3 способи d; покінчити з ручками; кохання! У формі після 50 років

Омолодити свою зовнішність, підсилити свій розум, підсилити свою енергію !

Генетично чоловіки схильні більше накопичувати жир у верхній частині тіла, тобто грудях, животі та знаменитих "ручках любові"

3 відповідальних фактори:

Незбалансоване харчування
Відсутність або навіть відсутність фізичних навантажень
Значний і тривалий стрес

З п’ятдесятих років ми знаємо, що спостерігається зниження гормонального рівня, що призводить до втрати м’язів і появи жиру.

Якщо в будь-який час ми не повернемося до рук, зменшивши споживання їжі та займаючись спортом, збільшення ваги та жиру будуть неминучими.

Але на щастя, за кілька тижнів регулярних зусиль і хорошої поради все стане можливим !

Існує 2 види жирів:

Жир, що зберігається під шкірою, включаючи неестетичні любовні ручки, які ведуть до естетичних та комфортних комплексів. Це можна виміряти рулеткою навколо талії (більше 102 см навколо і ризик ожиріння високий) або затисканням опуклостей, розташованих на косих ділянках (збоку живота) пальцями (більше 5 см і там занадто багато надлишків жиру)
Жир на животіe(вісцеральний), розташовані глибоко біля внутрішніх органів, що може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, високий кров’яний тиск, діабет, деякі види раку, інсульт та дихальна недостатність. Її можна виміряти за допомогою ІМТ (індексу маси тіла), навіть якщо ми повинні враховувати м’язову масу та скелет (повнотіння із тенденцією до виснаження, нормальної чи міцної, яке оцінюється за колом зап’ястя та щиколотки)

Тому ми повинні схуднути, щоб мати плоский живіт і значно обмежити ризики для здоров’я та самопочуття. !

Ви повинні зробити 3 речі, щоб покласти край своїм потворним "буям" !

1. Харчуйтесь здорово: 50% результату

Тому споживання калорій слід адаптувати до нашого віку та фізичної активності. Чоловікові у віці 50 років і старше для основного метаболізму потрібно більше або менше 2500 калорій

2. Займіться спортом: 30% результату

Щоб втратити лінію талії, вам потрібно робити присідання! Але не тільки тому, що, оскільки ми не можемо націлити певну ділянку нашого тіла, втрачаючи вагу, тренування всього тіла змусить вас втрачати жир в цілому.

Однак той факт, що ви працюєте на животі на витривалість (спочатку шляхом підрахунку повторень), а потім у часі (від 3 до 6 ′), дозволить вам спалити більше калорій у цій зоні.

3. Зменшити стрес: 20% результату

Визнано, що стрес, тривога та депресія можуть підвищити апетит та спричинити збільшення ваги у багатьох людей. Потреба в їжі заспокоює занепокоєння.

А дослідники показали, що тривалий стрес є головним фактором надмірної ваги.

Звідси вивчення таких релаксаційних технік, як глибоке дихання, йога та медитація (див. У майбутніх статтях)

Ви збираєтеся закласти основи для активізації втрати жиру в області живота, грудей, косих м’язів та всіх жирових ділянок, загальних для 50-річних. і ви вже почуваєтесь у набагато кращому стані

Незабаром я дам вам ряд вправ для подальшого збільшення спалювання жиру та тонкої талії.