Схудніть, займаючись еліптичним тренажером
За 5 місяців я схуд на своїй еліптичній машині 15 кілограмів.
І це справді не жарт! Як я писав у своєму першому дописі, мені довелося подолати лише власні внутрішні перепони. Після цього потрібна була лише важка робота. На початку, однак, звичайно, я не знав, як часто і як довго слід тренуватися протягом тижня, щоб реально ефективно розщеплювати надлишки жиру в організмі. І як я писав раніше, я справді не хотів змінювати свої харчові звички.
Незважаючи на це, мені вдалося значно зменшити споживання цукру, з’ясувавши, що мені не обов’язково потрібно 3 чайні ложки цукру на чашку кави. Сьогодні я теж з 2 чайних ложок. це на 33,33% менше! Крім того, зараз я п’ю менше чашок кави на день, але значно більше води - це теж не було великою зміною.
Потім я зробив кілька досліджень в Інтернеті і прочитав різні поради та думки з цього приводу. Я з’ясував, що неможливо дотримуватися всіх порад та доброзичливих порад, оскільки вони часто були прямо протилежними. Одні кажуть, що не добре робити вправи щодня, оскільки м’язи повинні відновлюватися, інші кажуть, що слід бігати якомога більше і досягати бажаного ефекту схуднення.
Якщо ви не тренуєтеся щодня, вам слід довше бігати в дні, коли ви тренуєтесь.
Спочатку я протримався лише 20 хвилин на своєму тренажері - найкраща воля не допомогла. І я сумніваюся, що персональний тренер міг попросити більше. У перші кілька днів мені навіть знадобився видих приблизно через 10 хвилин. Ви бачите, наскільки я там "підходив". Для мене це було справді тортурами!
Врешті-решт, я зміг збільшувати час бігу за тижнем, поки я якось настільки встиг, що я стьобав годину на день. У суботу та неділю я іноді "брав перерву".
З часом я трохи звузив інтервали за допомогою навчального комп’ютера. Будь-який кросстрайнер повинен все-таки йти з ним, щоб ви могли встановлювати різні програми - в ідеалі ви навіть можете створити свою власну програму тренувань за допомогою комп'ютера.
Я переконаний, що немає сенсу мати тут фіксований план тренувань. Адже у кожного різний ритм життя, різні обов’язки, різні захоплення. Я можу розповісти вам лише про власний досвід та підхід, який працював для мене.
Крос-тренажер призначений для схуднення загалом для мене перший вибір, оскільки я постійно переміщую власну вагу тіла під час тренувань. Таким чином (а також за допомогою послідовності рухів, заданої приладом) рухається і використовується велика кількість м’язових груп.
В принципі, це лише дуже проста математика, щоб підсумувати: Ви повинні досягти так званого "негативного балансу калорій". Це означає, що ви споживаєте/спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Я спалював близько 480 ккал на своїй еліптичній машині за одну годину - щодня!
Тому слід також звертати увагу на те, що ви їсте з точки зору харчування. У той же час ви автоматично формуєте певне усвідомлення дещо здоровішої дієти, ніж та, яку ви, можливо, приймали до цього часу.
Також надзвичайно важливо під час тренувань, щоб у вас завжди була під рукою пляшка для поїлки. В ідеалі, на вашому спортивному спорядженні є тримач для пляшок для пиття, і ви можете час від часу робити ковток води.
Нарешті, моя рекомендація щодо плану тренувань для успішного та ефективного схуднення за допомогою крос-тренера:
- Тиждень: Кожного другого дня 15 хвилин легкого бігу на низькому рівні, щоб ваше тіло могло звикнути до змін.
- Тиждень: Кожного 2-го дня бігайте по 20-25 хвилин з різним рівнем складності. Прогрівайтесь на низькому рівні протягом перших 5 хвилин, потім бігайте на 2-му рівні з інтервалом у 5 хвилин, а потім опускайтеся назад на 1-му рівні.
- Тиждень: Кожного 2-го дня бігайте по 25 - 30 хвилин з різним рівнем складності. Якщо можете, спробуйте 3-й рівень.
- Тиждень: Кожного 2-го дня 30 - 35 хвилин, починаючи з випадкової розминки і продовжуючи змінювати рівень складності.
До 5-го тижня ви насправді повинні бути настільки в тонусі, що можете продовжувати тренування до 50-60 хвилин кожні 2 дні. Коли ви дійдете до цієї точки, ви помітите, як кілограми вже впали - якщо ви зробите це, як і я, і завжди записуєте свої тренування, ви, безсумнівно, почуватиметесь по-справжньому добре!
Важлива ПРИМІТКА:
Я не підготовлений спортсмен, медичний працівник або дієтолог. Все, що я тут пишу, базується виключно на власному досвіді, повинно сприяти мотивації і розуміти лише як рекомендацію!