Які переваги лободи для тренувань з обтяженнями
Коли ми думаємо про крохмаль та джерела вуглеводів, перші продукти, які спадають на думку, як правило макарони або рис. Однак є й інші дуже цікаві альтернативи поповнювати вуглеводи.
лобода є одним із швидкозростаючих продуктів на наших тарілках, як завдяки численним перевагам, так і завдяки різноманітним рецептам, які він дозволяє готувати.
Кіноа: презентація цієї суперпродукти
лобода лежить в основі всіх здорових рецептів на даний момент. В рамках практики бодібілдингу, воно стає все більш популярним для здорового та збалансованого харчування.
Все про лободу
лобода бере свій початок з Південної Америки, де його вирощували понад 5000 років і є священною основною їжею. У Франції лобода була представлена лише в 2009 році. Вона поставляється у формі насіння, дуже схожою на пшоно і пропонує смак з горіховими ароматами.
Для отримання додаткової інформації на цю тему: Що таке лобода ?
Харчовий склад
Кіноа входить до категорії складні вуглеводи і тому пропонує повільне травлення. Його низький глікемічний індекс також є досить цікавою перевагою. Ось різні вклади енергії, які дасть вам 20 грам сирої лободи:
Енергія 75 калорій
Його переваги
харчовий склад лобода є головним активом для культуристів.
Їжа, багата білком: Кіноа є одним з найбагатших білкових крохмалів і має перевагу в забезпеченні повноцінні білки. Тому вони містять усі амінокислоти, необхідні для нормального функціонування організму.
Низький глікемічний індекс: Порівняно з білою пастою або білим рисом, лобода має особливість мати низький глікемічний індекс і тим самим запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові.
Тому лобода пропонує вуглеводи які будуть краще засвоюватися організмом і які не будуть зберігатися як жир. Справжній актив для культуристів які пильно стежать за своєю ваговою таблицею !
Не містить глютену: Добре знати, лобода не містить глютену і особливо добре пристосовується до всіх типів дієт.
Інгредієнт, багатий клітковиною: якщо його глікемічний індекс настільки низький, то це тому, що містить лобода безліч волокон. Вони допомагають сприяти хорошому кишковому транзиту, а також зберігають товсту кишку. Гарне травлення важливо при виході в кімнату безпосередньо після їжі.
Кіноа багата на мікроелементи: Ми побачили, що лобода була багатий клітковиною, у вуглеводах і білках, але на цьому не зупиняється! Ця їжа також є басейн важливих мінералів такі як залізо, мідь, фосфор, магній, калій або навіть цинк.
Він багатий антиоксидантами: поїдаючи лободу, ви приносите якісні антиоксиданти до вашої організації. Ці вільні радикали борються з різними захворюваннями, але також допомагають хороше відновлення м’язів.
Щоб знати все про відновлення м’язів, я запрошую вас прочитати: Відновлення м’язів після фізичних навантажень
Простота його приготування: ми поговоримо про це більш докладно в останній частині, але зауважимо, що лободу готувати дуже просто, що може порадувати тих, хто насправді не є кордонами-блюзами !
Його межі
Глобально, споживання лободи в основному представляє переваги, навіть якщо ми можемо знайти антиелементи, такі як сапонін в лободі. Кажуть, що ця речовина чинить шкідливий ефект і блокує засвоєння мінералів під час травлення. Однак миття та приготування їжі видаляє їх, що в кінцевому підсумку робить лободу крохмалем, який є біднішим на поживні речовини, ніж інші.
Кіноа та бодібілдинг
Ми бачили багато переваг споживання лободи та його цікавий поживний склад. Але як частина бодібілдинг, що це насправді приносить і як цим скористатися найкращим чином ?
Нагадування про вуглеводи
Вуглеводи у світі спорту часто трапляється погана преса, але ми часто схильні забувати, що вони відіграють вирішальну роль. Вуглеводи - це поживні речовини, які послужать паливо для м’язів. Вони зберігаються у вигляді глікогену. Без них неможливо виконати тренування !
Якщо ні повна вуглеводів, вам буде важко усвідомити інтенсивні та ефективні зусилля і це вплине на ріст м’язів. Тому ви повинні контролювати щоденне споживання їжі та перевіряти, чи споживаєте ви достатньо білків, жирів та вуглеводів, зосереджуючись на низькі глікемічні показники.
Споживайте лободу перед тренуванням
Забезпечити організм вуглеводами перед тренуванням, отже, важливо для додання енергії та тонусу у ваше тіло. Ця поживна речовина є стратегічно важливою для успіху вашого сеансу.
глікоген буде підживлювати м’язи протягом усього тренування. Споживайте лободу в обідню їжу, за одну-дві години до сеансу, це хороший спосіб заповнити корисні вуглеводи, не даючи їй зберігатися як жир.
Споживайте лободу після тренування
Вправа буде горіти ваші запаси енергії. Вживаючи вуглеводи відразу після тренування, вони рідше їх отримують перетворюється на жир оскільки основною метою вашої організації буде поповнити запаси глікогену в пріоритеті.
Будьте обережні, 20-хвилинне тренування або двогодинне тренування не потребуватиме такої ж кількості вуглеводів! Тому лобода - хороший спосібприносьте у свій організм вуглеводи, а також білки, які відіграють ключову роль у відновленні м’язів.
Вживайте лободу в посушливий сезон
Під час посухи ви шукаєте обмежити споживання калорій і багато спортсменів орієнтуються виключно на білок.
Однак, вуглеводи не забороняються: він вам завжди знадобиться, щоб добре працювати під час навчання. Однак це необхідно зменшити споживання вуглеводів і зосередитися на вуглеводах з низьким глікемічним індексом.
Тому лобода особливо підходить під час посушливих періодів, щоб забезпечити організм вуглеводами, обмежуючи споживання калорій.
Кіноа теж рослинне джерело повноцінного білка, багатого клітковиною, Тому його буде ідеально включити у свій спеціальний сухий раціон.
Споживайте лободу під час періоду масового набору
збільшення ваги означає, що ви споживаєте більше калорій щодня, ніж рекомендований прийом. Це не означає, що вам потрібно їсти все і все !
лобода буде дуже хорошим варіантом для джерелом складних вуглеводів і повноцінних білків і зведе до мінімуму приріст жиру.
Споживайте лободу, щоб схуднути
лобода дуже популярний у дієтах того часу, поза рамками бодібілдингу.
Ця їжа повинна бути включена у ваше меню, якщо ви хочете схуднути, оскільки це дозволяє, з одного боку, дотримуватися дієти, не надто втомлюючи тіло, з іншого боку, для вас забезпечують відчуття ситості для контрольованого споживання калорій.
Кіноа: як її приготувати ?
Незаперечною перевагою лободи, крім усіх її численних переваг, є просто те, що вона є легко готувати і включити у свої щоденні рецепти.
Презентація лободи
Кіноа випускається у формі дрібних, дуже тонких перлин, які при приготуванні м’які. Сорт блондинки є найпоширенішим, але існує також червона або коричнева лобода.
У торгівлі ви можете легко знайти суміші, щоб змінювати задоволення. Ви знайдете його в тому ж відділі, що і рис, можна придбати у пакеті або у футлярі.
Приготування лободи
Кіноа готується швидко і просто. Його коротший час приготування, ніж рис, стане для вас справжнім надбанням. Для добре зварити лободу, рекомендуємо попередньо добре вимити його, щоб максимально усунути сапонін.
Потім зварити його у великій кількості води, доведеної до кипіння. Коли зародок виходить, це означає закінчення варіння. Потім можна промити його гарячою або холодною водою. Для більш хрусткої сторони ви можете підрум’янити його на сковороді з дощем олії.
Включіть лободу у своє меню
Кіноа може вписатися безліч рецептів, будь то гарячі або холодні страви. Це дозволить вам змінити свій раціон і уникнути монотонності. Є рефлекс замініть макарони та рис на лободу !
Для збалансованого прийому їжі можна, наприклад, приготувати стейк з лосося або котлету з індички, що супроводжується порцією кіноа та порцією зелених овочів.
Але лобода також дозволить вам більше уяви при підготовці меню: наприклад, ви можете уявіть будь-який тип салатів з кіноа, щоб надати їм більше послідовності та зміцнити силу насичення. Ідеальна страва для літа !