3 види спорту, щоб швидко схуднути - Дружньо
Цього разу це вирішено. Ви беретесь за спорт, бо "це корисно для вашого здоров'я". І так, чуючи це повторення у всіх напрямках, ти кажеш собі, що це має бути правдою! Але яким видом спорту займатися? Яка діяльність не надто фізична та обмежена, що дозволяє швидко побачити переваги своїх зусиль? Не панікуйте, ось наш подіум найкращих видів спорту для схуднення.
Спорт № 1: біг
Втрата ваги - це втрата калорій. Логічного ні? Хоча дієти (звичайно збалансовані!) Або зміна харчових звичок можуть тримати вас у формі, їх недостатньо. Спорт також допомагає досягти і підтримувати здорову вагу.
Знаючи, що один фунт жиру в тілі дорівнює близько 8000 ккал і що біг зі швидкістю 8 км/год спалює близько 80 ккал/км, скільки часу потрібно, щоб бігти, щоб скинути 1 кг? У вас буде головний біль ?
Насправді, рівняння вирішити непросто. Дійсно, "проковтнута їжа" та "витрата енергії" - це не єдині змінні балансу калорій. Багато інших критеріїв ускладнюють тему: вага та фізіологічні особливості, стать, обмін речовин, вид спорту, інтенсивність тощо.
Ви розумієте, що Є НЕ ОДНА відповідь, але є відповіді. Простіше кажучи, біг - один з найкращих видів спорту для схуднення. Для 60-кілограмової людини за 1 годину прохолодного бігу можна спалити до 800 калорій. Додаючи невеликі регулярні спринти, ви значно збільшуєте свої енергетичні витрати. Не кажучи вже про переваги бігу для вашого серця та витривалості! Невелике нагадування, щоб закінчити, не втрачайте користі від сеансу, поспішаючи тоді мигдальним круасаном (450 ккал) або оборотом яблук (345 ккал). Що стосується здоров’я, то все стосується БАЛАНСУ.
Якщо ви новачок у бігу, спокійно, щоб з самого початку не пошкодити суглоби і не задихатися. Для досвідчених спортсменів їзда на велосипеді, сквош, бокс або навіть CrossFit - це відмінні способи швидко скинути зайві кілограми. Спортивна сторона: гандбол та баскетбол.
Спорт № 2: скакалка
Легко скиньте вагу за допомогою цього макіяжу Пруста з підказками з дитинства ... Пропускаючи приблизно 1 годину (сидіти перед улюбленою серією:-)), ви втратите до 700 калорій! Практика, яка проста в реалізації та недорога. Як і при бігу, на початку зверніть увагу на суглоби. Не пропускайте розминку.
Спорт № 3: плавання
За годину втрати калорій від 400 до 600, плавання є прекрасним заняттям для схуднення. Це дозволяє уточнювати і м’яко нарощувати м’язи. У поєднанні з «аквабайкінгом» або фітнесом у басейні ваші заняття плаванням швидко стануть важливими.
Яку б спортивну програму ви не вибрали для схуднення - біг, сквош, катання на роликах, крок, їзда на велосипеді, танці, плавання ... - будьте обережні, щоб не скасувати свої зусилля, вживаючи занадто багато калорій. Втрата ваги означає пошук правильного балансу між дієтою та фізичною активністю.