3 соматичні типи і чому вам потрібно з’ясувати свою зараз MuscleBoom
Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.
Завантажте керівництво зараз
- худнути і не мати живота
- нарощувати м’язову масу і не бути слабким
- Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
- - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
- - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
- - бюлетень містить статті, яких немає на сайті
"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара
Чому б нам було все одно, давайте знати, яке у нас тіло ?
Ми побачимо трохи нижче. Спочатку давайте поговоримо про кожного з них і спробуємо з’ясувати, де ми підходимо.
Соматичний тип відноситься до набору переважних фізичних характеристик у кожної людини. Характеристиками, які враховуються, є товщина кісток, м’язів, жирової тканини.
Класифікацію людського тіла на 3 соматичні типи запропонував американський психолог Вільям Герберт Шелдон. Це три:
- ектоморф
- мезоморфний
- ендоморф
Слова схожі, і якщо ви раніше про них не чули, спочатку заплутаєте їх, але як тільки ви визначите свій соматичний тип, вам буде легше запам’ятати два інших.
Ектоморфний тип характеризується тим, що він дуже слабкий. У нього низька м’язова маса і мало жиру, з тонкими і довгими кістками.
Метаболізм відбувається дуже швидко, і через інтенсивні опіки ектоморф має великі труднощі в наборі ваги, незалежно від того, жировий він чи м’язовий.
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вважайте, що вам дуже пощастило. Мезоморф - атлетичний тип, з низьким жировим прошарком і м’язовою структурою. Вона широка в плечах, вузька в талії і має відносно товсті кістки.
Швидко набирайте м’язову масу і легко спалюйте жир; через це він дуже добре реагує на різні тренування та дієти.
Це жировий тип, з великим жировим прошарком (особливо в середній частині тіла), але також великою м’язовою масою. Твердий, має масивну кісткову структуру і широкий в малому тазу.
При повільному обміні речовин цей тип дуже легко набирає вагу і дуже важко худне.
Більшість людей потрапляє не в одну категорію, а в комбінацію 3. Ми не можемо сказати, що ми цілком ектоморфні, мезоморфні чи ендоморфні, але ми переважно належимо до соматичного типу. Отже, навіть якщо ви мезоморфні, ви також можете мати ектоморфні особливості та ендоморфні особливості. Важливо знати, який ваш основний соматичний тип.
Чому важливо знати свій соматичний тип ? Знаючи, на якому типі соматичного типу ви базуєтесь, ви можете ефективніше коригувати свої тренування та дієту. Це полегшить вам досягнення своєї мети: втратити жир або з’їсти.
Наприклад, якщо ви ектоморф, Оскільки ви набираєте м’язову масу, ваше тренування має бути спрямоване на базові вправи - з великими перервами між серіями тренувань.
2 хв., Великі ваги (за допомогою яких можна робити 6-8 повторень) та кардіо вправи, зведені до мінімуму. Оскільки ви схильні до перетренованості, вам потрібно багато відпочивати між тренуваннями.
Раціон повинен бути дуже багатим, включаючи велику кількість вуглеводів (картопля, рис, макарони), білків (м’ясо, яйця, сир, молоко) та ненасичених жирів (риба, горіхи, насіння, мигдаль). Їжа з високим вмістом клітковини не призначена для ектоморфів, оскільки вона має низький (макро) харчовий вміст і викликає відчуття ситості. Гейнери рекомендуються як харчові добавки, оскільки вони містять багато вуглеводів, креатин, достатню кількість білка і мають дуже високу калорійність.
Він знаходиться на протилежному полюсі ендоморф. Якщо ви опинитесь тут, ваша головна мета - з більшою ймовірністю позбутися жиру. Вам доведеться тренуватися з більшою інтенсивністю, з невеликими перервами між сетами (
1 хв) і ваги, що дозволяють робити 8-12 повторень. Кардіовправи не повинні бути відсутніми на будь-якому тренуванні. Це бажано робити в кінці силових тренувань.
Що стосується їжі, вона повинна бути багата білками і клітковиною, а також вуглеводами. Ось 7 правил ефективного схуднення, де ви можете знайти більше корисних порад.