3 смачні рецепти, які містять менше 400 калорій для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Харчуватися дієтично та здорово - це не означає відмовлятися від страв, які вам подобаються. Я також сказав вам, що важливо вживати здорові інгредієнти і дотримуватися таблиці корисних комбінацій. І лише для підтвердження цієї теорії, ось 3 дуже смачних рецепта, які містять менше 400 калорій. Я навмисно поклав серед них піцу та макарони. 🙂

1. Курка в кунжутній скоринці (245 кал/порція)

Час підготовки: 10 хвилин (плюс 8 годин для маринування курки)

Інгредієнти на 4 порції:

4 чайні ложки соєвого соусу
1 чайна ложка цукру-сирцю
2 чайні ложки подрібненого часнику
1 чайна ложка кунжутного масла
4 шматки курячої грудки по 100 грамів кожна, без кісток і без шкіри
½ чашка з кунжутом
1 чайна ложка нежирного масла

Спосіб приготування:

У миску покладіть соєвий соус, часник, коричневий цукор і кунжутну олію і добре перемішайте. Покладіть курку та цю суміш у герметичний пакет і залиште маринуватися в холодильнику на 8 годин.

Покладіть насіння кунжуту в миску і пропустіть кожен шматочок курки через насіння з усіх боків.

Нагрійте на сковороді оливкову олію та масло на середньому вогні. Додайте курку і тримайте її протягом 3-6 хвилин або до тих пір, поки вона добре не зробиться, а насіння кунжуту не стане мідним. Їх можна подавати відразу.

2. Куряча піца з барбекю (362 калорії/порція)

Час підготовки: 30 хвилин

Інгредієнти для піци (4 порції):

Піднос для піци діаметром 30 см з борошна грубого помелу (готовий до покупки)
1 склянка з шматочками курячої грудки без шкіри
½ чашка + 2 чайні ложки соусу барбекю
Red Червону цибулю середнього розміру нарізати кружками
½ нарізаний апельсиновий болгарський перець
½ чашка сиру кедр нежирної породи
½ чашка нежирної породи моцарела
2 столові ложки свіжорізаного коріандру
½ чайна ложка чорного перцю

Спосіб приготування:

У невелику миску покладіть курку та ¼ чашки соусу барбекю. Переконайтеся, що курка покрита соусом.

Посипте ¼ склянки соусу барбекю на прилавок. Розкладіть шматочки курки рівномірно на прилавку. Змішайте два типи сиру і розкладіть по всій поверхні стільниці. Потім додайте цибулю і скибочки болгарського перцю. Додайте 2 чайні ложки соусу барбекю, рівномірно розподіливши чайною ложкою, а потім посипте перець. Випікайте в розігрітій духовці до 215 градусів Цельсія протягом 10-15 хвилин, поки верхівка не стане золотистою, а сир не розтане.Дістаньте з духовки і посипте коріандром.

3. Лазанья (312 калорій/порція)

Час підготовки: 2 години

Інгредієнти на 12 порцій:

Нарізана яловичина
3 штуки фаршу з італійської ковбаски з індички
½ подрібненої цибулі
800 грам нарізаних скибочок помідорів, до яких ви додаєте базилік, часник і орегано
350 грам томатної пасти
400 грам томатного соусу
2 столові ложки цукру-сирцю
1 чайна ложка материнки
1 чайна ложка базиліка
2 лаврових листа
1 столова ложка італійського соусу для лазаньї
1 чайна ложка морської солі
1 чайна ложка чорного перцю
12 листків лазаньї з борошна грубого помелу (я віддаю перевагу від Barilla)
400 грам напівжирного сиру рікотта
1 або
2 столові ложки свіжозрізаної петрушки
1 півтори склянки тертої напівжирної моцарели
1 столова ложка тертого пармезану з низьким вмістом жиру

Спосіб приготування:

Змастіть каструлю, в якій ви збираєтеся випікати лазанью, оливковою олією або обприскайте кулінарний спрей від налипання. Покладіть м’яз у велику каструлю, додайте італійські ковбаски, круглу цибулю та часник і варіть при високій температурі, поки м’язи та ковбаски не зарум’яняться, а цибуля не стане напівпрозорою. За допомогою лопатки або дерев’яної ложки перемішайте, щоб м’ясо не липнуло. Додайте і змішайте нарізані помідори, томатну пасту, томатний соус і ¼ склянки води.

Зварити каструлю з водою. Коли вона досягне точки кипіння, опустіть листи лазаньї і тушкуйте 7-10 хвилин. Злити і промити в холодній воді. Викладаємо їх на деко.

Розігрійте духовку до температури понад 180 градусів Цельсія.

У невеликій мисці змішайте сир рікотта та яйце. Додати подрібнену петрушку і перемішати.

На дно запіканки, в якій ви робите лазанью, розкладіть 1 склянку з чвертю до півтори склянки карамельної суміші. Розкладіть зверху 6 аркушів лазаньї. Розкладіть половину суміші сиру рікотта по аркушах. Зверху розподіліть понад половину кількості тертої моцарели. Повторіть процедуру з 1 половиною склянки м’ясної суміші. Додайте 6 листків лазаньї і викладіть решту суміші рікотти та решту моцарели. Зверху посипте пармезаном. Накрийте фольгою, переконавшись, що вона не торкається сиру. Випікайте в духовці 25 хвилин. Зніміть фольгу і поставте в духовку ще на 15-20 хвилин.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.