3 види; безсоння для лікування за допомогою софрології Santé Magazine

12 мільйонів французів страждають від безсоння, або від 20 до 30% населення. Ми можемо подолати цей розлад сну за допомогою софрології. Наш блогер Кетрін Аліотта, освітній директор Інституту Формації Паризької Софрології, у своїй книзі “Софрологія та сон у InterEditions” пояснює, як подолати безсоння.

софрології

Безсоння характеризується труднощі із засипанням, нічні пробудження і втома вранці, коли спрацьовує будильник. Цей розлад сну також має наслідки протягом дня: втома, сонливість, проблеми з концентрацією уваги.

Коли ти безсоння ?

Те, що у нас час від часу буває погана ніч, ще не означає, що ми безсонні. Щоб говорити про безсоння, требапрокидайтеся кілька разів на тиждень більше трьох місяців.

Кілька видів безсоння

  • Lбезсоння, пов’язане з тривогою: це спричинено напругою вдень та/або потрясіннями у повсякденному житті.

Пояснення Кетрін Аліотти: це часто трапляється, коли люди відчувають відчуття невпевненості. Вони відтворюють фільм дня перед сном, висловлюють свої тривоги кошмари, подивіться на деякі напади сонливості.

Що робити ? Вони повинні заспокоїтись вдень, зняти стрес перед сном. Щоб потрапити туди, ми пропонуємо софрологію, динамічні вправи на розслаблення які викликають розслаблення безсоння в організмі. Ми також працюємо над зміцненням впевненості в собі завдяки практиці якірних вправ, що сприяють спокійному засинанню.

  • Психосоматичне безсоння: це впливає на людей, яким тривалий час не дозволяли спати, наприклад, через те, що діти не ночують навіть у віці 5 або 6 років.

Пояснення Кетрін Аліотти: фізіологічна структура сну у цих безсонь змінюється. Їм потрібно більше часу, щоб заснути, приблизно 15 хвилин, і прокидатися кілька разів за ніч, в кінці кожного циклу. Вони також розвиваються підвищена чутливість до зовнішнього шумуs, і тому потрібно більше часу, щоб заснути. Їх сон гіпер фрагментований і часто не дуже ремонтують.

Що робити ? У софрології вам доведеться попрацювати над їх системою переконань, оскільки вони набули впевненості, що не можуть заснути. Отже, ці вправи призначені для усунення цих негативних переконань навколо сну депрограма безсоння. Їх також вчать ізолюйся від зовнішнього шуму, щоб легше заснути.

  • Безсоння, пов’язане зі зміною ритму: це впливає на людей, які працюють у схилені години або хто живе а реактивне відставання після поїздки на літаку, яка перетинає кілька часових поясів.

Пояснення Кетрін Аліотти: з часом внутрішній годинник цих безсонні стає абсолютно неправильним, і вони вже не можуть знати, коли спати. Настає хронічна втома.

Що робити ? Робота із софрології складатиметься з пожвавити ці безсоння щоб вони були кращими у своєму повсякденному житті. Вправи також будуть зосереджені на ресинхронізація внутрішнього годинника щоб сон повернувся.

Софрологічна вправа, яка допоможе заснути

  • Ляжте, покладіть руки на живіт. Вдихніть, надуваючи живіт, і подумки порахуйте до 4.
  • Блокуйте дихання на кілька хвилин, рахуючи до 4.
  • Дмухніть, пускаючи живіт вниз і рахуючи до 4.
  • Блокуйте дихання, порожні легені, протягом декількох моментів, рахуючи до 4.
  • Повторіть вправу тричі.

Ця вправа уповільнює частоту серцевих скорочень і відволікає вашу увагу від ваших проблем, які є необхідними умовами для заспокоєння.