3 ВПРАВИ ДЛЯ ДОКРАЩЕННЯ ЩОКЛОК Збережіть своє здоров’я, поради та методи для підтримки
Одні хочуть схуднути на сідницях, іншим не подобаються стегна, для третіх це руки. Ваш & quot.
Одні хочуть схуднути сідниці, іншим не подобаються стегна, бо треті - це руки. Ваша "проблема" - це щиколотки: вони роблять вас складними. (Не те, що у вас опухли щиколотки, навпаки, ви дуже скромна людина. Але справа не в цьому.) Якщо ви хочете схуднути щиколотками за будь-яку ціну, у вас все добре: тренер Джулі Феррес проводить три цілеспрямовані фітнес-вправи просто для ваших прекрасних щиколоток.
Чи можемо ми схуднути на щиколотках ?
Чесно кажучи, ми хочемо сказати вам, щоб ви залишали щиколотки в мирі! Ми вже пішли на достатньо клопоту, щоб загалом зміцнити прес і схуднути стегна, тому щиколотки, здається, це маленька прикрі деталі.
Однак у деяких людей можуть бути набряклі і трохи «пухкі» щиколотки. І це робить їх більш складними! (Комплекси мають свої причини, які причина ігнорує.)
Тим більше, що втратити щиколотки не завжди легко.
Щиколотки не є апріорі жировою зоною, як сідниці або стегна. Товсті щиколотки частіше обумовлені затримкою води або питанням генетики та морфології, ніж "надмірною вагою".
Але якщо є жир на щиколотці, звичайно, є вправи, щоб його осушити.
Уточніть щиколотки і литки за допомогою вправи з бамбука
Бамбук - це найбільш напружена вправа в цій серії. Але перевага надлишку крапель потовиділення, який він викликає, полягає в тому, що окрім вдосконалення щиколоток, це також допомагає вдосконалити литки.
Встаньте на простирадло, затягнувши щиколотки. Обов’язково тримайте плечі низько, пупок затягнути, а промежину напруженою («Увага!»).
Витягніть руки перед собою, долонями до стелі.
З цього положення вправа складається з м’якого присідання навшпиньки, утримання 2 секунди в положенні, потім повільного підняття, все ще на кінчиках.
Відчуваєш, як воно тягне теля? Нім !
Зробіть серію від 6 до 8 повторень.
Уточніть товсті щиколотки за допомогою двох простих вправ
Вправа опитування.-За допомогою цієї вправи ви м’яко м’язите ноги одночасно з вдосконаленням кісточок.
-Встаньте, з’єднавши п’яти пальцями назовні.
-Покладіть руки на таз. Тих, хто знає про традиційні російські танці, можна заспокоїти, ми не збираємось навчати вас руху калинка.
-Вправа полягає просто, як і в попередній, згинаючи коліна, щоб м’яко опуститися на п’яти, потім повернутися настільки ж м’яко, але на цей раз поставивши вас на пальці.
І так по 20 повторень.
Розроблена вправа.
-Ляжте на спину (трохи перерва!) Зігнувши коліна, а ноги плавно прилягають до простирадла.
-Покладіть руки рівно вздовж бюста і почніть з витягування правої ноги до стелі, каблуком вгору.
-Потім особливий симпатичний рух щиколоток передбачає підтягування пальця ноги вгору, згинання ноги, потім м’яке витягування його до підлоги і знову підтягування.
Ви побачите, це легко і так само приємно, як і розтяжка !
І так протягом 10 повторень, перш ніж починати знову з лівої ноги.