3 розкол; плани вправ для схуднення; Системи навчання
3 розділити і схуднути
з Дізар »09 вересня 2009 р. 15:12
Перший для мене:
Ім'я: Саша
Вік: 19
Тренажерний зал: Банановий центр.
Розмір: 1,85
Вага: 88кг
На жаль, я не знаю KFA.
Стаж навчання: більше 2 років. Почав з GK, а потім розділив на 3, тим часом перерви на тиждень.
Отож, останнього чи просто зараз, я зробив 5 розколів, вправи та речення наступним чином:
Понеділок: спина/живіт:
-> Широкі висувні ширини 4x10
-> Широкі розтягування вузькі 4x10
-> KH ряд 4x10
-> Хрускіт
Вівторок: грудна клітка/передпліччя
-> Жим лежачи 4x10
-> Метелик 4х10
-> Літаючий косий 4x10
-> Згиначі та розгиначі рук
Середа: ноги
-> Ціни на присідання/ноги: 4х10
-> Згиначі колін 4х10
-> Розгинання ніг 4x10
-> Теля, що сидить, піднімає 3x5 + 1x MV
Четвер: плечі
-> Плечовий прес 4x10
-> Піднімання спереду 4x10
-> Піднімання шиї 3x15
-> Ряд стоячи 4x10
-> Метелик реверс 4x10
П’ятниця: біцепс/трицепс:
-> SZ кучері 4x10
-> Концентрація локонів 4x10
-> Кучері на кабелі 4x10
-> Вибивач черепа або французька преса 4x10
-> Натисніть на 4x10
Оскільки я все ж хочу скинути кілька кг жиру в організмі і зігрітися і охолонути:
Веслуйте 10 хвилин перед тренуванням.
Після тренування 10 хв степпера, а потім 30 хв лежачого велосипеда.
Зараз я поступово помічаю, що це більше не працює з регенерацією.
Я почав з розбиття на 5, коли закінчив школу і мав нескінченний час щодня, тепер мені доводиться працювати.
Тож я подумав повернутися до 3-стороннього розділення.
1. Що б ви мені порекомендували для нарощування м’язів і одночасного схуднення? 3 розділити? 5 розділити?
2. Якщо 3 поділиться: я ходив би в пн, середу та п’ятницю, вівторок, чтв. Та сб?
3. Розминка та кардіотренування після вправ мають сенс?
4. Думка цього плану: чи підходить він для моїх цілей?
Отже, спочатку, після відповідей з’являється більше питань
Дуже дякую.
привітання
Сашко
Re: Спліт 3 і худнути
з martin1986 »09 вересня 2009 р. 17:07
Re: Спліт 3 і худнути
з Саму67 »09 вересня 2009 18:09
Re: Спліт 3 і худнути
з Саму67 »09 вересня 2009 р. 18:11
Re: Спліт 3 і худнути
з Дізар »09 вересня 2009 р. 22:31
Вже дякую за відповіді.
Ну, я ніколи не тренувався за планом Макфіта
Краще це.
1. Гм, добре, я точно хочу зберегти м’язи. Але перед тим, як піти на масу, скиньте кілька кг. Тоді я думаю, що я б використав GK. Як часто слід їхати туди? 3 рази на тиждень, а решта кардіо?
А як щодо "кардіо після тренування"?
2. Але чи я розумно худну? Тож має сенс спочатку один, потім інший, так? (Втрата жиру, нарощування м’язів)
3. Це легко сказати при схудненні. Зазвичай я пив солодове пиво з натуральною глюкозою після тренувань, яке тепер залишаю, щоб схуднути.
Я знаю пекельно багато людей (які також мають хорошу масу), які розминяються на тренажері лише для першої вправи і не займаються кардіотренуванням перед силовими вправами.
4. Думка про цей поділ:
Грудна клітка/спина
Ноги/литки
Плечі/руки
Грудна клітка/спина
Жим нахилу штанги 5 х 5
Ряди штанги 5 х 5
Політ гантелей 4 х 10
Підтягування 4 х 10
Жим гантелей 3 х 15
Однорука машина, що веслує 3 х 15
ноги
Передні присідання 5 х 5
Румунська тяга 5 x 5
Розгинання ніг 4 х 10
Лежачі кучері ноги 4 х 10
Випади штанги 3 х 15
Теля, що стоїть, піднімає 4 х 20
Плечі/руки
Військова преса 5 х 5
Зігнутий бічний підйом 4 х 15
Завитки зі штангою 3 х 8
Провали 3 х 8
Кучері з гантелями 3 х 15
Французька преса 3 х 15
Принаймні, я вважаю, що я волів би випустити станку, мати порожнисту спину і навіть вдарити в спину через короткий час під час хрускіт.
Re: Спліт 3 і худнути
з Томас »09 вересня 2009 22:42
Але чи вибрали ви гарний план.
Але я б також порадив вам використовувати 2 або ГК, особливо для схуднення. І ніяких виправдань: навчіться гідним станам.
Фрагмент моїх програм на TEAM-ANDRO:
Ви хочете, щоб за вами стежили більш індивідуально та інтенсивно?
Персональний тренінг за запитом! Більше на сайті: ironhealth.de