3 рекомендації щодо оптимізації набору м’язової маси Center Multisports in
Здоров'я
19 серпня 2019 р
| Клініка спортивної медицини AXiO
Тренування в приміщенні з метою набору м’язової маси стають все більш поширеними. Потім кінезіологи та фізичні тренери розробляють програму вправ з урахуванням цілей свого клієнта.
Що стосується харчування основних зацікавлених сторін ?
Щоб набрати м’язову масу, це просто про те, щоб більше їсти? Чи варто враховувати якість їжі ?
ТУТ Є 3 ПОРАДИ ПОЖИВАННЯ, ЩОБ ОПТИМІЗУВАТИ ЗДІЙСНЕННЯ СИЛИ І М'ЯЗОвої МАСИ
1. РОЗПОДІЛЬНИЙ ПРОТЕІН ПРОТИ ПРОТЯГОМ ДНЯ
Білки відповідають за відновлення та побудову м’язової тканини.
Оскільки організм не має запасу білка, який він може використовувати, коли йому це потрібно, важливо регулярно забезпечувати його продуктами, багатими білком (м’ясо, риба, бобові, тофу, яйця, молочні та соєві продукти тощо). ). Рекомендується вживати одну або декілька з цих продуктів кожні 3 години, тож від 5 до 6 разів на день.
Таким чином, синтез м’язового білка максимізований, що призводить до кращого відновлення м’язів та збільшення м’язової маси та сили.
2. СТВОРИТИ КАЛОРІЙНІ ЛІШКИ
Для створення нової тканини тілу потрібна додаткова енергія. Ми повинні їсти більше, ніж витрачає наше тіло за день. Простий фокус під час набору м’язової маси - це завжди їсти трохи більше, ніж наш голод.
Крім того, щоб допомогти нам споживати більше калорій, краще вибирати продукти з високим вмістом калорій для невеликого об’єму.
Вибирайте сухофрукти замість свіжих фруктів, поживні рідини, такі як молоко, соєві напої та водні соки, а також рафіновані зернові продукти над цільнозерновими.
Також включіть у свій раціон продукти з високим вмістом ненасичених жирів, такі як горіхи, насіння, авокадо та горіхове масло, щоб збільшити споживання енергії та додати смаку.
3. ІНТЕГРУЙТЕ ФРУКТИ І ОВОЧИ ЩОДЕННО
Окрім забезпечення здорової імунної системи, вітаміни та мінерали, що містяться у фруктах та овочах, необхідні для створення нової м’язової тканини. Тому дуже важливо підтримувати ці продукти в нашому раціоні протягом періоду набору м’язової маси.
Щоб додати їжі калорій, додайте олії з високим вмістом ненасичених жирів (ріпак, льон, оливкова) при варінні овочів або в якості заправки в салати.
Збільшення м’язової маси базується на фізичній підготовці та правильному харчуванні, щоб забезпечити максимальний приріст.
Щоб дізнатись більше та дізнатись точні суми, які потрібно споживати для досягнення своєї мети, я запрошую вас обговорити зі своїм дієтологом зі спортивного харчування.
Патрісія має ступінь бакалавра в галузі харчування в Монреальському університеті та диплом зі спортивного харчування в Міжнародному олімпійському комітеті. Вона працює з молодими спортсменами з
різні спортивні дослідження та спортивні федерації, спортсмени та люди спорту на витривалість, силові та командні види спорту та активні люди.