3 варіації burpees, щоб спалити калорії за рекордний час
Коли ви дотримуєтесь суто кардіоспортивного сеансу, ви, як правило, хочете замінити його іншим. Ми це любимо або ненавидимо, але одне точно, це допомагає ліпити новий силует і спалювати жир. Так, хоч і страшний, реп’ях - це вправа, що має багато користі для нашого здоров’я. Чи знали ви, що існує кілька варіантів берпі, щоб змінювати ваші вправи під час тренувань? Якщо ви не знали, то ця стаття для вас !
1 - Берпі
Почнемо спочатку, перший варіант реп’яху залишається класичним варіантом; а саме найпоширеніші під час кругових тренувань, наприклад. Якщо ви не знаєте, що таке берпі, то найкраще зробити все, щоб почати з основного руху. Більше того, якщо ви проводите спортивні заняття вдома через кризу здоров’я, хороша новина, цей класичний варіант не вимагає спеціального обладнання.
Нагадуємо, щоб менше страждати під час відривів, ви повинні покращувати свої фізичні умови, паралельно практикуючи фітнес, щоб отримати витривалість, опір та кардіотренування. Ви можете спостерігати за такими сесіями у себе вдома, зарезервувавши своє місце на нашій платформі.
Для виконання цієї вправи потрібно встати в положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей. Потім ви опуститесь у положення присідання і покладете руки рівно на підлогу перед ногами. Потім ви потрапите в положення дошки, закинувши ноги назад. Нарешті, ви видасте імпульс повернутися в стояче положення, зробивши стрибок, піднявши руки до стелі.
2 - Скринька/накладка на коробку для бурпі
Для виконання цього варіанту бурпі потрібно мати коробку, інакше реалізація буде складною. Ви приїдете виконувати класичну бурпу; тоді, набираючи обертів, ви прийдете і зробите стрибок, щоб приземлитися на коробці, тримаючи обидві ноги рівно на коробці. Потім ви стрибаєте назад із коробки і повторюєте рух стільки разів, скільки потрібно. Ця вправа вимагає великої концентрації, щоб уникнути травм, оскільки коробка досить висока. Тож постійно фокусуйся !
3 - Варіанти Burpee: Ultimate Burpees
Це найгірший варіант, який потребуватиме кардіо + підкріплення, оскільки це суміш між коммандосом і реп’яхом. Якщо ви не знали, що таке командос, це просто факт перебування в положенні дошки, тоді за допомогою сили його рук ми спустимось на його передпліччя і натиснем на його останні, щоб повернутися на руки.
Щоб досягти цього варіанту, вам доведеться почати з виконання класичної бурпі. Потім, опинившись у положенні дошки, це саме той момент, коли вам доведеться виконати рух командоса. Потім необхідно випустити імпульс для повернення у вихідне положення, як для класичного варіанту.
Нарешті, якщо ви регулярно виконуєте ці варіації берпі, ви намалюєте новий м’язовий силует.