтесь здорово, і зрідка (так, я виділив це напівжирним шрифтом І спеціально підкреслив), ви дозволяєте собі розрив чи два.
Це не зіпсує всіх ваших зусиль.
І тоді, ей, іноді доводиться розважатися !
Якщо ви хочете досягти певної фігури для своїх фізичних та спортивних цілей, або якщо ви хочете швидко схуднути, то, можливо, вам доведеться адаптувати свій раціон до цих цілей.
Зокрема, будьте точнішими: підраховуйте калорії, зважуйте їжу, їжте кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, чергуйте дні з вуглеводами та без них, уникайте певних продуктів, ставіть себе в дефіцит калорій тощо.
Але якщо у вас немає конкретної мети для досягнення, загалом, харчуючись по-справжньому, насичуючись, не звертаючи уваги або не обділяючи себе, вам буде достатньо схуднути природним шляхом, повільно, але впевнено.
До того ж, будучи активним (як і більшість із вас, любителями скелелазіння), ви ще швидше усунете !
Майте на увазі, що у всіх нас різний обмін речовин, і що, залежно від вашого, ви можете спалити калорії більш-менш швидко.
Але схуднення, звичайно, буде !
Я ще раз дякую Франсуа та його впевненості, що дозволив мені висловитись у його блозі.
Сподіваюся, це вам стане в нагоді і дозволить вам робити кращий вибір у своєму повсякденному житті та отримувати бажані результати. !
Щоб отримати докладнішу інформацію про цукор, здорове харчування та прості, корисні та смачні ідеї рецептів, перегляньте мій блог “Без цукру” !