3 сирі рецепти, які допоможуть вам схуднути; Легкий і корисний рецепт!

Чи знайшли Ви цей допис корисним та надихаючим? зберегти ЦИЙ ПІН у своєму Дошка блогу в Pinterest. 😉

З нестачею часу та тривожним збільшенням порушень способу життя сприйняття здорових рецептів схуднення змінилося.

Ви не просто готуєте і проводите цінний час на кухні. Правильний вибір їжі та її переробка також можна простежити до здорового та складного життя. Сирі рецепти - одна з таких альтернатив.

Зміст

Харчуватися комфортно: вимога часу

Встановлено, що зручність є одним із головних факторів, що впливають на вибір їжі та харчові звички споживачів сьогодні. Незалежно від того, чи це робочий клас, студент коледжу чи просто починаєш працювати на кухні, зручна їжа або неякісна їжа - це велике так!

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ медичну консультацію вже сьогодні!

Індійський ринок також багатий на такі зручні варіанти, як капуста, фруктові та овочеві салати. Це пов’язано з підвищенням обізнаності людей про здорову, недоварену їжу.

Переваги неякісних рецептів

Сирі рецепти також можуть бути одним із здорових рецептів для схуднення. Крім того, вони корисні багатьма способами, такими як:

слідкуй за нами на ПІНТЕРЕСТ!

Це економить час
Додайте різноманітності та легкості навіть для недосвідчених кулінарів
Пропонує більше можливостей для додавання вартості з точки зору кількості корисних інгредієнтів, які ви хочете додати
Ефективне використання залишків
Це призвело до більшої залежності від овочів, фруктів та натуральних овочів.
Крім того, його легко транспортувати.

У цій статті ми також поділимося декількома недостатньо приготованими рецептами, які можуть додати різноманітності, кольору та поживних речовин у ваші звичайні страви.

табличний

Ліванський національний харчовий табуле - це середземноморська страва. Його визнано одним із найздоровіших рецептів у світі зі здоровими інгредієнтами, збагаченими мікро- та макроелементами.

Його традиційно подають у вигляді мезе, тобто як супровід до алкогольних напоїв або на початку багаторазового меню.

Він дуже популярний в арабських країнах та країнах Близького Сходу. Завдяки своєму здоровому складу та користі для здоров’я, зараз він популярний і споживається у всьому світі.

Порції - 2

Інгредієнти:

Пшеничний булгур (дуже дрібний) - 50 грам
Листя петрушки - 40 грам
Листя свіжої м’яти: 10-12 листків
Огірок-1, дрібно нарізаний
Помідори-2, середні, дрібно нарізані
Зелена цибуля - 2, дрібно нарізана
Часник - 2 гвоздики, подрібнені
Оливкова олія - 2 столові ложки
Лимонний сік - 1
Сіль за смаком
Порошок кмину (за бажанням) - за смаком

Спосіб приготування:

Промийте булгур і замочіть його в теплій воді не менше 30 хвилин. Якщо квасоля густіша, замочіть не менше 45 хвилин.
Всі овочі та зелень дрібно наріжте і змішайте в мисці.
Злийте всю воду з булгура і стисніть її між рук, щоб витягти воду.
Тепер змішайте булгур з цілими овочами. Додайте оливкову олію, лимонний сік, сіль і спеції і добре перемішайте.
Перед подачею з коржем або листям салату та хумусом зберігайте у холодильнику 30 хвилин.

Примітка: У безглютеновій версії булгур можна замінити лободою. Для цього приготуйте еквівалентну кількість лободи, як зазначено на упаковці.

Харчова важливість:

Низька калорійність- Невикористання масляного середовища разом із використанням складних вуглеводів робить його калорійність мінімальною.
Утримання поживних речовин- Через відсутність термічної обробки всі чутливі до нагрівання мінерали, вітаміни та білки добре зберігаються.
Багатий клітковиною- Оскільки ця страва виготовляється з овочів, трав та булгурної пшениці, у ній є відмінна кількість клітковини, яка корисна для зниження рівня холестерину в крові, рівня цукру в крові та лікування хворобливого стану при запорах.
Багатий білком- Через вміст болгарії в кожному салаті вміст білка близько 5 грамів в одній порції є значним. Коли цей салат виготовляється з кіноа, цінність білка збільшується, оскільки кіноа є чудовим джерелом необхідних амінокислот.
Він виявляє протизапальні, антиоксидантні та знижуючі холестерин властивості завдяки наявності свіжих овочів та трав.
Профілактичні заходи проти метаболічних порушень, таких як діабет, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск і навіть рак через наявність таких фітонутрієнтів, як флавоноїди та лікопін.
Хороше джерело жирів омега-3 та MUFA - завдяки наявності оливкової олії. Настільки здоровий для здоров’я серця та роботи мозку.

Салат з сиру та помідорів

Також відомий як салат Капрезе, це простий салат, який виник на острові Капрі на південному узбережжі Італії.

Він складається з сиру моцарелла, помідорів та листя базиліка і подається як закваска перед основними прийомами їжі.

Оскільки в цьому салаті всього 4 інгредієнти, то в основному якість продуктів покращує смак і якість цього салату. Саме тому слід використовувати високоякісну сировину.

Порції: 2

Інгредієнти:

Помідор-2, нарізаний кубиками
Сир моцарела - 100 грам - нарізати кубиками
Листя базиліка (або листя коріандру, залежно від наявності) - 5 грам
Оливкова олія - 1 столова ложка
Часник - 2 гвоздики, подрібнені
Листя салату - 10 грам
Сіль за смаком
Чорний перець за смаком
Бальзамічний оцет (за бажанням) - 1 ч. Л

Спосіб приготування:

Додайте в миску нарізаний кубиками помідор, сир та базилік (або коріандр).
Для заправки змішайте оливкову олію, бальзамічний оцет, сіль, перець і подрібнений часник і добре перемішайте.
Посипте заправкою овочі і добре розмішайте.
Перед подачею поставте в холодильник і подавайте як закуску або прикрасьте безалкогольними коктейлями або основними стравами.

Харчова важливість

Менше калорій- Як салат, він складається з овочів та корисних заправок, які сприяють здоровій калорійності.
Багатий антиоксидантами- Такі як флавоноїди та лікопін, які діють як поглиначі вільних радикалів та зменшують запалення та пов'язані з цим розлади.
Багатий білком- Оскільки вони містять сир, він є дуже хорошим джерелом білка, особливо білка казеїну.
Салат, який складається з овочів та корисних заправок, також має знижувальну дію на рівень холестерину та цукру в крові. Це також корисно для здорового шлунково-кишкового тракту та гормонального балансу.

Арахісове масло Шоколадне печиво Не печіть

Непечений бісквіт по суті означає, що не додають яйця і не потрібні техніки приготування. Цей бісквіт - класичний рецепт, який вимагає простих інгредієнтів і менше часу на приготування.

Ці смачні страви легко приготувати, і їх можна їсти як здорові закуски. Оскільки вони є веганськими, не містять глютену, не містять молочних продуктів і містять багато білка, вони також є ідеальним вибором для хворих на целіакію з непереносимістю лактози.

Це також благо для веганів, оскільки вони можуть додавати здорові та інноваційні інгредієнти.

Порції: 20-24 печива

Інгредієнти:

Арахісове масло (вершкове) - 1 склянка
Мед (або кленовий сироп) - ¼ склянки
Напівсолодкі шоколадні чіпси - 20 грам
Вівсянка ¾ склянки

Спосіб приготування

Додайте мед (або кленовий сироп) та арахісове масло у пароварці. Добре перемішайте, поки не розплавиться.
Додайте вівсяні пластівці та шоколадну стружку до суміші арахісового масла. Перемішати і скласти, поки все добре не перемішається.
Застеліть деко пергаментом/вощеним папером.
Покладіть 1 столову ложку/1 столову ложку суміші на рівномірно розстелений лист.
Розкладіть виделкою залежно від бажаної товщини.
Дайте йому охолонути в холодильнику, поки він не застигне.

Харчова важливість

Багатий антиоксидантами- Цей інгредієнт, як шоколад, багатий фенольними сполуками, такими як поліфеноли, які діють як пом'якшувальні агенти проти окисного стресу. Крім того, арахіс також багатий вітаміном Е.
Добре для когнітивного аспекту- Дослідження показали, що ресвератрол, що міститься в арахісі, має велику користь для росту мозку і навіть може зменшити ускладнення, пов’язані з хворобою Альцгеймера.
Хороше джерело розчинної клітковини Звідси користь для серцево-судинного здоров'я як потенціалу для зниження рівня холестерину ЛПНЩ, тригліцеридів та загального холестерину в крові.
Можливе покращення показників у спортсменів- Дослідження показали, що шоколад збільшує доступність кисню в крові та м’язах. Інша біоактивна сполука, яка називається епікатехін, також покращує роботу, оскільки стимулює організм виділяти оксид азоту, який виконує багато функцій як нейромедіатор, збільшуючи надходження кисню в кров, підтримуючи серцевий м’яз, шлунково-кишковий тракт і м’язи в організмі.
Корисно для здоров’я кісток і м’язового тонусу.- Багате джерело магнію, який поряд з кальцієм і фосфором є важливим компонентом кісткового матриксу. Подібним чином, магній також підтримує процес скорочення та розслаблення м’язів для кращого кровообігу та постачання кисню.

Е) Які можуть бути деякі рецепти, щоб не готувати для дітей?

А. Ви також можете спробувати фруктове морозиво, смузі, енергетичні батончики, тістечка та бутерброди з шоколадом та рисом.

Q) Які інгредієнти можна використовувати для сирих рецептів?

A. Варіанти їжі, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, капуста, сир тощо. Всі ці варіанти багаті на поживні речовини та додають вашому рецепту нотки.

Q) Які рецепти без приготування я можу вибрати під час подорожі?

А. Такі варіанти, як суміш горіхів і насіння, салат з паростків, бутерброди або овочеві булочки, можна приймати на короткий час. Коли ви перебуваєте за містом, вибирайте здорові варіанти, такі як більше рідини, салати та страви на грилі.

Отримайте БЕЗКОШТОВНУ медичну консультацію вже сьогодні!

допомогти скласти рецепти для схуднення без необхідності готувати