3 швидкі поради щодо схуднення, які дійсно працюють! ЇЖТЕ РУМНЕ
Повільно, але впевнено до нас наближається літо, а разом із ним і час суконь, шорт та бікіні. Якщо ви все-таки хочете скинути кілограм-два, EAT SMARTER зібрав три швидкі поради щодо схуднення, які були науково підтверджені.
Швидкі поради щодо схуднення, які працюють!
Зараз, незадовго до літа, багато людей хотіли б скинути той чи інший зимовий кілограм, щоб вирізати красиву фігуру в бікіні або плавках.
Тим часом, однак, в Інтернеті так багато дієт, видів харчування та порад, що ви насправді не знаєте, що насправді допомагає. Будь то так звані коктейлі для схуднення, сокові ліки чи детокс-чаї, завжди багато обіцяють, але справжні успіхи, як правило, не вдаються.
EAT SMARTER - вас троє швидкі поради щодо схуднення які є науково доведеними та працюють. Що ще ви можете зробити, щоб полегшити схуднення, також пояснює д-р. Інго Фробьозе тут!
Порада швидкого схуднення 1: Обмежте споживання вуглеводів
Якщо ви хочете схуднути, одним з найефективніших способів є дієта з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що вам слід спробувати обмежити вуглеводи (у формі цукру та крохмалю).
Існує три різні типи вуглеводів: прості цукри (моносахариди), подвійні цукри (дисахариди) та багатократні цукру (полісахариди). Простий цукор - це виноградний цукор або фруктоза, тобто цукор, який міститься у фруктах та деяких овочах, наприклад.
Подвійний цукор в основному включає столовий цукор, солодовий та молочний цукор. Найважливішим полісахаридом є крохмаль, який міститься в основному в зернових, картоплі та бобових.
У шестимісячному дослідженні, в якому взяли участь 46 жінок із зайвою вагою або ожирінням, були вивчені наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів та дієти з низьким вмістом жиру. Через шість місяців учасники, які їли низьковуглеводну дієту, втратили в середньому на 4,5 кілограми більше маси тіла та на 2,8 кілограма більше жиру в порівнянні з групою, яка уникала жиру (1, 2, 3).
Вуглеводи підвищують рівень інсуліну в крові, через що в організмі росте більше жиру. Чим менше вуглеводів ви вживаєте, тим нижчий рівень інсуліну і менше цукру зберігається в організмі у вигляді жирів. Теоретично дієта з низьким вмістом вуглеводів більше не отримує доступ до запасів вуглеводів в організмі, коли нам потрібна енергія, а до запасів жиру.
Що ж таке дієта з низьким вмістом вуглеводів і для кого це? Ні наш експерт-екотрофолог Кірстен Зелмер пояснює:
"З низьким вмістом вуглеводів - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Прихильники дієти з низьким вмістом вуглеводів (наприклад, дієта Аткінса) припускають, що жиром не стає жир, а вуглеводами. Тому, оскільки мало хліба, макаронів, Їдять картоплю та подібні їжі. При дієті з низьким вмістом вуглеводів збільшується споживання білка, саме тому він не підходить людям із пошкодженням нирок: білок і пурини розщеплюються на сечовину та сечову кислоту, що створює навантаження на нирки. задокументовано, але рівень відмови від цієї дієти також досить високий ".
І якщо вам не вистачає ідей смачних страв з низьким вмістом вуглеводів, чому б не переглянути наші супер смачні вечері з низьким вмістом вуглеводів!