3 смачних коктейлі, ваша щоденна доза білка - будьте здорові!
Коли ви відвідуєте тренажерний зал, у вас є бажання отримати гарне тіло, підтягнуте та максимально еластичне. Іноді, однак, це займає більше часу, ніж можна було б очікувати, і такий тип терпіння змушує вас бігти. Я кажу, однак, не здавайтесь. Рішення завжди є, і воно завжди починається з великої наполегливості. Сьогодні я розповім вам маленький секрет, який допоможе вам з точки зору м’язової маси. Це 3 шейки, які я настійно рекомендую. Вони повинні бути частиною вашого раціону, будучи білковими напоями.
Білок необхідний для розвитку м’язової маси . Звичайно, вони містяться в багатьох продуктах харчування, а не тільки в цих безалкогольних напоях, які я збираюся вам запропонувати. Ви можете отримати свою дозу білка з яєць, лосося, рису, квасолі, нуту та тофу. Якщо ви постійно відвідуєте тренажерний зал, я рекомендую подавати їжу з високим вмістом білка приблизно за 1-2 години до фізичної підготовки. Таким чином, ви набагато легше помітите бажані результати.
Однак, якщо вам здається, що їжа, багата білком, краде ваш апетит, це нічого! Ви можете замінити фактичну таблицю на одну з білкові коктейлі. Вони дадуть вам a почуття повноти, вони зарядять вас енергією і дуже смачні.
Будьте впевнені, це не означає, що якщо ви будете вживати протеїновий коктейль 3 рази на тиждень, ви будете виглядати як чоловік.
Рецепти, які я збираюся вам розкрити, запропоновані нам фахівцями з М'язи на все життя.
Далі я представляю вам рецепти найкращих рецептів коктейлів. Дійсно, вони смачні та дуже поживні. Моя порада - не ризикувати і хотіти бути супер жінкою, яка виживає лише на трясці. Це зовсім не здорово! Отже, майте на увазі, що ці коктейлі жодним чином не замінюють нормальну їжу. Щоб було зрозуміло - ці коктейлі є лише добавками!
З огляду на це, дозвольте представити вас рецепти трьох білкових коктейлів.
Білковий коктейль з чорницею та ківі
Це поєднання чорниці та ківі може здатися несумісним за смаковими якостями. Повірте - остаточний смак здивує вас позитивно.
Необхідні інгредієнти: ½ чашка чорниці, 2 плоди ківі, 3 столові ложки насіння конопель, 3 листя свіжої м’яти, ¼ чашка несолодкого мигдального молока, 4 кубики льоду (за бажанням - якщо ви хочете або це літо).
Як це готується:
На першому етапі розріжте фрукти ківі навпіл. Після цього вам потрібен блендер, в який помістити всі інгредієнти. Змішуйте все, поки не вийде однорідний склад. Нарешті перелийте все у велику склянку. Для прикраси можна використовувати скибочку ківі і кілька листочків м’яти. І насолоди.
Білковий коктейль з манго
Харчова інформація: 344 калорії, 14 г білка, 58 г вуглеводів і 9 г жиру.
Цей струс дасть вам лише хорошу дозу енергії, яка підтримає вас у формі протягом тренувань у спортзалі.
Необхідні інгредієнти: 1 склянка нарізаного кубиками манго, 200 г м’якого тофу, ½ банана, ½ склянки несолодкого мигдального молока.
Як це готується:
Спочатку додайте всі інгредієнти в блендер, добре перемішайте і насолоджуйтесь!
Білковий коктейль з авокадо та порошком Matcha
Харчова інформація: 300 калорій, 22 г білка, 15 г вуглеводів, 18 г жиру.
інгредієнти: ½ чайна ложка екологічного порошку Matcha, 200 мл несолодкого мигдального молока, ½ авокадо.
Як це готується:
Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до стану кремоподібної маси. Налийте в склянку і насолоджуйтесь.
На додаток до стандартних інгредієнтів кожного коктейлю, ви можете розкрити свою фантазію та додати додаткові добавки, насіння чіа, насіння кунжуту або інші фрукти. Якщо ви любите трохи солодкі шейки, додайте нотку клена.
Гарного дня і, як завжди, не забувайте залишатися здоровим!